Načrtovanje napake in ADHD

Večina ljudi postane žrtev časovnega "napak v načrtovanju"¹ toda tisti s motnja pomanjkanja pozornosti / hiperaktivnosti (ADHD) so še posebej dovzetni. Napaka pri načrtovanju je domneva, da bo naloga potekala gladko in hitro, kljub povprečnemu času in številnim oviram, ki jih posamezna naloga običajno vključuje. Ljudje z ADHD se borijo s časovna slepota in organizacijo, zato je načrtovanje napake še posebej zahtevno.

Razlogi za zaskrbljenost pri načrtovanju

ADHD in upravljanje s časom

Na primer, morda bi potreboval približno eno uro, da se zjutraj pripravim. Vendar ta dodelitev morda ne bo omogočila časa za prehode, pritisk na gumb dremeža ali prelivanje mojega čaja. Drugi zaplet je, da se čas, potreben za to, da naredim isto stvar, zelo razlikuje. Določena jutra bom lahko čez vrata čez trideset minut, druge dni pa bom potreboval uro in pol, da se pripravim.

ADHD časovna slepota stebla iz slabih izvršnih funkcij

Obstaja veliko razlogov, da se osebe z omejenimi možnostmi spopadajo zlasti z napakami pri načrtovanju in upravljanjem časa:

• Ena od edinih gotovosti glede ADHD je njegova spremenljivost. Na svoje okolje smo tako občutljivi, da lahko karkoli, od spanja in vremena do nečesa na videz neotipljivega, vpliva na naše razpoloženje, energijo in osredotočenost.
• Ljudje z ADHD se spopadajo z vodstveni del naših možganov. To nadzoruje naše izvršilne funkcije, ki vključuje sposobnost merjenja časa. Mnogi opisujejo ta problem kot "časovno slepoto".
• Pričakujemo, da bomo naredili stvari tako hitro kot ljudje, ki nimajo ADHD. Ne samo to, perfekcionizem lahko privede do želje, da bi neko nalogo opravili tako hitro, kot jo najhitreje opravi človek, ki jo je kdaj opravil.
• Morda je najpomembnejše, da ADHDers potrebujejo dodatna spodbuda za motivacijo da bi opravili nalogo. (Velikokrat si vzamem toliko časa, kot mi je namenjenega, če ne več, čeprav sem tehnično sposobna dokončati projekt v veliko krajše časovno obdobje.) Medtem ko večina lahko spodbudi iz direktiv ali obljub o nagradi in posledice,² ljudje z ADHD se bolj odzivajo na zanimive, nove, zahtevne ali nujne naloge.³ Ker imajo naši možgani težave z obdelavo srečnih nevrotransmiterjev, ne moremo enostavno vzdrževati dovolj energije in se osredotočiti na to, da se prepustimo dolgočasni nalogi.

Kako lahko ADHDers rešijo načrtovanje neresnosti in časovno slepoto

Mnogi strokovnjaki priporočajo uporabo časovnikov. Lahko merijo, kako dolgo traja naloga, silijo hiperfokusiranje ADHDers vzeti si odmor, dodati nujnost in pomagati nam razviti občutek za čas.⁴ Druge strategije vključujejo razčlenitev projekta na manjše korake in upoštevanje vsaj ene potencialne ovire. Medtem ko je dobre navade težko oblikovati, lahko tudi ljudje z ADHD razvijejo navade, ki se vgradijo v naše telo in um.

Sporočite mi, kaj morate narediti, da natančneje izmerite čas in dejansko opravite stvari v teh časovnih okvirih.

Viri:

1. Scott, S. J., "Kaj je načrtovanje napake (in kako lahko to izpodrini vaša prizadevanja za upravljanje časa)?“Razvijte dobre navade. Dostopno mar. 2019.
2. Schwartz, Nikki,Odrasli ADHD: Sem samo len? Hm, ne.”Svetovanje pri Oaktreeju. Avg. 2015.
3. Taylor-Klaus, Elaine,Za osebe z ADHD obstaja samo 5 motivatorjev.”Vpliv ADHD. Dostopno mar. 2019.
4. Knobelman, Deb,To je, kaj storiti, ko vse traja dlje, kot si mislite."Srednje. Februar 2019.