ADHD in kako ostati organiziran

ADHD je postajanje in bivanje organizirano zahtevno. Nemir, impulzivnost, težave s fokusiranjem in drugo simptomi ADHD pri odraslih prepreči, da se lahko nekdo osredotoči na dolgočasno nalogo, kot je organiziranje. Vendar, ko vaše življenje in okolica je prepredena in neorganizirani, težko je najti pomembne stvari, težko je dokončati naloge, čuti se kaotično in simptomi ADHD se stopnjujejo.

To je grozen cikel: ADHD otežuje organizacijo, deorganizacija pa poslabša simptome ADHD, ki pa še otežujejo organizacijo. To ne pomeni, da se morate odpovedati in živeti v frustraciji. Obstajajo nasveti za organizacijo odraslih z ADHD, ki vam lahko pomagajo.

Organiziranje, ko živite z ADHD

Za odrasle z ADHD nepazljivost in težave s koncentracijo motijo ​​organizacijo. Organiziranje in nadaljevanje organiziranja ni vedno najbolj vznemirljivo opravilo na vašem seznamu opravil, zato je udeležba na delovnem mestu in osredotočanje na vse, kar je treba organizirati, težava. To posebno težavo lahko rešite tako, da zlepljate svoj organizacijski sistem.

Organiziranje z ADHD za odrasle ni treba biti dolgočasno. Ustvari načine za obvladujte svoje nerede, pisalna miza, dokumenti, koledar in drugo, kar vas privlači. Barvno kodirajte sistem za vložitev, tako da lahko učinkovito hranite in dostopate do pomembnih papirjev. Ustvarite logične točke za vse. Ključe, na primer, najbolje držijo vrata, zato vam ni treba iskrivo iskati, zaradi česar zamujate. Za shranjevanje stvari uporabite strateško postavljene košare ali kozarce. Kupite jih v obrtni trgovini ali varčevalnici in jih pobarvajte ali okrasite, da bodo všeč vam. To olajša bivanje z ADHD.

Ostanite organizirani z ADHD

Organiziranje ni treba, da je sizijski izziv. Eden najboljših načinov, kako biti organiziran, ko imate ADHD, je, da sledite temu. Skušnjava se odpovedati razvrščanju in dekolteju v korist nečesa bolj zabavnega. Če pa boste vsak dan porabili kratek čas, ko boste stvari postavili na svoje mesto, boste skoraj brez truda ostali organizirani.

Vsak dan se lotite bitov velikosti. Ustvarite organizacijsko rutino in jo izvajajte vsak dan istočasno, da postane samodejna. Naj bo zabavno z igranjem glasbe ali spreminjanjem v igro. Nastavite časovnik za 10 ali 15 minut in se preizkusite, da boste organizirali določeno količino predmetov. Ko se oglasi timer, se lahko ustavite in ga opravite za dan. Če ste izpolnili svoj cilj, se nagradite.

Morda je najboljši način, da ostanete organizirani, ko imate ADHD, razmisliti, zakaj je organizacija pomembna za vas. Mnogi ljudje z ADHD razmišljajo o večji sliki in ne po podrobnostih. Organizacija vključuje podrobne podrobnosti, vendar vključuje tudi obsežnejše področje.

Organizirana organizacija lahko pozitivno vpliva na življenje. Pomaga vam bolje delovati, se počutiti nad stvarmi, ne pa kot vedno korak zadaj, in vam daje občutek usposobljenosti in samozavesti. Ko vsak dan porabite svoj kratek čas za organizacijo in prepiranje, pomislite na svoj večji namen: počutiti se dobro in iti naprej.

Včasih, tudi ko vas motivira vaš namen organizacije, je težko vedeti, kako to storiti. Nekatere stvari lahko storite, da si lahko organiziran.

Organizacijski nasveti za odrasle z ADHD

Ko se zdi organizacija zastrašujoča, je težko slediti temu. Naslednji nasveti za organizacijo ADHD in urejanje časa za odrasle vam lahko pomagajo, da ne le ostanete na plaži, ampak da plavate močno naprej.

• Vzpostavite strukturo, ki deluje za vas. Če želite delovati enostavno in gladko, imejte logično mesto za vse. Vključite organizacijske grafikone ADHD, barvno kodiranje in še več.
• Seznami so eno izmed najbolj uporabnih orodij za organizacijo ADHD. Spremljajte stvari, ki jih morate storiti, pomembne datume in še več.
• Nastavite telefon ali računalnik, da vas opozori s opomniki sestankov, dogodkov itd.
• Ves čas imejte s seboj zvezek delati na seznamih in si zapisovati pomembne misli, da jih ne bi pozabili. Mnogo zvezkov, ki jih hranite na strateških mestih, je lahko koristno.
• Uporabite oglasne deske ali bele table da si pripnete ali napišete opomnike.
• Poiščite en sistem načrtovalcev ki deluje za vas, in ga uporabite.
• Uporabite aplikacije za organizacijo ADHD. Na voljo je več aplikacij za pomoč pri organizaciji in upravljanju časa. Raziščite različne možnosti in izberite ADHD aplikacija, da si pomagate sami. Poiščite tistega, ki ima funkcije in slog, ki vam je všeč.
• Uporabite ADHD trenerja ali organizacijskega svetovalca. Ti strokovnjaki pridejo v vaš dom ali v pisarno, da vas naučijo spretnosti organizacije ADHD.

Organiziranje in zdravljenje z ADHD je lahko zahtevno, vendar zelo koristno. Ko boste znali ostati organizirani, boste zmanjšali boj proti ADHD in se osvobodili, da se premikate naprej in napredujete.