Pridobite se negativnih misli z motečimi spretnostmi

Ko imate negativne misli in prepričanja, ste se poskusili odvrniti od sebe, da bi se počutili bolje, kot da bi jih preiskovali? Raziskave in izkušnje kažejo, da ločevanje od negativnih misli daje negativnemu samogovoru ega manj moči. Omogoča nam, da se ohladimo in pridobimo nadzor nad temi vsiljivimi mislimi in prepričanjskimi sistemi, ne da jim pustimo, da znižajo vašo samozavest.

Negativne misli in izguba perspektive

Prijatelj se pogosto odpravi na to mesto negativnega preplavljanja, ko se zgodi kaj nepričakovanega, kot večina nas. Pred kratkim je od svojega šefa prejela elektronsko sporočilo, v katerem pravi, da si želi, da bi ta teden predvidel nekaj časa za klepet. Trenutek kasneje je njen um preplavila negativnost. "Verjetno sem se zmešal. Kaj če me odpusti? Kaj pa, če ne najdem nove zaposlitve? Kaj če se moram preseliti s starši? Jaz sem tak idiot. " Do trenutka, ko se dejansko srečuje z njim, se je že v prihodnosti spoprijela z razmišljanjem na nizki ravni in na njeno samopodobo je bilo potrebnega ogromno. Namesto da bi te misli pustili, da vas obvladujejo, zakaj jih ne bi poskusili nadzorovati z nekaj spretnosti motenj? Ne pozabite, da ne moremo nadzorovati prihodnosti, ne glede na to, koliko poskušamo.

Pridobivanje nadzora nad negativnimi mislimi

Kadar smo v mislih (nasprotno odvračani) svojih misli, smo srečnejši in imamo več nadzora nad njimi. To je lahko tako težko storiti, ko se prestrašite o preteklih izkušnjah in o tem, kaj ima prihodnost. Pogosto biti v trenutku zveni nemogoče. Vendar pa je začasno namerno odvračanje od misli lahko resnično premišljeno dejanje, ki se izplača precej hitro. Bolj pogosto kot vadite, večja je samozavest v podobnih situacijah.

Namerno moteče od negativnih misli

Zdaj, ne razumite me narobe, to je precej drugačen koncept kot izogibanje. Izogibanje je, da nekaj potisnemo stran in poskušamo pozabiti, da se je zgodilo. Izogibanje je lahko vzrok za številne prihodnje stiske in zaduši vašo sposobnost za delo skozi težave. Moteče je začasno; pripelje vas do mesta, kjer lahko razmišljate na bolj spreten, logičen način. Izstopanje iz glave je odličen način za napredovanje.

Za mojo prijateljico je branje e-pošte in opažanje, kako se počuti, prepoznavanje čustva prvi korak. Najbrž bi rekla, da je izjemno zaskrbljena, zaskrbljena in se boji prihodnosti. Zdaj, ko naredim nekaj, da ustavi postopek odkritja teh misli, ji bo dolgoročno zagotovil več nadzora. Mogoče, ko vstanete s stola in se s sodelavcem pogovarjate o svojem dnevu, si privoščite skodelico kave in se osredotočite nalogo, da iz trgovine naredi seznam tega, kar potrebuje, vse, kar bi potisnilo njen um v bolj osredotočen in nadzorovan prostor. To naseli vaš živčni sistem ali ga vsaj prepreči, da bi šel v jamo samoprepada.

To ni enostavno in morda boste morali resnično vedno znova premišljevati, a odvrnitve lahko resnično pomagajo. Imam stranko, ki vsak dan sama dela na predavanjih. V podzemni železnici ali avtomobilu nenehno razmišlja o vsem, kar lahko ali bi šlo lahko narobe. Njen um sega v stvari v preteklosti, ki so bile stresne. Ko pride v šolo, je nered in se sploh ne more osredotočiti na druženje s prijatelji. Začeli smo ji dajati sposobnosti odvračanja pozornosti od svojega potovanja. Na telefonu igra igro, bere jutranji papir, plete, dela križanke ali premišljeno posluša pesmi. Ko namerno naredi eno ali dve od tega, se raven stresa zniža in misli niso tako močne.

Negativne misli? Preizkusite te distrakcije

1. Poglejte revijo in se izgubite v slikah ali zanimivem članku.
2. Raziskujte nekaj, kar vas zanima, prihodnji dopust, mesta, ki jih želite obiskati v mestu, svojo najljubšo temo, ki vas zanima, ali celo nov film.
3. Iz trgovine naredite seznam opravkov ali predmete, ki jih potrebujete.
4. Prha ali kopel. Raziskave kažejo, da lahko samo brizganje hladne vode na obraz zmanjša vašo čustveno ranljivost; pravzaprav vas lahko hitro zaskrbi. Opazite spremembe temperature, uporabite svoja čutila in se osredotočite na vonje in teksture mila.
5. Bodite aktivni in se premikajte, tekajte, hitro hodite, celo skakajte v dnevni sobi, ko je vaše telo v notranjosti gibanja postanete pozorni na to, kako se počuti fiziološko, in vas odvzame, kako razmišljate čustveno.
6. Naredite nekaj, ne glede na to, ali ste spretni in želite preizkusiti nov projekt "Naredi sam", naredite nov seznam predvajanja za pot ali poskusite nov recept, vključite se v dejavnost zunaj svojih misli.
7. Brskajte po spletu. Prepričajte se, da niste osredotočeni na samooskrbna spletna mesta, ki lahko povzročijo več čustev (Facebook ali Tumblr), če iščete stvari, ki vas dejansko bolj osveščajo ali skrbijo. Preberite si novice, poiščite navdihujoče citate ali poiščite nov blog, ki ga kopate.
8. Reorganizirajte; osredotočite se na nalogo, zaradi katere je vaše življenje nekoliko bolj obvladljivo, izberite območje svoje sobe ali mize, ki potrebuje pospravljanje.
9. Igre igrajo igro na telefonu; vzemite Sudoku, video igro ali kroglo kart in se osredotočite na sedanji trenutek.
10. Pogovorite se z nekom drugim, bodite previdni, da ne boste razbremenili svoje tesnobe nad njimi, raje vprašajte, kako jim gre, in se vključite v pomoč pri reševanju težave ali izziva. Preusmeri vaš um.

Srečanje moje prijateljice s šefom je šlo bolje od pričakovanj. Čeprav se je sprehodila pripravljena za rožnati spodrsljaj, je v resnici dobila velike pohvale in bila prosila, da sodeluje v velikem projektu. Z odvzemom svojega negativnega uma in osredotočanjem na svoje odvrnitve je znala potegniti skupaj in se počutiti lahkotno. Kaj lahko storite, da odvrnete svojo pot do pozitivne in bolj produktivne miselnosti? Spodaj delite svoje misli.

Dobro poskrbi.

Emily je avtorica Izrazite se: Vodnik za dekleta za najstnike, ki govori o tem, kako biti.Možete obiskati Emily's Spletno mesto Guidance Girl. Najdete jo tudi na Facebook, Google+ in Twitter.