Kako zgraditi samozavest z vadbo

Vadba je močan način gradnje Samopodoba. To je naravno dvig razpoloženja, daje občutek dosežka in vam pomaga, da se bolje počutite in počutite. Čeprav je dobro za vse, je še posebej koristno, če imate duševno zdravje, kot je depresija ali anksioznost. Ni važno, kaj počnete, dokler se premikate. Kljub temu je lahko zahtevno začeti ali vzdrževati vadbo, še posebej, če ne marate vadbe, ne čutite, ste tesnobni, potrti, utrujeni ali zaposleni. Dobra novica je, da obstaja veliko načinov vadbe in ni treba, da se bojite. Lahko najdete načine za vadbo in hkrati krepite samozavest.

Nasveti za izgradnjo samopoštovanja skozi vadbo

• Vadite iz pravih razlogov. Osredotočite se na tisto, kar želite pridobiti z vadbo. Npr. dobro zdravje, boljše razpoloženje, zdrava teža, več energije ali izboljšana samozavest. Naredite to, ker je dobro za vas in ne za koga drugega. Naredite to zato, ker želite ustvariti zdrave navade za življenje in ne kratkoročno popraviti. Vadite na način, ki je vzdržen. Vadba za nekoga drugega ali preprosto za kratkotrajno hujšanje verjetno ni nekaj, s čimer boste nadaljevali. Nastavite se za dolgoročnejše neuspehe.
  instagram viewer
• Vadite ne glede na vaše negativne občutke ali misli. Morda imate vrsto izgovorov, da ne izvajate vadbe, in iz tega je preprosto govoriti. Morda se boste borili za boj proti negativnostvendar je pomembno ukrepati ne glede na vaše negativne misli ali občutke.
• Naj bo vadba prednostna naloga. Vadba je pomembna oblika samooskrbe s toliko koristi za fizično in duševno zdravje. Naj bo čas za to tako, kot da jeste, spite ali umivate zobe.
• Poiščite dejavnost, ki vam ustreza. Ne sovražite se s telovadbo ali tekom, če sovražite telovadnice ali tečete. Obstaja veliko načinov vadbe in pomembno je, da izberete nekaj, kar vam ustreza. Na primer ples, vrtnarjenje, sprehajanje psa, drsanje, plavanje, veslanje, tek, kolesarjenje, joga, hula hooping, bushwalking, aktivne video igre, trampoliniranje, tenis, kegljanje ali moštveni športi. V idealnem primeru boste našli nekaj, v čemer uživate, če pa ne, to storite vseeno.
• Pridružite se skupini ali razredu. To ima dodatne prednosti socialne interakcije in spoznavanja novih ljudi. Pomaga tudi pri motivaciji in predanosti.
• Osredotočite se na gibanje in ne na vadbo. Otroci se gibljejo ves dan in tega ne štejejo za vadbo. Naučite se tega.
• Vključite telesno aktivnost v vsakdanje življenje. Npr. namesto z dvigalom ali tekočimi stopnicami hodite po stopnicah, hodite v službo, zgodaj pojdite z avtobusa ali se ustavite na vlaku ali vstanite s stola in hodite gor in dol na kraj. Ni treba, da je vadba strukturirana.
• Zavedajte se, da vadba ni vse ali nič. Vsaka vadba je boljša kot nobena in ni treba biti intenzivna, da bi bila koristna. Vadite glede na vašo raven in sposobnosti. Če imate omejitve aktivnosti, storite, kar lahko.
• Začnite z majhnimi. Če ste novi, če želite pet minut hoje okoli bloka, je lahko izziv. Zastavite si majhne cilje in jih postopoma gradite na način, ki deluje za vas.
• Ne skrbi, kako izgledaš oz kaj si drugi mislijo. Če telovadite v javnosti, bi to lahko resnično skrbelo za vas, še posebej, če imate vprašanja telesne slike, socialna anksioznost, depresija oz nizka samozavest. Zavedajte se, da ljudje verjetno ne bodo opazili ali skrbeli toliko, kot mislite. In če se, kaj? Če gre za resnično težavo, lahko vedno telovadite zasebno in tudi delate na osnovnih težavah.
• Nehaj se primerjati z drugimi. Vadba ni tekmovanje in pomembno je, da vadite na ravni, ki ste jo trenutno. Ni važno, kaj počnejo drugi.
• Ne skrbite, da ne boste pravilno ravnali. Verjetno ne boste vadili kot profesionalni športnik. Za začetek boste morda neusklajeni in se lahko naveličate. To ni pomembno, dokler to počnete. Le izboljšali se boste.
• Načrtujte čas vadbe in se ga obvezujte. Zapišite ga v svoj dnevnik ali koledar. Struktura in postavljanje ciljev bo pomagalo pri zavzetosti in ustvarjanju zdravih navad.
• Najemite trenerja ali osebnega trenerja. Pomagajo vam lahko pri motivaciji in vodenju, zlasti če se trudite začeti ali če niste prepričani, kaj bi naredili.
• Pridite pomoč pri duševnem zdravju. To je še posebej pomembno, če imate težave s telesno podobo, depresijo ali tesnobo. Čeprav je vadba koristna, ni nadomestilo za strokovno pomoč.

Najpomembneje je, da poiščete vajo, ki vam ustreza, in se osredotočite na ustvarjanje zdravih navad za življenje. Ko telovadite, boste bolj zdravi in ​​se počutite bolje v sebi. Zavežite se graditi samopodobo z vadbo, dobro se je potruditi.

Fay Agathangelou najdete na Facebook, Google+, Twitter, Pinterest in njo Spletna stran.