Ali vadba res lahko pomaga pri bipolarni depresiji?

V več študijah se je pokazalo, da se vadba izboljšuje unipolarna depresija, vendar lahko vadba resnično pomaga bipolarna depresija? Nekateri zdravniki mislijo tako, vendar je to večinoma zato, ker navajajo podatke o unipolarni depresiji. Dokazi o koristnosti vadbe pri bipolarni depresiji so maloštevilni.

Bipolarna motnja in vadba

Številne študije so pokazale, da ljudje z bipolarno motnjo vodijo bolj sedeč način življenja kot drugi. V eni izmed raziskav o 60 bipolarnih ambulantnih bolnikih je 78% njihovih dni veljalo za sedeče in noben udeleženec izpolnil 150 minut / tedna zmerne / živahne vadbe, ki jo priporočajo nacionalne smernice Združenega kraljestva. Podatki so sicer omejeni, vendar se zdi, da tudi ljudje z bipolarnimi, ki so evtimični (niti depresivni niti manični / hipomanični) vodijo bolj sedeč način življenja.

Osebno sem popolnoma kriv sedečega načina življenja. Vem. Vem, da to ni dobro zame. Ampak tukaj je stvar: ves čas sem izčrpan. Utrujena sem od trenutka, ko se zjutraj zbudim do trenutka, ko grem spat. In če telovadim? Zaradi tega sem bolj utrujena. Vem, da ne bi smel. Vem, da naj bi dobili energijo od vadbe, vendar tega nisem nikoli ugotovil.

Dokazi za koristnost vadbe pri bipolarni depresiji

Čeprav ni veliko dokazov, obstajajo nekateri, ki pravijo, da je telesna aktivnost koristna pri zdravljenju bipolarnih motenj. Ena majhna študija s sprehajalno skupino za ljudi z bipolarno je pokazala izboljšanje depresije, tesnobe in stresa medtem ko je druga majhna raziskava pokazala, da se je splošno počutje izboljšalo po 20 minutah aerobne aktivnosti na a tekalna steza.

Za nekatere z bipolarno depresijo se zdijo koristni tudi psihosocialni posegi, ki poskušajo spremeniti raven telesne aktivnosti osebe z bipolarnostjo in prehrano.

Velja opozoriti, da programi, ki poskušajo spremeniti prehrano in / ali povečati telesno aktivnost pri ljudeh z bipolarnostjo motnje doživljajo zelo visoke stopnje izčrpanosti (z drugimi besedami, veliko ljudi izpusti in preprosto ne bo it).

Ponovno nisem nikoli našel izboljšanja razpoloženja zaradi vadbe, ampak to sem jaz. Za nekatere ljudi v zgornjih študijah je bilo očitno drugače.

(Kar me ne preseneča, ljudje v maniji ali hipomaniji ponavadi bolj telovadijo in poročajo, da lahko nekaj vadbe dejansko dodatno dvignite manijo ali hipomanijo, medtem ko so druge vrste vadbe (tiste z ritmom) dejansko lahko koristne pri moderiranju razpoloženje.)

Priporočila za vaje pri bipolarni depresiji

Ljudje z bipolarno motnjo so večje tveganje za debelost, srčno-žilne bolezni, diabetes in presnovni sindrom kot je splošna populacija, zato je spodbudna vadba za tiste z bipolarno motnjo naravno in nedvomno, zdrav. Trenutno ni raziskav, ki bi pokazale, kakšna vrsta vadbe, kakšno trajanje ali intenzivnost vadbe najbolje deluje pri ljudeh z bipolarno depresijo, vendar nekateri menijo, da je to individualno.

Toda težava je v tem, da imajo ljudje z bipolarno depresijo težave z vstajanjem iz postelje, zato mislim, da jim je govoriti, naj telovadijo, nekako tako, kot če bi osebi, ki ima samo eno roko, trikrat na dan ploskali. Mislim, da bi vadba pomagala nekaterim z bipolarno depresijo, vendar je zelo težko, da bi koga naredili predvsem aerobna aktivnost, ki ima verjetno najboljše rezultate (na splošno iz unipolarne depresije študije).

Vendar pa vam bom pustil tole, zelo koristno opombo. Vodja programa Harvard Bipolar, dr. Sachs, pravi, "tukaj je vaš program vadbe: pojdite do vrat in poglejte uro. Hodite 7,5 minute v katero koli smer, nato pa se obrnite in se sprehodite domov. To storite vsaj 5 dni v tednu. "

Ne morem vam obljubiti, da vam bo izboljšal razpoloženje, a očitno bi povprečen sedeč Američan dejansko izgubil pet kilogramov, če bi to storil v enem letu, namesto da bi pridobil pet kilogramov; in če je dovolj dober za Harvard, potem je verjetno dovolj dober zame.

Reference

Thomson et al, Meje psihologije, Kratek pregled vadbe, bipolarne motnje in mehanskih poti

Phelps, PsychEducation.org, dostopno 25. marca 2015, Vadba in razpoloženje: Ne navadno repo

Lahko najdeš Natasha Tracy na Facebooku ali Google+ ali @Natasha_Tracy na Twitterju ali ob Bipolarni burble, njen blog.