Kako prenehati prevzemati odgovornost za srečo drugih

Prevzemanje odgovornosti za srečo drugih je velik vzrok za tesnobo (Vzroki za tesnobo: Kaj povzroča tesnobo?). Ljudje, ki so zelo občutljivi in ​​skrbni posamezniki, si seveda želijo, da bi bili ljudje v življenju srečni, da bi imeli dobro počutje. Skrb za druge je a jakost znaka. Vendar pa se zlahka prelevi v nekaj nezdravega, kjer pa ne želimo prispevati k sreči in dobremu počutju drugih ljudje-prosilci da bi jih osrečili. Občutek, kot da smo izključno odgovorni za srečo drugih, povzroča tesnobo.

Kako prevzemanje odgovornosti za srečo drugih povzroča tesnobo

Pogosto se začne dovolj nedolžno: zaradi neštetih razlogov nam je mar in želimo, da bi bili drugi srečni. Ta odgovornost za srečo drugih na koncu povzroči tesnobo.

• Verjamemo, da je odgovornost za srečo drugih na naših plečih.
• Naredimo vse, kar si lahko zamislimo, da bi bili drugi zadovoljni.
• Drugi niso vedno srečni, ker je tako življenje.
• Čutimo a občutek krivde ko drugi niso popolnoma srečni, kot da smo jih izneverili.
• Čutimo tesnobo, ker nam ni uspelo.
instagram viewer
• Skoraj čutimo občutek perfekcionizem glede tega, da drugi ne smejo biti samo srečni, ampak biti popolnoma srečni, ker smo svoje delo opravili odlično. Ta nemogoči standard povečuje našo tesnobo.
• Pogosto verjamemo, da če bomo poskrbeli za to, kar si vsi želijo, bodo srečni in se bomo lahko izognili neprijetnim konfliktom. Konflikt povečuje tesnobo, ironično pa je, da si prizadevamo, da bi ugajali drugim, da bi se izognili konfliktu, dejansko povzroča večjo tesnobo.
• Skrbimo za druge in za svoje nesreče krivimo sebe. Bojimo se namišljenih posledic tega in svoj strah in skrb povečujemo z neskončen tok "kaj-če." To povzroča več tesnobe.

In tako gre cikel. Občutek izključno odgovoren za srečo drugih, ne glede na to, kako dobro namerno, povzroča tesnobo.

Prenehanje anksioznega občutka odgovornosti za srečo drugih

Čutiti odgovornost za srečo drugih je zapleten odnos medsebojno povezanih misli, občutkov in vedenj. Kognitivno vedenjska terapija (CBT), pristop, ki se osredotoča na naše misli in dejanja, je učinkovit pri zmanjševanju tesnobe, ki jo povzroča odgovornost za srečo drugih.

• Začnite se prilagajati svojim dejanjem. Opazite, ko poskrbite za potrebe drugih. (Namig, da to počnete, je zanemarjanje lastnih potreb in želja.) Najprej morate opaziti in povečati zavedanje.
• Bodite pozorni na svoje misli. Odličen čas za to je, ko se počutite zaskrbljeni in zaskrbljeni zaradi duševnega stanja nekoga. Spet samo opazite misli, da bi se jim bolj približali.
• Izzivajte svoje misli. Ko opazite svoje tesnobne misli, jih izprašajte. So realni? So vaše skrbi popolnoma upravičene?
• Zamenjajte svoje misli z bolj realističnimi, ki vam bodo pomagale ponotranjiti dejstvo, da ne morete biti popolnoma odgovorni za srečo nekoga drugega in da zaskrbljenost tega ne bo spremenila.
• Uporabite svoja novonastala prepričanja, da svoja dejanja preusmerite od prijetnih in bolj usmerjenih k ljudem, ki podpirajo ljudi (in tudi vi ste »ljudje«, ki jih podpirate).

Prevzemanje odgovornosti za srečo drugih povzroča tesnobo. Prestavljanje misli in dejanj zmanjša tesnobo. Poskusi. Lahko bi odpravili ta vzrok za tesnobo in ustvarili notranji mir.

Povežemo se. jaz blog tukaj. Najdi me naprej Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, in Pinterest. Moji romani o duševnem zdravju, tudi o hudi tesnobi, so tukaj.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.