Kaj je izbruh tesnobe in kako se z njo spopasti?

Izbruh tesnobe je nepričakovana vrnitev anksioznost potem ko ste mislili, da ste to prebrali. Anksioznost nikoli ne izgine popolnoma iz življenja nikogar, vendar ste morda pluli skozi svoje življenje, neobremenjeni stalne tesnobne misli in občutki in počneš stvari, ki jih želiš početi, ko ti na videz iz jasnega tesnoba skoči na pot in te znova poskuša obvladati. Kljub temu, kako se počutiš, to ni znak, da si obsojen na življenje visoka tesnoba. Ko dobite širši pogled na to, kaj je izbruh anksioznosti, lahko ukrepate in se premaknete naprej.

Kaj je izbruh tesnobe (in ni)

Izbruh tesnobe je začasen ponovni občutek starih vzorcev razmišljanja, občutkov in/ali vedenja, na katerega vplivajo skrbi, kaj če in strahovi. Anksioznost včasih nenadoma naraste, na videz nenavadno, včasih pa boste morda opazili, da se v nekaj dneh ali celo tednih počutite vse bolj zaskrbljeni. Strategije, ki ste jih uporabljali za obvladovanje tesnobe, se morda zdijo neučinkovite. Kolikor se poskušajte držati pod kontrolo, zdi se, da bo tesnoba v vašem življenju znova prevzela oblast.

Za začetek občutka tesnobe in omejevanja življenja tesnobne misli spet je lahko razočaranje, odvračanje in razočaranje. Zdi se vam, kot da je vse vaše trdo delo za zmanjšanje tesnobe in dobro obvladovanje šlo skozi okno in spet ste na začetku.

Doživeti vnetje lahko celo povzročajo več tesnobe ker vas vrti v zanki: čutite, da se tesnoba vrača in ne želite, da se to zgodi, zato o tem veliko razmišljate. Če razmišljate o vrnitvi tesnobe, se osredotočite na anksioznost, ki je vznemirjajoča in vas še bolj opazi. Negativna zanka se hrani sama s seboj in spodbuja večjo tesnobo, dokler se ne bojite, da vam je usojeno, da ste vse življenje tesnobni in nesrečni.

Napadi tesnobe so normalni. Do njih pride, ker tesnoba sama, tudi če se dobro obvlada, nikoli ne izgine v celoti. Anksioznost je naraven del človeka in ima pozitiven namen. Lahko nas drži motivirane in je znak, da nam je mar za nekoga ali nekaj. Na primer, zaradi skrbi, da bi naredili napake in izgubili službo, se boste lahko najbolje odrezali in je znak, da ste cenite svoje delo (pa naj bo to samo delo ali dohodek, ki ga prinaša, da boste lahko skrbeli zase in počeli stvari, ki jih želite narediti). Navadne skrbi in strahovi so lahko varovalni. Nemogoče je živeti v celoti brez tesnobe, kar pomeni, da se včasih lahko okrepi.

Za duševni mir je lahko v pomoč, če veste, kaj ni nalet tesnobe. Vrnitev tesnobe ni:

• Znak osebne šibkosti
• Dokaz, da ne zmoreš svojega življenja
• Signal, da ste obsojeni na večno tesnobo

Anksioznost morda poskuša znova prevzeti, a tako kot ste to storili že prej, jo lahko postavite na svoje mesto (spodobna razdalja od vas in vašega življenja).

Kako se spopasti z izbruhom tesnobe

Tako kot prej, niste vaša tesnoba. Anksioznost je nekaj, kar doživljate, zato se lahko umaknete in se aktivno lotite. Anksioznost je trmasta, kot že veste, zato je lahko izziv, vendar je mogoče zadušiti in oditi. Preizkusite te nasvete.

• Uporabite pozornost. Zavedanje je način življenja, ki vključuje osredotočanje na to, kar se trenutno dogaja, ne glede na to, kaj se v resnici dogaja, namesto da bi se zataknili v misli o preteklosti ali prihodnosti. Ko anksioznost izbruhne, preprečite, da bi se izognila nadzoru, tako da se osredotočite na to plamen. Ujemite se, ko pomislite, koliko anksioznosti vam je uničilo življenje, ali skrbite, kako bi lahko nenehno, nato pa vrnite svojo pozornost na to posebno tesnobo in na to, kako se želite spopasti to.
• Prelomite ga. Objektivno preučite svojo vrnjeno tesnobo in poiščite vzorce misli, občutkov in vedenja. Razširite svojo pozornost in razmislite, kaj se še dogaja v vašem življenju, kar trenutno lahko prispeva k tesnobi. Ste pod dodatnim stresom? Pomanjkanje spanca? Slabo? Izven običajne rutine? Ne skrbite zase, ker ste zaposleni? Opredelite majhne stvari, ki jih lahko storite za odpravo kakršnih koli trenutnih stresorjev, da zmanjšate svojo ponovno zaskrbljenost.
• Razširite svojo perspektivo. Ko se vrne, anksioznost prevladuje nad vašo pozornostjo. Poleg tega, da iščete prispevne dejavnike, se vsak dan večkrat ustavite in opazite, kaj se poleg vašega nadležnega izbruha dogaja še v vašem življenju. Kaj gre dobro? Kaj vam prinaša veselje? Zgradite te stvari, namesto da se zataknete izključno, ko poskušate zmanjšati tesnobo.
• Pomislite, da je prej delovalo dobro. Medtem ko je osredotočanje na sedanjost pomembno, se lahko ozrete nazaj, da ugotovite, kaj ste storili prej, da bi olajšali tesnobo, in vas spomni, kaj poskusiti znova. Kako lahko prilagodite stare strategije, da se prilegajo novemu naletu tesnobe?

Napad tesnobe ne pomeni trajnega vračanja tesnobe, za katero ste mislili, da ste jo že premagali. Res ste ga premagali in šli naprej. Niste nazadovali. Vaš napredek je še vedno tam. Dokazali ste že, da lahko zmanjšate tesnobo, zato se znova spomnite na svojo neverjetno moč in sposobnost.

Tanja J. Peterson je avtor številnih knjig o samopomoči o anksioznosti, med drugim The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ancision, 101 Ways to Help Stop Anction, 5-minutni dnevnik olajšanja tesnobe, dnevnik pozornosti za anksioznost, delovni zvezek za zavest o tesnobi in prekinitvi: terapija sprejemanja in predanosti v 3 koraki. Napisala je tudi pet nagrajenih romanov o življenju s težavami v duševnem zdravju. Izvaja delavnice za vse starosti in nudi spletno in osebno izobraževanje o duševnem zdravju za mlade. Podatke o ustvarjanju kakovostnega življenja je delila na podcastih, vrhovih, tiskanih in spletnih intervjujih in člankih ter na govorniških prireditvah. Tanya je diplomantka ameriške inštitucije za stres, ki druge poučuje o stresu in ponuja uporabna orodja za dobro obvladovanje ter zdravo in živahno življenje. Poiščite jo njeno spletno stran, Facebook, Instagram, in Twitter.