Kako uporabljati dnevni planer

February 09, 2020 18:42 | Miscellanea
click fraud protection

Upravljanje časa in organizacija sta dve pogosti težavi, s katerimi se srečujejo osebe z ADHD. Dnevni načrtovalec lahko pomaga bolje obvladati te težave z ADHD.Upravljanje časa in organizacija sta dve pogosti težavi, s katerimi se srečujejo osebe z ADHD. Dnevni načrtovalec lahko pomaga bolje obvladati te težave z ADHD.

Za osebe z ADHD: Uporaba dnevnega načrtovalca kot načrtovalca življenja

Sem bil tam? Ali je to storilo? Izgubil ducat? Uporaba dnevnega načrtovalca je ena najpomembnejših veščin obvladovanja, ki jo lahko razvije ženska z ADD, vendar je to tisto, ki ga morate vaditi in razvijati. Pravzaprav uporaba dnevnega načrtovalca ni ena sama spretnost, ampak vključuje nabor veščin, ki jih je mogoče delati eno za drugo.

  1. Naučite se imeti ob sebi ves čas.

    Ko nekomu pomagam razviti navado uporabe dnevnega časa, tako pogosto na začetku slišim: "Uporabljam ga, a ga preprosto nisem prinesel na sejo." Ali pa: "To je v avto. "Edini način, da vaš dnevni načrtovalec postane vaš" zunanji čelni reženj "- vaš življenjski načrtovalec in poslovodja - je, če imate svoje zunanje čelne režne sploh s seboj krat! Ne bi namerno puščali možganov v avtu ali doma, kajne?

    2. instagram viewer

  2. V dnevno načrtovalce zapišite VSE.

    Če morate v kuhinji imeti socialni ali družinski koledar ali trimesečni stenski koledar, razvijte neomajno navado, da se predmeti najprej zapišejo v vaš dnevni načrt in nato prenesejo v druge koledarji. Tako ste lahko prepričani, da obstaja eno mesto, na katerega se lahko hitro sklicujete za sestanke, prihajajoče datume potovanja, telefonske številke, potrditvene številke v telefonskih naročilih itd. Itd.

  3. Naučite se razlike med seznamom opravil in dnevnim akcijskim načrtom. Seznam "Narediti" je dolg seznam akcijskih elementov.

To so lahko poslovne, družinske ali osebne narave. Morda boste želeli voditi sezname v kategorijah:

  1. Posel, ki ga opravljajo
  2. Naloge za vzdrževanje doma
  3. Družinska opravila
  4. Dolgoročni cilji
  5. Osebni cilji - fitnes, zdravje, čas prostega časa, čas branja itd.
  6. Družbena opravila

A "narediti" list je seznam dejanj ali nalog, iz katerih izdelate svoj dnevni načrt akcije. Vaš dnevni akcijski načrt je vaš seznam "Danes opraviti danes", s dodeljene čase med katerim jih načrtujete uresničiti.

Naučite se postati boljši ocenjevalec časa.

Če predmete z vašega seznama opravil in dajanje v dnevni načrt z določenimi časi prisili, da začnete razmišljati o tem, kako dolgo stvari trajajo. Ena stvar, ki se jo boste zelo hitro naučili, je, da podcenjujete, kako dolgo trajajo stvari. Na primer, morda imate niz nalogov, ki je videti takole:

  • Trgovina z živili - poberite predmete na seznamu, nekaj za večerjo.
  • Spustite s kemičnega čiščenja.
  • Banka - nakažite.
  • Avto - napolnite rezervoar
  • Zobozdravnik - 15:30
  • Vrnite video

Ko določite seznam "opraviti" v svoj dnevni akcijski načrt, koliko časa bi morali nameniti?

Kaj ste pozabili? Če ste starš, boste morda morali dodati že opravljeni avtobus ali naročila, kot je "dvignite plakatno knjigo za knjižno poročilo" v že natrpan urnik.

Prvi mesec ali šest tednov, ko sodelujete s svojim dnevnim načrtovalcem, zapišite, kako dolgo boste ocenili svoj seznam nalog in sestankov. Potem, ko pridete domov, zapišite, koliko časa so dejansko trajali. Na ta način se naučite biti bolj odgovorni za svoj čas, kako ste ga ocenili in kako ste ga porabili.

  • Naučite se načrtovati nepredvidene dogodke.

    Druga stvar, ki se jo morate naučiti, je načrtovanje nepredvidljivih dogodkov. Ko opravi ne upoštevamo nenačrtovanega, postanejo opravila "Not-done". Promet se zgodi. Telefonski klici se zgodijo. Izredne razmere se zgodijo. Prioritete se spreminjajo. Ali bo špecerijo trajalo 10 minut ali 30? Kaj pa, če je na blagajni črtice v banki? Kaj pa, če zobozdravnik zamuja? V kakšnem vrstnem redu naj bodo zaradi učinkovitosti? Zaradi pravega časa pri zobozdravniku?

    Mnogi ljudje z ADD si navadijo skrivati ​​svoje slabe veščine načrtovanja za nepričakovanim. Pravzaprav je za nekatere nepričakovano veliko olajšanje. "Nisem kriv, da zdaj zamujam, ker je pred nami prometna nesreča." (Čeprav bi vseeno zamujal.)

  • Naučimo se upirati impulzom in motenj.

    Drug pomemben sovražnik za uspešno dokončanje našega dnevnega akcijskega načrta so impulzi in odvračanja. Telefon zazvoni, ko gremo skozi vrata in nanj odgovorimo, čeprav vemo, da klicatelj lahko pusti sporočilo. Opazimo trgovino z obrtjo, ko se mudiva od zobozdravnika do špecerije. "Če zdaj pridem v trgovino z obrtmi, lahko dobim tiste praznične okraske, ki sem jih želel kupiti in mi ne bo treba vrniti dodatnega potovanja nazaj." Naletimo na prijatelja pri trgovini in prijazno pozdrav se spremeni v 15 minutni pogovor, saj pozabimo, da moramo še vedno pobrati kemično čiščenje in si pripraviti večerjo do 18. ure, ker se nameravamo udeležiti tega srečanja zvečer.

    Če imamo v mislih vsakodnevni akcijski načrt, nam lahko s časom, ki je trdno povezan, pomaga, da si zapomnimo, da čas ni elastičen in da je treba S 15-minutnim klepetom s prijateljem se trguje prvih 15 minut srečanja, ki se ga nameravamo udeležiti večerja. Ali pa bomo z zdravo večerjo, ki smo jo načrtovali, trgovali s hitro hrano, saj kasneje spoznamo, da ni časa za kuhanje in sestanek tudi.

    Spremembe načrtov so v redu! Dnevni načrtovalec je vaš zunanji prednji del. Pravico imate, da spremenite načrte in prioritete. Dnevni načrtovalec in dnevni akcijski načrt vam samo pomagata, da bolj jasno vidite, s čim trgujete. Potem se lahko vprašate: "Ali je ta pogovor zame pomembnejši od uživanja zdrave večerje?" "Pomembneje kot priti na srečanju? "Odgovor je lahko" da ". To je morda pomembna oseba, ki je dolgo nisi videla. čas. Morda imate pomembno vprašanje, da se pogovorite s to osebo. Vaš dnevni akcijski načrt ne "prepoveduje" sprememb načrta - operativna beseda pa je "načrt" namesto "O-moj-bog! Izgubil sem sled. "

  • Ali načrtujete preveč?

    Moja stranka je pred kratkim rekla: "Sovražim, da bi vsak dan zapisala stvari na svoj seznam opravkov, ker se počutim kot neuspeh, ko jih ne opravim." Morda preveč načrtuje. Na svoj dnevni seznam odlaga vse, kar bi morala "narediti", ne da bi razmišljala o tem, ali ima danes čas, da opravi te naloge.

  • Ali je vaš dnevni akcijski načrt strog vodja nalog?

    Druga težnja, ki jo imajo mnogi, je, da svoj dnevni akcijski načrt spremenijo v neresničen in grozljiv načrt, da bi vsak dan preživeli stvari, ki niso razveseljive ali prijetne. Kot da bi nam v glavah živelo grozno "biča pošast" in nas sili, da zapišemo seznam stvari, ki jih ne moremo podpirati. Nato smo se premagali, ko se nismo držali.

    Prepričajte se, da je vaš dnevni seznam ukrepov v skladu z vašimi resničnimi cilji in vrednotami. V življenju imamo vse stvari, v katerih ne uživamo, vendar so pomembne. Življenje postane kaotično in krize se pojavijo, ko svojega življenja ne "obvladamo" - z odvozom smeti, pranjem oblačil, rednimi zdravniškimi pregledi, plačevanjem računov itd.

    Čas je za temeljito ponovno oceno vašega življenja, če se vam zdi, da je večina ur večine dni napolnjena z grozljivimi "unce".

Vprašaj se

  1. Ali je to res treba del mojega življenja, ali se samo ujemam s tem, kar mislim, da so pričakovanja drugih?
  2. Če to nalogo ne maram, ali lahko najdem še koga, ki bi to opravil zame? Bi bilo vredno zaposliti še nekaj časa, da bi zaslužili dodaten denar za najem opravljene naloge?
  3. Ali lahko nalogo kreativno rešim in naredim to nalogo manj zamudno ali bolj zanimivo?

Če uporabljate dnevni načrt, vam to dobro uspeva, zanj ne delate! Ne pozabite, da bi vaš dnevni načrtovalec moral biti orodje za načrtovanje življenja, ki je čim bolj razveseljivo in smiselno. Ustvarjanje akcijskih načrtov, učenje ocenjevanja časa, dodeljevanje časa nalogam se lahko zdi togo in omejujoče, vendar ne pozabite - vi ste glavni.

Enkrat na teden si oglejte. Ali obstajajo opravila, ki jih lahko kombinirate in racionalizirate? Odpraviti? Ali ste v svoj dnevni načrt vključili pozitivne naloge? Se pogovorite s prijateljem, se sprehodite, vadite klavir, preberete knjigo?

Vir:

Ta članek je z dovoljenjem odvzet s spletnega mesta za Nacionalni center za vprašanja spolov in AD / HD (NCGI), edina zagovorniška organizacija žensk in deklet z AD / HD. Če želite videti več člankov o ženskah in dekletih z AD / HD ali postati podporni član NCGI, pojdite tukaj: http://www.ncgiadd.org/

Naslednji: Izbira ADD-prijaznih kariernih odločitev
~ članki o knjižnicah
~ vsi dodani / adhd članki