Nasveti za spopadanje s sprožilci počitniške depresije

Se spopadate s počitniško depresijo? Praznična sezona je pred nami, s tem pa skoraj obvezen občutek dobrega počutja postavljajo skoraj vsi okoli nas, od oglaševalcev do sodelavcev, prijateljev in družine. Kaj pa tisti od nas, ki trpijo zaradi takšnega pomanjkanja počutja v tem letnem času? Kako lahko tisti, ki so depresivni, bolje preživijo skozi praznike?

Počitnice lahko sprožijo depresijo

Ne preseneča, da so prazniki lahko sprožilec za tiste, ki imajo klinična depresija. Lahko se počutimo krči časa ali stresa zaradi denarnih stisk, ko se poskušamo umestiti v polno počitniških dejavnosti in obdarovanja. Po drugi strani pa lahko med sezono čutimo osamljenost in pomanjkanje človeških stikov, ko imamo blizu medijske podobe nasmejanih družin in prijateljev.

Za tiste, ki so med počitnicami obkroženi z družino, lahko to povzroči svoj stres v smislu dolgoletnih napetosti in prepirov, ki se ponavadi znova izbruhnejo, ko se družina zbere skupaj. (Zmanjšanje tesnobe na družinskih srečanjih) In za tiste od nas, ki trpijo v različnih stopnjah od

socialna anksioznost, družabno druženje praznikov je lahko stresno samo po sebi.

Nasveti za sprožilce počitniških depresij

Kaj torej nagnjeni k depresiji? Dobra novica je, da je mogoče sprejeti ukrepe za lajšanje nagnjenosti praznikov, da sprožijo depresijo.

• Samooskrba -- Samooskrba Pomembno je zlasti med prazniki. Ugotovite rutine, ki vam bodo pomagale pri počitnicah, kot so vadba, spanje in zdrava prehrana. Načrtujte čas, da se jih lahko držite. Po potrebi jih zapišite v koledar.

• Načrtuj vnaprej - Ne glede na počitniške obveznosti vam pomaga načrtovati vnaprej. Vodenje kontrolnih seznamov in urnika nam pomagata, da se izognemo prevelikemu zavezujočim se dogodkom in obveznostim, tipičnim stresnim stresorjem.

• Načrtovanje družinskih fevdov - Če veste, da bo prišlo do konflikta, strokovnjaki priporočajo, da pripravijo nevtralen odzivkot je npr. "Pogovorimo se o tem kdaj drugič" ali "lahko vidim, kako bi se počutili tako." vedno možnost pobegniti v počivalnik, drugo sobo ali se družiti z drugimi sorodniki do nevihte prelazi.

• Popolnost jarka - Prazniki so čas, ko se je lahko počutiti, kot da mora biti vse popolno. Toda postavljanje nerealnih pričakovanj je sprožilec depresije. Namesto tega strokovnjaki priporočajo, da pregledajo, za kaj ste lahko hvaležni, in se spomnite, da da, počitnice se končajo.

Najdi Jennifer naprej Twitter in Google+.