Deset deset ADHD pasti na delovnem mestu
Nasvet za odrasle z ADHD, katerih simptomi in vedenje vplivajo na uspešnost na delovnem mestu in na delovnem mestu.
Kako ti simptomi ADHD pri odraslih - distraktibilnost, impulzivnost, hiperaktivnost, težave s spominom in dolgčas - vplivajo na vaše delo in kaj storiti z njimi.
Mnogi ljudje z ADHD vprašajo: "Katera so najboljša delovna mesta za nekoga z ADHD?" Če se pogovorite s številnimi strokovnjaki za ADHD, boste prejeli kopico odzivov. Nekateri menijo, da so podjetniške dejavnosti, ki omogočajo največjo svobodo, najboljše za tiste z ADHD. Drugi bodo priporočili spodbudna, v akcijo usmerjena delovna mesta - pilot, gasilec, reševalec.
Če anketirate veliko skupino odraslih z ADHD, ki so uspešni pri svojem delu, pa boste odkrili, da odrasli z ADHD dosegajo pozitivno rezultira v številni karieri, vključno z učitelji, računalničarji, odvetniki, fotoreporterji in skoraj vsemi drugimi vrstami kariere, ki jih lahko ime.
Boljše vprašanje pri iskanju kariernega nasveta je, katere so lastnosti, zaradi katerih je določeno delo "ADD-friendly"? Resnica je, da skoraj vsaka poklicna pot vsebuje delovna mesta, ki so zelo dobra za osebe z ADHD, in tista, ki bi lahko bila katastrofalna za nekoga z ADHD. Ključno je, da poiščete ali ustvarite delovna mesta, ki jim želite dodati ADD, v okviru svoje poklicne poti.
Prvi korak je, da poiščete poklicno pot, ki vam ustreza. Če želite to narediti, morate upoštevati svoje:
- Interesi
- Tip osebnosti
- Območja moči
- Območja šibkosti
- Raven usposabljanja
Ko ste se odrezali na karierni poti in prejeli vrsto usposabljanja, ki ga potrebujete za to kariera, potem je čas, da razmislite o "ADHD pasti" na delovnem mestu in kako jih zmanjšati ali se jim izogniti pri svojem poslu Iskanje. Katere so tiste značilne pasti? Ni presenetljivo, da se veliko teh "pasti" bere kot seznam simptomov ADHD. Ko se lotite teh potencialnih pasti, morate skrbno razmisliti, preden sprejmete službo, hkrati pa boste morali, ko boste v službi, postati "ADD-pamet". In zapomnite si, če vam sprva ne uspe,... Ne izgubi srca. Morda boste morali opraviti vrsto delovnih mest, bodisi v organizaciji bodisi med več organizacije, preden ste se dovolj naučili o svojih vzorcih in potrebah, da se kar najbolje potrudite izbira.
"Top deset ADD pasti" na delu in kaj storiti z njimi:
Distraktibility
Motenja so lahko "zunanja" v okolju ali "notranja", to je, da jih moti naš lastni miselni vlak misli. Zunanje motnje se v trenutnem okolju odprtih pisarn širijo, kar je zelo neprijazno do ADHD. Tu je nekaj idej za obvladovanje zunanjih motenj:
- Vprašajte za prožni čas, da boste imeli nekaj manj motečega časa v službi.
- Vprašajte za dovoljenje, da del časa delate doma.
- Za utišanje zvokov uporabljajte slušalke ali beli hrup.
- Soočite se s svojo mizo stran od proge prometa.
Prosite za uporabo zasebnih pisarn ali konferenčnih dvoran.
Notranjih motenj je lahko še težje, da se jih izognemo, vendar je tu nekaj nasvetov.
- Zapišite svoje vsiljive ideje, da se lahko vrnete k opravi.
- Uporabljajte zvočnik v rednih intervalih, da vas opomnimo, da se vrnete "k opravi".
- Delajte pri določeni nalogi za krajše intervale in preklopite na novo nalogo, ko boste opazili, da se vaša pozornost sprehaja. Ta tehnika lahko najbolje deluje pri nalogah, ki se vam zdijo dolgočasne in ponavljajoče.
Impulzivnost
Pri delu lahko impulzivnost prevzame več oblik - vendar je skupni imenovalec pomanjkanje misli pred dejanjem!
- Če se impulzivno zavezujete k projektom in potem ne morete nadaljevati, razvijte navado reči: "Rad bi, vendar naj preverim svoj urnik."
- Če ste impulziven kupec zaposlitve, se ujemite, preden se "lotite tega dela in ga razgrnite". To lahko pomaga, da svoje nezadovoljstvo spregovorite s prijateljem ali zakoncem in iščete manj drastične rešitve.
- Če na sestankih impulzivno izbrišete komentarje, za katere kasneje obžalujete, se naučite zapisovati, zapišite, kaj si želite reči. Tako boste imeli čas za razmislek - ali je to dobro povedati? Kakšen je najboljši način za to?
- Če impulzivno skačete v zapletene projekte brez načrta, kar lahko privede do ogromne neučinkovitosti in povečanih stroškov, se povežite z nekom, ki je boljši pri načrtovanju organizacije. Tako lahko svojo energijo in navdušenje pozitivno izkoristite!
Hiperaktivnost
Številna delovna mesta so danes sedeča in na hiperaktivnem koncu kontinuuma slabo ustrezajo odraslim z ADHD. Če se nagnite, da brezhibno tapkate, korakate ali se sprehajate po stavbi, se lahko hiperaktivnost napačno razlaga kot dolgčas ali slaba motivacija. Tu je nekaj tehnik obvladovanja.
- Vključite se v "namerno fidgeting" tako, da si med sestanki beležite zapiske - videti boste zanimivi, ne dolgčasi (vendar ne natikajte se!).
- Načrtujte svoj dan, da bo vključeval produktivno gibanje - pobiranje pošte, pogovor s kolegom, hoja na sestanek po dolgi poti.
- Med odmorom za kosilo prinesite svoje kosilo in telovadite.
Poiščite delo, ki zahteva gibanje - od enega do drugega delovnega mesta, več delovnih pogodb ali dela, ki je na prostem ali na nogah.
Težave s spominom
"Pozabljivost" je pogosto vsakodnevna težava odraslih z ADHD. Bolj zapleten ali velik stres vam je dan, večja je verjetnost, da boste pozabili. Kaj storiti???
- Živite po pravilu - "Naredi to zdaj ali zapiši."
- Ne napišite le na ostanek papirja - ves čas imejte pri sebi dnevni red.
- Naučite se, da čez dan pogosto preverjate svoj dnevni red.
Nastavite čebelarje ali merilnike časa, da vas opomnijo na čase klicati ali se odpravite na sestanek.
Dolgčas
Mnogi odrasli z ADHD komentirajo, da "ne morejo biti dolgčas" in da so zelo nagnjeni k dolgočasju. Prvi in najpomembnejši korak, da se izognete dolgočasju, je izbrati poklicno pot, ki vas zelo zanima. Tudi pri najboljši izbrani karieri pa se lahko dolgočasi. Tu je nekaj nasvetov.
- Dolgočasne stvari delajte v visokih energijskih časih dneva. Ne čakajte, da ste utrujeni.
- Kadar je mogoče, prenesite dolgočasne naloge. Kar se vam zdi nevzdržno, se nekomu drugemu morda zdi lahka naloga.
- Dolgočasne naloge razdelite na majhne zalogaje.
- Prepoznajte svojo potrebo po spremembah in stimulaciji ter si aktivno prizadevajte, da v svoje delovno življenje vnesete več sprememb ali izzivov.
Težave z upravljanjem časa
Obstaja več vrst težav z upravljanjem časa, ki so klasične za odrasle z ADD. Morda se prepoznate v nekaterih od teh dilem.
- Hiperfokusiranje - O, ne! Je čas? Moral bi oditi pred 20 minutami! Če se ujamete v to, kar počnete, in izgubljate čas, razvijte navado, da nastavite zvočni signal, ko se boste morali odpraviti.
- Zamujam. Prav tako pogosto znan kot "samo še ena stvar-itis". Načrtujte, da bi bili zgodaj, in kaj storite, ko pridete tja (knjigo, papirje), da preprečite svoj "Sovražim, da čakam-itis". Ujemite se, ko se oglasite na telefonu ali opravljate še zadnjo majhno nalogo, ustavite se in se opomnite - "Čas je za odhod. To bom storil kasneje. "
- Prevelika zaveza - Številni odrasli z ADD se vsak dan naberejo preveč stvari. Zaradi tega so zelo stresni in običajno zamujajo z vsakodnevnimi obveznostmi. Poskušajte zavestno premalo zavezovati svoj čas. Vedno lahko počnete stvari, če najdete prosti čas na svojih rokah, in ugotovili boste, da stvari počnete bolj učinkovito, ker niste vedno hitri.
Odlašanje
Odlašanje je lahko izjemen kamen spotike za odrasle z ADD. Čeprav vsi do neke mere odlašajo, je za tiste z ADD pogosto velik problem. Roki služijo kot izhodišče, ne pa končne točke - vodijo do velikih časovnih krč, vstaje in projektov in predlogi, sprejeti pozno - ni dober način za promocijo sebe kot učinkovitega in odgovornega profesionalno.
1- Poiščite delo, ki zahteva samodejnejše odzive po svoji naravi. To odpravlja možnost odlašanja.
- Zgradite nagrade za dokončanje nezaželenih nalog.
- Zahtevajte natančnejši nadzor. Odlašanje cveti v tajnosti!
- Težave z dolgoročnimi projekti
Težave pri zaključevanju dolgoročnih projektov so pogosto povezane s skupino težav, vključno s slabim upravljanjem časa, težitvami odlaganja in težavami pri načrtovanju in organizaciji. Pri odraslih z ADD običajno sodelovanje v dolgoročnih projektih najbolje deluje, če lahko:
- Združite se z drugimi, da boste sodelovali v tesnem sodelovanju. Tedenska ali celo vsakodnevna srečanja ekip vam lahko pomagajo ostati na poti.
- Projekt razdelite na stopnje, ocenite čas, ki ga zahteva posamezna faza.
- Pri načrtovanju začnite z datumom zapadlosti in nato v svojem koledarju opravite nazaj, pri čemer določite datume za dokončanje vsakega dela projekta.
- Redno preverjajte svoj napredek pri svojem nadzorniku.
- Določite dele projekta, s katerimi imate težave - in aktivno poiščite rešitev. Vprašajte se - Ali imate znanje ali vire za ta del. Potrebujete pomoč drugega člana ekipe?
Papirologija
Papirologija je običajno "črna luknja" na delovnem mestu za odrasle z ADD. Papirna dokumentacija zahteva organizacijo, samodisciplino za opravljanje dolgočasnih nalog in pozornost do detajlov - vse to je za tiste z ADHD običajno težko.
- Poiščite delo, ki zmanjša papir.
- Poiščite načine za racionalizacijo svoje dokumentacije. Ali lahko narekujete in kdo drug za vas napiše svoje zapiske?
- Naredite svojo dokumentacijo PRVO, preden ste utrujeni in frustrirani od drugih dogodkov v dnevu.
- Prosite za pomoč, preden ustvarite nepremagljivo goro papirja.
- Razvijte sistem za vlaganje dokumentov, ki je enostaven - nato UPORABITE!
Medosebne težave
Številni odrasli z ADHD se ukvarjajo z vedenjem na delovnem mestu, ki moti sodelavce in o katerih se popolnoma ne zavedajo! Povratne informacije zaupanja vrednega prijatelja ali zakonca lahko pomagajo pri krepitvi zavesti. Tu je nekaj tipičnih medčloveških vzorcev ADHD, ki jih boste morda morali spremljati, da bi jih zmanjšali.
- Monologizacija - Nekateri posamezniki z ADHD se tako zapletejo, ko govorijo o temi, ki jih zanima, da pozabijo spremljati reakcije njihovega občinstva - jih zanima, kaj govorim, ali dajejo znake, da bi radi preusmerili temo ali zapustili interakcija?
- Motenje - To je razširjen vzorec, ki je le redko mišljen za nesramen, vendar pogosto povzroči draženje in zamero. Na sestanke zapišite svoj komentar, če se bojite, da boste pozabili. V pogovoru spremljajte sebe in se opravičite in nehajte govoriti, če vas ujame, da vas moti.
- Biti tup. To se vrne k tistemu staremu truizmu - "Ni tako, kot praviš, ampak v tem, kako rečeš." Nekateri odrasli z ADD-jem sprožijo reakcijo, ne da bi si vzeli čas, da jo na občutljiv način izrazijo. Če ste eden tistih odraslih, ki vam čestita za svojo "osvežujočo poštenost", boste morda želeli povprašati za malo povratnih informacij o tem, kako sprejemajo vaše komentarje.
Zdaj, ko smo pokrili "prvih deset pasti" na delu, upam, da ste odšli s sporočilom, da so te pasti so obvladljive, tako s skrbnim izbiranjem delovnih mest, kot tudi s pošteno samooceno in samokontrola. Če imate službo, v kateri imate resne težave, ne predvidevajte, da ste takoj "napačno delo." Preden se odločite, da se morate premakniti, preizkusite nekaj nasvetov za spopadanje, omenjenih v tem članku naprej. Ne ujemite se v največjo past vseh - sanjajte, da nekje obstaja "popolno" delo, ki ne bo zahtevalo nobenih naporov ali prilagoditev. Da, odločiti se morate za "ADD-pamet" izbiro delovnega mesta, hkrati pa morate prevzeti odgovornost za ADHD - z razumevanjem svoje potrebe, poznavanje svojih omejitev, vedeti, kdaj prositi za pomoč, in se naučiti, kako poudariti svoje prednosti in talenti! Vso srečo, če se izognete pastem in se usmerite v luknjo v enem!
O avtorju:
Kathleen G. Nadeau, dr. je nacionalno priznan strokovnjak za motnjo pomanjkanja pozornosti pri odraslih in avtor več knjig o ADHD pri odraslih, vključno s: DODAJ na delovnem mestu, izbire, spremembe in izzivi. Je pogosta predavateljica in svetovalka pri vprašanjih, povezanih z ADD na delovnem mestu. Dr. Nadeau je sourednik revije ADDvance
Deset najboljših nasvetov za uspeh na delovnem mestu z ADHD
Kathleen G. Nadeau, dr.
Avtor ADD na delovnem mestu
- Zmanjšajte papirje, da dosežete največji uspeh
- Odstranjevanje stresa za izogibanje stiski
- Načrtujte, da boste zgodaj prispeli pravočasno
- Poenostavite sistem za vlaganje podatkov
- Naredi to zdaj ali zapiši
- Pogajajte se za naloge, ki zahtevajo vaše moči
- Načrtujte časovne bloke brez motenj
- Osredotočite se na rešitve ADD, ne na težave z ADD
- Pridobite vse pisno, ne odvisno od spomina.
- Osredotočite se na dokončanje nalog - brez ohlapnih strun!
Ta članek je bil prvotno objavljen v Pozoru!® Revija, dvomesečna revija CHADD. http://www.chadd.org./ Ponatisnjeno z dovoljenjem avtorja.
Naslednji: ADHD in najstniška depresija
~ članki o knjižnicah
~ vsi dodani / adhd članki
