Pridružite se skupini za podporo!

V svojem zadnjem stolpcu sem razpravljal o idejah in strategijah za lajšanje osamljenosti. Pred približno 12 leti sem začel študirati, kako ljudje, ki doživljajo moteče čustvene simptome, kot je osamljenost, anksioznost, depresija, manija in psihoza lajšajo te simptome in delajo stvari, ki jih želijo življenja. Želela sem se naučiti preprostih, varnih, vsakodnevnih stvari, ki jih počnejo ljudje, da se lažje počutijo bolje - tako zase, da si pomagam lajšati lastno depresijo in tesnobo ter da z drugimi delim z drugimi delati.

Skozi leta sem se s tisoči ljudi pogovarjal o tej temi. Ena od ugotovitev, ki je dosledna, je, da je prvi način, kako ljudje lajšajo osamljenost in razvijajo sisteme podpore, tako da se pridruži podporni skupini. V tem stolpcu bom opisala nekaj svojih izkušenj s skupinami za podporo in podala vam bom informacije, ki bi vam lahko koristile, če bi se odločili, da bi vam bila podporna skupina koristna.

Moja izkušnja s skupinami za podporo

Ko sem prvič spoznal ta zanimiv podatek o podpornih skupinah, sem bil malce »odložen«. "Ali grem v skupino za podporo?"

V resnici sem imel nekaj podpor glede podpornih skupin. Mislim, da so imeli nekaj časa slabo stisko. Mislil sem, da bom moral deliti vse, o čemer sem razmišljal, in da bi mi lahko drugi sodili. Morda bi govorili o meni za hrbtom ali drugim povedali, kaj sem rekel. Mogoče me drugi člani skupine ne bi marali. Mogoče bi od mene zahtevali preveč. Kaj pa, če bi bilo vse to "dotikljivo, slabo" - nisem prepričan, zakaj sem se tega bal.

Kot pogumna duša sem se pogovarjala z nekaterimi ljudmi, ki sem jih poznala in so imela podobne simptome o ustanovitvi podporne skupine. Zdi se mi, da nimajo mojih zadržkov in so začeli organizirati tedenske sestanke za vsakogar v skupnosti, ki je imel motnje razpoloženja. Skupina je doživela velik uspeh. Zdaj gre že 12 let! Nekateri člani so še vedno isti, vendar se novi člani še naprej pridružujejo, stari pa se premikajo. Na srečo so se številna prijateljstva, ki so se začela v tej skupini, dolgotrajala in so še vedno močna. Še naprej občasno obiskujem in je toplo, čudovito doživetje.

Kmalu po tej prvi pozitivni izkušnji s skupino za podporo je k meni prišla prijateljica in rekla: "Želim si več žensk v življenju - več prijateljev. Želim ustanoviti skupino za podporo. «Zanimalo me je. Razširili smo besedo in na našem prvem srečanju je bilo 12 ljudi. 10 let pozneje je ta skupina še vedno močna in aktivna. Preživela je številne spremembe - v članstvu, slogu, postopku in osredotočenosti - vendar je ostala ena stvar: močna zavezanost prijateljstvu in medsebojna, spoštljiva podpora. Skupina je prebrodila nevihte sprememb in izgub ter kot rezultat okrepila svojo zavezanost.

Vsak ponedeljek zvečer se skupina zbere doma enega od članov in med srkanjem zeliščnega čaja porabi dve uri razpravljamo o svojih občutkih, bogatih vsakdanjih dogodkih v našem življenju in o temah, kot so staranje, starševstvo, zavezanost, namen in duhovnost. Medtem ko ta tedenska srečanja ostajajo osrednji fokus skupine, so ta prijateljstva nudila krog podpore, ki je vedno tam potrebna je: bolezen odraslega otroka, umiranje staršev, sprememba kariere, smrt zakonca, ločitev, družinska neskladja, boleče občutke; ko se zdi življenje kot potovanje, ki ga je pretežko manevrirati. Pred kratkim so se člani skupine povzpeli na vrh gore in delili svojo žalost, ko je član skupine umiral. In skupaj praznujemo življenjske radosti - poroke naših otrok, nove vnuke, svoje dosežki in dosežki ljudi, ki jih imamo radi, lepota naravnega sveta in bogastvo našega vsakdana izkušnje.

Iskanje in udeležba podporne skupine

Kot vidite, sem se prepričal v vrednost podpornih skupin. Če niste član podporne skupine in želite razširiti svoj krog prijateljev in povezave z drugimi, se lahko vprašate: "Kako najdemo skupino, ki se ji pridruži?"

Začnete lahko s koledarjem skupnosti v svojem časopisu. Lahko imajo obvestila o podpornih skupinah, ki so odprte za nove člane, vključno z:

• Skupine za ženske ali moške;

• Skupine za ljudi določene starosti (kot skupina za ženske v menopavzi ali za moške, ki se upokojujejo);

• Skupine za osebe s posebnimi potrebami ali stanji (na primer negovalci, bolniki z rakom, sladkorni bolniki, ljudje, ki poskušajo izgubiti težo, ali ljudje, ki se ukvarjajo z odpravljanjem odvisnosti ali nevarnosti);

• Skupine za ljudi, ki imajo "posebne okoliščine" (na primer, da imajo starša z Alzheimerjevo boleznijo, da so bili pred kratkim razvedeni ali da so žrtve zločina); ali

• Skupine za ljudi s skupnimi interesi (npr. Knjižni klubi, mostni igralci in pohodniki).

Skupina "v 12 korakih", ki obravnava težavo v vašem življenju, na primer odvisnost od alkohola ali uravnavanje telesne teže, vam morda zveni prav. Skupino lahko najdete tako, da pokličete lokalni center za duševno zdravje ali skupnost za pomoč. Zdravnik ali svetovalec vas bo lahko usmeril v skupino. Za pomoč pri iskanju skupin prosite svoje družinske člane, prijatelje, sosede in sodelavce.

---

Naslednji korak je najtežji - prvič. Vsakdo težko hodi prvič v skupino za podporo. Včasih se je težko odpraviti, čeprav uživate v skupini in se je udeležujete že nekaj časa. Izgovori, kot so naslednji, vas lahko preprečijo:

• Preveč sem utrujena, ko pridem zvečer domov.

• Bojim se spoznavanja novih ljudi.

• Bojim se, da mi ne bo všeč.

• Bojim se, da me ne bodo sprejeli.

• Zdi se zelo tvegano.

• Prevoz je težaven.

• Ne najdem skupine, ki bi se mi zdela primerna.

• Ne maram drugim govoriti, kaj se dogaja z mano.

Poskusite se rešiti teh težav, ugotovite, kako to storiti, in pojdite.

Večkrat se udeležite skupine za podporo, preden se odločite, ali je prava za vas. Vsaka skupina ima lahko noč, v kateri stvari preprosto ne "poživijo". Vedeli boste, ali to ni prava skupina za vas, če se po nekaj srečanjih še vedno počutite kot zunanji sodelavci. Ne obupaj! Poiščite drugo skupino.

Če se boste udeležili podporne skupine in se povezali z drugimi ljudmi v skupini, se morate tam počutiti varni. Mnoge skupine to potrebo rešijo s skupino smernic ali pravil za skupino, ki jih včasih imenujemo varnostna pogodba. Na enem od prvih sestankov skupine lahko člani razpravljajo o tem, kaj potrebujejo, da se v skupini počutijo varno. Medtem ko se ta seznam razlikuje od skupine do skupine, odvisno od namena in cilja skupine, so nekatere najpogostejše smernice sporazumi, ki:

• Osebnih podatkov, ki se delijo v skupini, ne bomo mogli deliti z nikomer zunaj sestanka skupine.
• Člani skupine ne povedo ljudem zunaj skupine, ki se udeležujejo skupine.
• Ko človek govori ali deli, se ne prekinja.
• Vsakdo dobi priložnost za skupno rabo. Nekatere skupine omejijo čas delitve vsake osebe na 10 minut, da se zagotovi, da vsi dobijo čas za govor.
• Če se ne želite pogovarjati ali deliti, vam ni treba.
• Poslanci se med seboj spoštujejo in se medsebojno spoštujejo.
• Sodenje, kritiziranje, zadirkivanje ali "odlaganje" niso dovoljeni.
• Člani skupine posredujejo povratne informacije drugim članom skupine samo, kadar jih zahtevajo.
• Oseba lahko zapusti skupino, kadar koli želi ali mora skrbeti za osebne potrebe, se udobno počutiti ali se udeležiti drugih obveznosti.
• Udeležba ni obvezna.

Zagon podporne skupine

Če ne najdete skupine za podporo, ki bi ustrezala vašim potrebam, razmislite o ustanovitvi svoje. Ni težko storiti. Eden preprostih načinov za to je, da povabite več ljudi, ki jih poznate, da pridejo na sestanek in jih spodbudijo, da povabijo tudi druge prijatelje. Če ga nastavite z drugo osebo, je postopek lažji in zabavnejši. Možnosti za skupine je veliko in ni nobenega "pravega načina" za skupino. Naslednje ideje so lahko v pomoč:

1. Kadar je skupina za podporo vedno odprta za nove člane, je lahko tesno povezana z drugimi člani in deliti osebne podatke. Zaradi tega bo skupina morda želela omejiti, kdaj lahko ljudje pridejo v skupino. Člani podporne skupine se lahko odločijo, ali bo skupina vedno odprta za nove člane (odprta skupina) ali če bo sprejela člane dokler ni doseženo določeno število članov ali do določenega datuma in potem ne bo več na voljo za nove člane (zaprto) skupina).

2. Včasih so skupine tako velike, da jih je težko upravljati. Morda boste želeli omejiti svojo skupino na določeno število udeležencev. Če je skupina tako velika, da ne dobijo vsi možnosti, da bi spregovorili in bili podprti, ali če je toliko ljudi V skupini, ki je ljudje ne morejo dobro spoznati, boste morda želeli razdeliti skupino na manjše skupine.

3. Odločite se, kdaj se želite srečati in za kako dolgo. Veliko podpornih skupin se sestane zvečer, vendar se lahko srečajo kadar koli, kar je za člane primerno.

4. Poiščite kraj za sestanke. Knjižnice, cerkve, šole, bolnišnice in zdravstvene ustanove so dobra mesta za iskanje prostega prostora za srečanja podpornih skupin. Če za prostor plačate, boste morda morali od članov skupine zahtevati plačilo takse ali plačilo določenega zneska ob vsaki udeležbi. Če je vaša skupina majhna in je omejena na nekaj ljudi, ki se dobro poznajo, se lahko odločite za sestanke v domu ene osebe ali pa zase, ki gostijo sestanek.

5. Glede na vrsto podporne skupine, ki jo ustanavljate, boste morda morali razmisliti ali razpravljati o tem, kako bodo ljudje prišli v skupino. Morda boste želeli:

• Vsako osebo, ki je delala pri ustanavljanju skupine, prosite, naj povabi več prijateljev ali drugih ljudi, ki jih pozna na osebno povabilo, jih pokliče po telefonu, jim pošlje sporočilo ali jim pošlje e-pošto;
• Obvestilo o sestankih v lokalnem časopisu ali časopisih;
• Vprašajte lokalno radijsko postajo ali postaje, da naznanijo skupino;
• Zahtevajte, da se skupina uvrsti na oglasno desko za dostop do lokalne skupnosti; in / ali
• Obesite plakate, ki opisujejo skupino, na mestih, kjer se bodo lahko zbirali zainteresirani (na primer, če gre za Za ljudi s posebno boleznijo lahko postavite plakate v zdravniških ordinacijah in v bolnišnicah, ki čakajo sobe).

Oblike za skupine podpor se zelo razlikujejo. Člani podporne skupine se odločijo, kako želijo biti srečanja. Če stvari ne delujejo dobro enosmerno, se lahko skupina odloči, da jih bo delala tudi drugače.

Podporne skupine so en del načrta

Upam, da vam je ta stolpec pomagal razumeti vrednost podpornih skupin in vam dal informacije, ki bodo koristne, če se odločite, da želite biti član podporne skupine.

Čeprav menim, da je prava skupina za podporo pomemben dodatek k življenju nekoga, ne pozabite, da ni pričakovati, da bo zadostilo vsem vašim potrebam po podpori. Skupina za podporo je lahko del vašega načrta za wellness, vendar ne nadomešča potrebe po vzdrževanju tesnih povezav vašo družino in prijatelje, niti ne nadomesti, da imate na voljo ljudi, s katerimi lahko delite podrobnosti svojega dne življenje.

Naslednji: Zagon programa vadbe
~ nazaj na domačo stran za obnovitev duševnega zdravja
~ članki iz knjižnice depresije
~ vsi članki o depresiji