Živeti s ciklom tesnobe - izogibati se, poskušati izstopiti (I. del)
Ljudje, ki doživljajo anksioznost pogosto se zataknejo v krogu izogibanja in pustijo, da se počutijo ujete, kot da ne morejo ničesar storiti glede svoje tesnobe. Za željo po boljših možnostih se skrivajo - pred njo in v mnogih primerih tudi pred svetom.
Imati anksiozno motnjo je kot imeti sovražen, hiperaktiven notranji alarmni sistem; Zazna le sodnika, ne pa porote. Razsodba je praktično nepomembna: že veste, da je kriv. Tako kot napovedno besedilo za panične motnje.
Tega alarma ne zanima fant, ki se spogleduje z vami, ali prepričljiv nasmeh, ki ga natakarica daje.
Kateri občutki, ideje, čustva, izkušnje sestavljajo tesnobo?
- Nagnjenost k dvojnemu ugibanju samega sebe
- Razočaranje
- Naravna introverzija in nagnjenost k preosebnosti situacij / komentarjev
- Skrbi - npr. ponižanja, neuspeha, posmeha
- Občutek nepripravljenega za kakršno koli kritiko
- Obrambnost, ki običajno temelji na strahu pred zavrnitvijo
- Razdražljivost (pogosto spremlja slab spanec, povratne informacije)
- Negativni samogovor + fiziološka nemirnost, vznemirjenost
- Dirkajoče misli + občutek pogube
- Pomanjkanje koncentracije + depresivno razpoloženje
- Miselna slika sveta kot nevarnega (paranoja je lahko včasih dejavnik tukaj) + preobčutljivi zastrašujoči odzivi
Sprva lahko le malo zraka, voziš. Toda s časom je vse težje ali pa se preobrazi v socialna anksioznost po dolgotrajni interakciji, ker je medtem alarm še boljši pri svojem delu in piska tako glasno, da ne morem ničesar drugega. Na koncu se zdi smiselna možnost taktični umik.
Socialna fobija: Najprej zblediš
Izgineš: večinoma od znotraj, nato iz pogovora in postopoma do konca življenja. Ker kamor koli bi moral iti, se je vse, kar sem moral storiti, da se je alarm ugasnil, že počutil toliko bolje kot vse ostalo.
Da ta alarm ostane tih, ljudem veliko dela živeti s tesnobo. Veliko časa bo to pomenilo, da so edini časi, ki se počutijo celo v redu, kadar ni nikogar več. Bar morda nekaj izjem, ki dokazujejo pravilo.
Anksioznost spreminja odnose
Ko tesnoba doseže točko izolacije in izogibanja, odnosom manjka pomena, kot so ga nekoč imeli; Ugibajo se v smeri, "da je morda ta kotiček sveta v redu".
Zelo enostavno je zaupati svojemu notranjemu radarju, ker vedno čuti prav. Pri ljudeh z posttravmatska stresna motnja Imenuje se hipervigilanca.
Previdno izogibanje ni osebno
Nihče ne bo nikomur všeč ali karkoli popolnoma, popolnoma, stoodstotno. Sploh mi ni treba všeč nekoga, ki ga imam rad, ne ves čas, ampak vseeno jih lahko imam rad. In še vedno želim biti okoli njih. Omeniti je treba prijatelje, družino in negovalce: Morda ne vedo.
Strah in panika: Moj radar ni v redu
Včasih sem zaskrbljen zaradi tega, kar pomeni 'dovolj dober' razlog, toda ne glede na to, moja tesnoba je še vedno deluje kot ta sistem za opozarjanje, ki se samo poveča na vse sistemske alarme in ostane tam. Ne glede na vse.
(Tako se počuti, ko nimate veliko načinov, da bi ga preusmerili ali razbremenili.)
Anksioznost naj bi nas opozorila na nevarnost, vendar za ljudi z anksioznimi motnjami je alarmni sistem tako neverjetno oddaljen od baze, da sploh ni smešen; Vsaj najmanjši namig pošiljam signale katastrofe, če se v moji okolici nekaj odcepi.
Ugotovil sem, da se skoraj vedno začne z malenkostmi. Drobno, res, ampak nekako jih povečajo izhodiščne črte opozorilo kar poudarja anksiozno motnjo. Zdravljenje moje tesnobe si je prizadeval za boljše ravnanje z zvokom alarma.
[Del II pregleduje neposredne kognitivne vedenjske intervencije, ki pomagajo anksioznim osebam pri soočanju s tesnobo, izogibanjem, socialnim fobijam in hipervigilanco.
Tweet Kate Whiteali pa je to Knjiga obraza stvar tudi.
