Kako se obnoviti od perfekcionizma ali perfekcionističnih standardov

Veste, kako se opomoči od perfekcionizma ali perfekcionističnih standardov? Perfekcionistični standardi so eden od simptomov mejna osebnostna motnja (BPD), v skladu s shemo terapijo, ki se mi je izjemno zdela pri okrevanju od BPD. V bistvu so perfekcionistični standardi tako postavljeni standardi, da jih noben človek ne more izpolniti. Ko ne dosežemo teh standardov, začnemo razmišljati, da smo neuspehi in slabi ljudje, in to sproži naše simptome, kot je samopoškodovanje. Dobra novica pa je, da si lahko opomoremo. Tu je nekaj predlogov, kako se opomoči od perfekcionizma ali nerazumno visokih standardov.

Premagajte perfekcionizem s priznavanjem svojih omejitev

Vsak človek ima svoje meje. Če ne bi imeli meja, bi bili Bog in imeli bi celo vrsto drugih težav. Nič ni dobrega ali slabega glede omejitev. To je tisto, kar nas dela edinstvene. Svoje omejitve moramo sprejeti in spoštovati. Na primer, v vojsko sem se pridružil leta 2003, v celoti zanikanje o moji duševni bolezni. Med osnovnim treningom sem doživel živčni zlom in bil odpuščen.

Še vedno me moti, vendar se učim prepoznati, da sem dala vse od sebe; preprosto nisem mogel pokvariti. Zaradi tega se ne zmotim; to samo pomeni, da sem poskušal storiti nekaj, česar nisem sposoben narediti.

Dokler se potrudiš, se nimaš česa sramovati. Če želite premagati perfekcionizem, morate prepoznati to omejitev.

Pravkar sem izdal svojo drugo knjigo. To je velik dosežek; eden ne veliko ljudi. Nisem prepričan, koliko časa je trajalo, da sem ga napisal, če pa je bilo kaj podobnega moji novinarski karieri, so bili nekateri dnevi boljši od drugih. V svojem poklicnem življenju imam dobre in slabe dni. V svojih dobrih dneh lahko delujejo kot običajna oseba. Ob mojih slabih dneh sem bodisi v bolnišnici bodisi aktivno simptomatičen. Naučila sem se sprejemati, da ne bom veliko naredila v slabih dneh, in to je v redu (Slabi dnevi možganov in intenzivnost depresije). Imam bolezen, ki omejuje, kar lahko počnem. To mi ne pomeni dobrega ali slabega; samo bolan. Priznati moram svoje omejitve in čast in ne imeti perfekcionističnih standardov.

Bodite realni, da si opomorete od perfekcionističnih standardov

Nič ni narobe, če ciljate na Luno. A nerealno je pričakovati, da ga bo zadela vsakič. Moramo biti realno z našimi cilji. Na primer, ni realno pričakovati, da bo moja knjiga izdana New York Times uspešnica, ko sem relativno neznan avtor, brez oglaševalskega proračuna. To lahko sprejmem. Lahko sem vesel, da sem stvar objavil šele po letih zavrnitev (20 je konzervativna ocena). Trdo sem delal in dosegel svoj cilj objave - vse prej kot to je le metaforična glazura na torti.

Pošteno si oglejte svoje okoliščine, si jih priznajte in si nato postavite razumen in realen cilj. Ciljte visoko, vendar ne pozabite, da ste človek in boste včasih zgrešili svoj cilj. S tem ni nič narobe - zgodi se.

Vedite, da ste dobri in se lahko spopadate s perfekcionističnimi standardi

Ena od lastnosti BPD je črno-belo razmišljanje. Z drugimi besedami, verjamemo, da smo ali vsi dobri ali vsi slabi. Resnično slabih ljudi je zelo malo. Vedi, da si dober. Ste človeško bitje, narejeno po podobi svojega Stvarnika, en korak pod angeli. To je nekaj posebnega.

Vedite, da ste dobri, in ravnali boste, kot da ste dobri. Na primer, zelo rad delam v primeru nesreče. Marsikdo tega ne more zasukati, vendar me to napihne. Svet mi pomeni, da grem tja ven in se spremenim - tudi če se zdi majhen in nepomemben, kot je metanje morske zvezde nazaj v ocean. Zaradi tega sem dobra oseba z omejitvami in ne slaba oseba, ki ne uspe v vsem, kar poskusim. Kot je dejal predsednik Lincoln, "Ko se počutim dobro, počnem dobro. Kadar se počutim slabo, počnem slabo. To je moja vera. "

Ti si dobra oseba. Da, imate omejitve. Ja, včasih si zaradi perfekcionizma lahko nerealen. Častite in sprejmite, kdo ste. To je tisto ključ do duševnega dobrega počutja. Tako se lahko opomore od perfekcionističnih standardov.

Becky Oberg lahko najdete tudi na Google+, Facebook in Twitter in Linkedin. Njena e-knjiga, Udobno Tamar, je na voljo na Amazonu.