Se spopadate z bipolarno depresijo? Poskusite teh 5 stvari
Mnogi se borijo z bipolarno depresijo, saj je pogosto najbolj izčrpavajoč del bolezni. Medtem manija ali hipomanija je naporno in včasih nevarno, ljudje poročajo tudi o občutkih evforije, povečani produktivnost in presežna energija, ki sta v tistem času dejansko lahko prijetna - čeprav to ni vedno Primer. Depresivna obdobja v bipolarna motnja jih pogosto imenujemo "zrušitev", deloma zato, ker se lahko zgodijo nenadoma, deloma pa zato, ker jih je po vzponu dvakrat težko obvladati. Če se spopadate z bipolarno depresijo, vam bo olajšalo vedeti, da lahko stvari pomagajo.
Boj z bipolarno depresijo: kaj lahko storite?
Če se že dlje časa borite z bipolarno depresijo, se vam lahko zdi, da ste že uporabili vse v svojem arzenalu in ne upamo, da vam bo kdaj boljše. Lahko traja leta, da se z a bipolarna diagnozavendar. In razumevanje vaše bolezni vam lahko pomaga, da se izognete določenim sprožilcem, in vas usmeri na pot v desno zdravljenje bipolarne motnje.
Veliko lahko storite, da zmanjšate simptome tako depresije kot manije / hipomanije pri bipolarni motnji. Tukaj bomo delili nekaj običajnih načinov, kako ljudje z bipolarno motnjo obvladujejo stanje.
5 nasvetov za ljudi, ki se spopadajo z bipolarno depresijo
Če se spopadate z bipolarno depresijo, je lahko teh pet nasvetov koristnih pri učinkovitejšem obvladovanju simptomov. Čeprav ti nasveti morda ne bodo delovni depresivni epizodi, vam lahko pomagajo zmanjšati učinek zlom bipolarne depresije.
1. Naučite se prepoznati zgodnje simptome
Čeprav bipolarna depresija Ni vedno mogoče preprečiti, saj vam lahko vedeti, kdaj se prikrade depresija, da zmanjšate vpliv na svoje življenje. Po podatkih spletnega mesta BP Hope je čas, da začnete potoniti v depresivno stanje, ko je treba ukrepati proti zgodnjim simptomom. Ko se to zgodi:
- Uprite se pozivu po umiku
- Dosezite tiste, ki jih imate radi
- Zakažite urnik nujne terapije
- Poskusite ohraniti čim več zdravih navad (na primer vadbe in dobrega spanca)
Opozorilni znaki, da zdrsnete v bipolarno depresijo, lahko vključujejo:
- Spite več kot običajno
- Počuti se izredno utrujen
- Mišice boli
- Ne želi se družiti
- Umik od ljudi in dejavnosti, v katerih običajno uživate
- Intenzivna žalost in solznost
2. Napišite si zapiske
Ko si potrt, se lahko vse počuti brezupno in lahko pozabiš, kako se počutiš dobro. ali nevtralna faza, napišite si pismo ali nalepite postne zapiske okoli svoje hiše, da se spomnite na te tri stvari:
- To je začasno
- Na voljo sta upanje in pomoč
- Ne boste se vedno počutili tako
Morda se sliši neumno, vendar pomaga okrepiti pozitivne misli. Lahko bi vključili tudi zapiske prijateljev ali ljubljenih.
3. Vgradite strukturo v svoje življenje
Spremembe v rutini in vzorcih spanja so velike sproži pri ljudeh z bipolarno motnjo. Če se vam zdi, da se spopadate z bipolarno depresijo, se potrudite, da ohranite svojo običajno rutino. To lahko storite tako, da vsak dan jeste ob istem času, ob določenem času jemljete zdravila (lahko nastavite alarm v telefonu, če mislite, da boste pozabili, kdaj naj bi jih jemali) in z vzdrževanjem zdravega urnika spanja.
4. Načrt za krizo
Če čutite, da se začnete spopadati z bipolarno depresijo, je pomembno, da hitro ukrepate. Če imate pri roki orodja za izravnavo razpoloženja, je lahko v tej situaciji izjemno koristno, zato si vzemite čas za njihovo pripravo, ko se počutite dobro. Odločite se lahko, da boste ustvarili škatlo za fizični wellness, napolnjeno z vašimi najljubšimi stvarmi, seznam stvari, ki jih je treba storiti, ali ljudi, ki jih pokličejo, ko pride do depresije, ali nujni akcijski načrt za krize. Prav tako morate nekomu sporočiti, kako se počutite, če bodo morali prevzeti odgovornost za vašo oskrbo.
5. Sodelujte z zdravnikom
Lahko se počutite nezaupno do zdravnikov ali ne razumete vašega stanja. Četudi še ni pravega odgovora ali vaše zdravljenje z bipolarno motnjo do zdaj ni bilo uspešno, to ne pomeni, da zdravnik ne poskuša vsega, kar bi vam lahko pomagal. Če rečem, da se s svojim zdravnikom ne počutiš udobno, se ne bi moral bati vprašati, da bi videl nekoga novega. Za obvladovanje bolezni boste morali tesno sodelovati s svojim zdravnikom, zato je pomembno, da poiščete nekoga, ki vam je všeč in se z njim lahko preprosto pogovarjate.
Komuniciranje z zdravnikom in upoštevanje njihovih nasvetov glede urnikov zdravljenja, terapijskih sej in drugega zdravljenja sta ključnega pomena, če se želite naučiti obvladovati svoje bipolarne epizode. Ne glede na to, ali se borite z bipolarno depresijo, hipomanijo ali manijo, se ne bi smeli bati pokličete po telefonu in prosite za pomoč ali si rezervirajte dodaten sestanek - tako kot bi si želeli zaradi »fizične« bolezni ali poškodba.
referenc na članek
