26 Dejavnosti samooskrbe za zmanjšanje učinkov stresa

Veliko je samooskrbnih dejavnosti, vendar v tem stresnem času leta pogosto pozabimo skrb zase druge pa postavi na prvo mesto. A vidite, odgovornost do drugih ljudi je odvisna od vaše sposobnosti skrbi zase. Vaše duševno in fizično zdravje, odnosi in življenjski slog trpijo, če ne izvajate samooskrbnih dejavnosti, zlasti v prazničnem času, ko je stres velik.

Ustvaril sem način, kako vključiti zabavne in samooskrbne dejavnosti v svoje življenje tako, da sestavim ABC-jev seznam samooskrbe, tako da lahko vsak dan preizkusite enega ali dva. Pomembno je biti pozoren na stvari, ki jih že počnete, ki štejejo za dejavnosti samooskrbe, od zaspanosti do načrtovanja naslednjega zdravniškega sestanka. Samooskrba je pomembna za vaše počutje, zato se prepričajte, da spremljate, kaj počnete, in poskrbite, da boste dobili dovolj čustvena samooskrba.

ABC-jeve dejavnosti samooskrbe za zmanjšanje stresa

S pomočjo abecednega seznama samooskrbnih dejavnosti spodaj izberite eno ali dve dejavnosti, ki ju želite poskusiti danes. Vsak dan si prizadevajte za začetek samooskrbe in izboljšanje duševnega zdravja.

A. Način letala - Dovolite si čas, da prekinete povezavo s telefonom. Poskusite ga vstaviti v letalo za 15-20 minut (alarm lahko nastavite, da ne pozabite) in se v celoti vključite v svoje življenje.

B. Upognite se in raztegnite - vzemite si minuto, da se prilagodite svojemu telesu in pozornost usmerite na področja, ki jih je treba malo skrbeti.

C. Kristali - pojdite v trgovino, ki prodaja drage kamne in se oglejte okoli sebe (izkušnja sama je prava poslastica). Vzemite tistega, ki vam govori, in poglejte, kaj to pomeni. Če imate nekaj dodatnih dolarjev, kupite enega, nekateri so pod dolarjem.

D. Pijte več vode.

E. Uredite koga spremljate na družbenih medijih - vzemite si pet minut do brisanje ljudi ali profilov ki te sprožijo.

F. Najdite pogodbo - dobro se vam zdi čutite nadzor nad svojim življenjem in prihrani denar. Pojdite na splet nekaj minut, preden se odpravite na počitniško nakupovanje ali preden kupite karkoli. Oglejte si, če lahko najdete kodo kupona ali popusta.

G. Podarite nekaj - dobro je dati drugim. Podarite svoj čas, nekaj nežno uporabljenih plaščev ali igrač v zavetišču v vaši soseščini ali nekaj dolarjev organizaciji.

H. Objemite nekoga - Celih 10 sekund objemajte prijatelja, žival ali sebe.

JAZ. Intenzivna vadba od dve do pet minut - vadbe za kratek čas se bodo telesu pomagale znebiti negativne energije. Poskusite hoditi v hitrem tempu, delati skakače in podobno. Vadba seveda sprošča endorfine, ki bodo pomagali v boju proti neprijetnim čustvom, kot so jeza, tesnoba ali žalost.

J. Pridružite se skupini - spletnemu forumu, ki ponuja podporo za nekaj, s čim se spopadate, s skupnostjo razlog, ki je pomemben za vas, celo knjižni klub prinaša povezavo in novo aktivnost, ki jo lahko veselim do.

K. Kundalini joga. - preizkusite kratek videoposnetek jonde Kundalini na YouTubu; njihove meditacije vam pogosto pomagajo, da se počutite bolj nabito in samozavestni.

L. Poslušajte pomirjujočo glasbo ali vodeno meditacijo.

M. Obrok pripravite nekaj dni pred časom - sesekljajte, pakirajte, zamrznite ali naročite predmete, da boste lahko uživali v postopku kuhanja ali jedi, namesto da bi se stresali o času ali predmetih, ki ste jih pozabili kupiti.

O. Nekaj ​​organizirajte - vzemite si nekaj minut za čiščenje predala, torbe ali uredite kotiček svojega doma, tako da bo prijeten za vaše oči.

P. Igrajte se z igračami, igrami ali obrti - aktivirajte svojo ustvarjalno plat in počastite svojega notranjega otroka.

Q. Nekaj ​​- Nekaj ​​članstva, ki ga plačujete, ne uporabljate nikoli? Nehajte in prihranite nekaj denarja.

R. Počitek - Vzemite si 10-minutni odmor, da zaprete oči in upočasnite. Upočasnitev je še posebej pomembna v stresnih počitniških mesecih.

S. Razporedite sestanke ali nastavite opomnike tako, da ste spoprijeti se naprej s spremembami urnika in rutino - določite termin zobozdravnika, nastavite opomnik za vašo kreditno kartico itd.

T. Preizkusite storitev dostave - Amazon, lokalni supermarketi in številni spletni trgovci so zaživeli lažje z načrtovanimi dobavami (tedensko ali mesečno), številne pa so cenejše od tradicionalnih nakupovanje. Prihranite plin, čas in pot do trgovine.

U. Uporabite dobre brisače ali modne začimbe - Ne čakajte, da gostje ali "pravi čas" uporabijo predmete, ki ste jih varčevali. Zasluži si, da se danes počutiš posebno, ne jutri.

V. Validirajte se - opomnite se, kako dobro delate. Dajte si nekaj zaslug.

W. Glasba ali petje lahko glasba takoj izboljša vaše razpoloženje.

X. XOXO - Pokažite sebi ali nekomu v življenju neko ljubezen.

Y. Potegnite stran - pokličite prijatelja ali FaceTime z družinskim članom (želite se pogovarjati). Povezava je ključnega pomena za samooskrbo, zato poskrbite, da govorite in si vzamete čas tudi za poslušanje.

Z. Zen ven - naredite odmor za meditacijo, globoko vdihnite, prižgite kadilo in izklesajte nekaj minut, da boste samo pri sebi.

Dve kategoriji dejavnosti samooskrbe

Dejavnosti samooskrbe spadajo v dve kategoriji. Prva je takojšnja samooskrba - stvari, ki se počutijo dobro, medtem ko to počnete ali takoj zatem. Je tista vrsta, ki ti v trenutku nudi zadovoljstvo ali mir.

Druga vrsta samooskrbe je morda dolgočasna, vendar je pomembna in učinkovita. Ta vrsta samooskrbnih dejavnosti pomaga zmanjšati čustveno ranljivost, izboljšati samozavest in vam pomaga pri uresničevanju pomembnih stvari v vašem življenju.

Katere dejavnosti za samooskrbo boste poskusili v tem tednu? Ne pozabite, da si morate vzeti čas, da se postavite na prvo mesto, načrtujte, načrtujte vnaprej in poskrbite, da telesu in duhu dajete ljubezen in podporo, ki jo potrebuje.