Depresija in vstop v sedanji trenutek

Ko se še naprej okrevam po nedavni depresivni epizodi, sem opazil, da se bolje spoprijem s svojim notranjim kritikom, pa tudi v tem trenutku sem več. Na primer, pred kratkim se mi zdi, da nisem prepričan, kako nadaljevati s projektom v službi. Če bi se počutil bolj potrt, bi moj notranji kritik to vzel kot priložnost, da bi me poskušal še bolj potisniti. Proti temu sem se lahko boril s tem, da sem v sedanjem trenutku.

Moj notranji kritik bi me očaral s samozadovoljnimi mislimi, kot so: »Kaj počneš? Ne veš, kaj delaš Vse je izgubljeno. "Namesto tega sem lahko naredil nekaj takega:

• Priznati neprijeten občutek (nisem prepričan, kako naprej).
• Ugotovite, ali bi lahko v tem času naredil več, da bi izboljšal razmere (delajte na tem, kar bi lahko takrat).
• Sprejmite, da obstajajo časi, ko nimam vseh odgovorov in to je v redu (bodite s svojimi občutki na bolj sprejemljiv način).

Biti v sedanjem trenutku z neudobnimi mislimi

Zmožnost priznanja in neprijetnosti - ko sem se zavedala, da ne moram vedeti vseh odgovorov vnaprej - je bila zame velika. Preostanek dneva sem si lahko bolj mirno ogledal in si dovolil, da situacijo bolj organsko razmislim, namesto da bi silil rešitev.

Brez temnega oblaka depresija pritiskajoč na mene, lahko več obstajam v sedanjosti ali v trenutku, kot radi zen pisatelji Eckhart Tolle razpravljati. Ugotovil sem, da me depresija ne drži v sedanjem trenutku. Pritisne me, da se hiper fokusiram bodisi na preteklost bodisi na prihodnost s tesnobo. Malo je prostora za to, da sem trenutno z mojo izkušnjo, tako kot je. Toda prav to bitje z našo izkušnjo, iz trenutka v trenutek, nam je lahko v pomoč, ali smo depresivni ali ne.

Tapnite se v sedanji trenutek

Seveda lahko v prenatrpanem svetu enostavno pozabimo na sedanji trenutek. Kako si lahko bolje prisluhnemo in si potencialno olajšamo depresivne simptome ali si vsaj omogočimo preusmeritev?

• Tehnike dihanja -- Veliko jih je dihalne tehnike tam od preprostega štetja vdihov do bolj zapletenih tehnik. Vendar pa nas vsi spravijo iz glave in bolj dotikajo nečesa, kar je v življenju vedno z nami - diha. Moj predlog, ko začnem z novo tehniko, naj bo to dih ali kako drugače, je, da se ne bojimo začeti z majhnimi. Včasih samo nastavim merilnik časa za nekaj minut in si vzamem čas, da se bolj zavedam svojega diha in vedno sem vesel, da sem ga.
• Usmerite se v čute - Tukaj je veliko izbire: vonji, znamenitosti, kako se počuti vaš stol, ko sedite, ali kako se noge počutijo, ko stojite itd. Če nekaj jeste, upočasnite in izkusite vonjave, okuse in teksture hrane.

Te in druge premišljenost tehnike nam pomagajo upočasniti in izkusiti sedanji trenutek in vse, kar lahko ponudi. Pomagajo nam olajšati depresivni simptomi ali nam vsaj omogočimo, da se osvežimo in nadaljujemo.

Najdi Jennifer naprej Twitter in Google+.