Uresničevanje SMART ciljev z bipolarno motnjo
Doseganje ciljev SMART z bipolarno motnjo vam daje občutek dosežka, občutek kot noben drug. Življenje s bipolarna motnja predstavlja izzive, vendar se vam ni treba odreči svojim upanjem in sanjam, ne glede na to, kako velike ali majhne so. Koristilo bi vam, da se naučite biti prilagodljivi, potrpežljivi in realni do sebe. Cilji ne bodo doseženi čez noč. Ne glede na vaš cilj (fizični, čustveni, akademski, strokovni ali osebni), je pomembno, da se postavite za uspeh. Uporaba SMART ciljev z bipolarjem vam pomaga pri tem.
Ustvarjanje SMART ciljev z Bipolar v mislih
Uspeh se zgodi, ko dokončamo manjše naloge in mejnike, ki sestavljajo naše cilje. Z drugimi besedami, doseganje cilja je postopek. Če je vaš cilj biti zdrav in živeti zdravo in uravnoteženo življenje z bipolarno motnjo, pomislite na vsa majhna in vsakodnevna opravila, ki prispevajo k dobremu počutju. SMART je akronim, ki opisuje a način postavljanja ciljev zaradi česar se bodo vaši cilji počutili dosegljivi. To je cilj SMART:
- Posebno: Težko je nekaj doseči, če nimaš jasne predstave o rezultatu. Izberite cilj, ki je pomemben, saj boste bolj verjetno ostali motivirani in ga razbili. "Dobro počutje" je grozen cilj, vendar je tudi zelo splošen. Recimo to zdrave spalne navade pomagali, da se počutite bolje. Postavitev cilja spanja vsaj sedem ur na noč je morda idealna.
- Izmerljivo: Cilji ne smejo biti poljubni. Kako boste drugače vedeli, kdaj se izpisati s seznama? Spanje sedem ur na noč je specifično, vendar se lahko napredek odraža v pogostosti doseganja tega cilja. Preden si zastavite cilj, si oglejte, kako pogosto izpolnjujete svoj cilj, če sploh. Pomislite, kako pogosto bi radi to postavili in postavili svojo tarčo. Morda boste želeli spati vsaj sedem ur na noč vsaj štiri noči na teden.
- Dosegljivo: To je področje, kjer se ljudje navadno zataknejo, ko si sami postavljajo cilje. Zagotoviti, da je cilj dosegljiv, pomeni zagotoviti, da je dosegljiv za vas. Sebe, svoje prednosti in omejitve poznate bolje kot kdorkoli. Če ugotovite, da spite le redno dve noči na teden, je postavitev cilja na šest noči na teden velik preskok. Pazite, da ne postavite ciljev, ki se vam zdijo preveč oddaljeni od tistega, kar lahko naredite. Cilje lahko vedno prilagodite, ko jih začnete udarjati. S spanjem bi to lahko izgledalo kot ciljanje na tri noči rednega spanca na teden, ko boste dosledno vodili dve noči.
- Ustrezno: Stvari, s katerimi delate, bi vam morale biti smiselne in vam bodo na nek način koristile. Če se vam zdi, da imate ročaj spalnih vzorcev, se osredotočite na nekaj drugega, kar potrebuje izboljšanje in je v skladu z vašim splošni cilji za zdravje.
- Časovno: Cilji se pogosto zanemarjajo ali postanejo večna tarča, kadar na vidiku ni kontrolne točke ali ciljne črte. Če cilje časovno občutite, jim doda občutek pomembnosti. Morda boste tudi ugotovili, da povečuje odgovornost. Ko spoznate svoje mejnike, lahko ocenite, ali želite svoj cilj označiti kot dokončan ali ga spremeniti in nastaviti novo vrstico.
Delo s cilji SMART in Bipolar
Biti prijazen, razumevajoč in prilagodljiv sam s seboj vam bo pomagal biti bolj uspešen. Obdobje manije ali depresije vam lahko predstavlja težje uresničitev ciljev. Lahko tudi spremenijo izgled vaših ciljev. Vse to je realno in v redu. Vzemite si čas za samooskrbo, ko morate, in nadaljujte, ko ste sposobni. Vključite svoje sposobnosti obvladovanja, pozitivnega razmišljanja in podpornega sistema, ko jih potrebujete. Proslavite tudi najmanjše uspehe. Vsak šteje.
Geralyn Dexter je svetovalka za duševno zdravje, pisateljica in zagovornica. Ima magisterij znanosti na področju duševnega zdravja in trenutno dela končno diplomo iz psihologije svetovanja. Navdušena je za psihoedukacijo, povečanje ozaveščenosti o duševnem zdravju, zmanjšanje stigme in pomaga drugim na poti do dobrega počutja. Poišči Geralyn naprej Twitter, Google+, Instagram, in Tumblr.
