Tri veščine varnega spoprijemanja pri odpravi motenj pri prehranjevanju
Tako pomembne so varne spretnosti obvladovanja prehranjevalnih motenj. Imeti lahko pride do motnje hranjenja hodi naokoli v črni luknji, izgubljeni in v temi. Kot vsi vemo, preprosto prenehanje motnje se ne zgodi čez noč. Pri okrevanju gremo skozi proces učenja svojih sprožilcev. Pred tem nismo nikoli vedeli, kdaj se bomo sprožili in kdaj nas bo ta nevronska pot pognala po poti naših neurejenih vzorcev. V motnji smo pogosto imeli ničelne sposobnosti obvladovanja čustev, razen motnje hranjenja, tako da je seveda to tisto, ki smo ga izbrali vsakič. Pri okrevanju prehranjevalnih motenj lahko razvijemo veliko veščin varnega spoprijemanja, ki nam bodo pomagale postati zdravi.
Zakaj potrebujemo varne spretnosti za obvladovanje prehranjevalnih motenj
Motnja prehranjevanja je težka in tudi okrevanje. Okrevanje vztraja, ker smo odkrivanje uničevalnih vzorcev da je motnja prehranjevanja vrojena v nas. Varne spretnosti spoprijemanja nam pomagajo, da se počutimo varne v kaosu (Duševno zdravje 101: Razvoj strategij za obvladovanje
Katerih veščin varnega spoprijemanja ni v odpravljanju motenj pri prehranjevanju
Spomnim se, ko sem bil bolnišnično v bolnišnici z motnjo hranjenja. V eni od skupin smo skupno našteli 67 razlogov, zakaj je bila motnja prehranjevanja negativna za nas. Vendar me to ni prestrašilo odvisnosti. Orodja za obvladovanje, ki sem jih sama postavila, ker smo morali, je seznam stvari, ki bi jih lahko naredila, da bi se odvrnila od sebe, ko sem bila polna hrane in sem jo hotela vreči. Težava je bila v tem, da ti niso nikoli delovali. Lahko bi jih naredil peščico in še vedno bi moje telo netesno bobnilo po notranji strani. Spodnje veščine varnega spoprijemanja niso motnje, ampak bolj poštene veščine, ki jih lahko uporabite zdaj, ko se počutite neprijetno ali čustveno nestabilno.
Tri veščine varnega spoprijemanja pri odpravi motenj pri prehranjevanju
1. Iščite razumevanje, ne krivite
Če bi glas, ki se piči, čistil, stradal ali telovadil, imel glas, kaj bi rekel? Če poslušamo, kaj piše, se pogosto pojavijo naše resnične potrebe. To nam odvzame krivdo, da smo grozna oseba, ki ni pod nadzorom, in se osredotoča na razumevanje naših potreb v trenutkih, ko želimo zatirati.
2. Oglejte si sliko vse do konca
Ko se sprožimo, imamo predogled za hrano, stranišče ali tekaško stezo. V tuneciji imamo vizijo za takojšnjo prihodnost. Kaj pa, če bi sledili celotni viziji do konca, ko bi se po metanju vrgli v sovraštvo? Ali mu sledimo do naslednjega dne, ko smo se zbudili in ugotovili, da smo spet oseba, ki je ne želimo biti? Glej sliko do konca. Kako se lahko odločite za različne?
3. Zaupajte procesu
Okrevanje ni popolno in vam ga ni treba (Naučite se zaupati sebi, ko živite z duševno boleznijo). Nisi grozen neuspeh, ker je danes najbolje od tebe. Vaša preteklost ne mora biti enaka vaši prihodnosti. Nadaljujte naprej in ne pozabite, da je ponovitev pomembna lekcija. Če se bomo lahko naučili te lekcije ali jo prepoznali, potem naslednjič ne bo več močna nad nami (Načini, kako se izogniti negativnim veščinam obvladovanja).
Na poti za obnovitev nadaljujte naprej. Na koncu tunela je svetloba. Tudi na poti je svetloba, včasih se ne zagledamo, da ves čas utripa skozi krošnja dreves.
Video o videnju celotne slike, ko vas sproži reševanje motenj v prehranjevanju
Poišči Z naprej Facebook, Twitter, Google+ in naprej njen blog.
