9 strategij za večere brez stresa

Promet v urnih urah, lačni otroci in gore domačih nalog naredijo tedne stresne za vsakega starša. Za starše otrok z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) so ure odpuščanja šole do spanja lahko izredno velike.

Ta kaotična obdobja lahko obvladate z naslednjim ADHD-jem dnevni urnik strategije strokovnjakov, ki so jih starši in otroci preizkusili na cesti.

1. Osredotočite se na prehrano po šoli.

Nekatere študije kažejo, da prehrana vpliva na vedenje otrok in lahko zmanjša ali poveča simptome ADHD.

Na primer, preveč sladkorja in umetnih barvil lahko nekatere otroke z ADHD postane hiperaktivnejše.

Pripravite si zdrav prigrizek, ko otrok stopi v vrata. Po dolgem dnevu v šoli, kjer je bilo morda kosilo vrečka čipsa in soka, zadnja stvar, ki jo otroci potrebujejo, je več neželene hrane. „Izogibajte se prigrizkov, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščobe; namesto tega izberite živila, ki vsebujejo veliko hranil, «svetuje Laura J. Stevens, ustanovitelj podjetja Nutrition in Action, Inc.

[Klikni za branje: Kako prehrana uskladi možgane ADHD]

Hranljiv prigrizek bi lahko bili polnozrnati krekerji z naravnim arašidovim maslom in jabolkom; rezina hladne purane ali šunke in pomaranča; ali banano in oreščke (orehi so še posebej hranljivi, ker vsebujejo maščobne kisline omega-3, kar lahko izboljša Simptomi ADHD).

Podobno lahko to, kar postrežete za večerjo - in ko jo postrežete - vpliva na otrokovo večerno vedenje. Če se otrok zgodaj zvečer, recimo, pet ali šest, odpravi domov, ko se ukvarja s športom ali izvaja izvenšolske dejavnosti, razmisli, da bo večerjal na mizi takoj, ko vstopi. Obrok bo pomagal ohranjati raven sladkorja v krvi, kar lahko vzpostavi fokus in pozornost. Zagotavljanje hrane, bogate s hranili, je cilj.

"Človeško telo je najbolj neverjetna kemična tovarna, kar jih je bilo kdajkoli zasnovanih," pravi avtor Stevens 12 učinkovitih načinov za pomoč otroku z ADD / ADHD (Avery). "Zaužije približno 40 do 50 hranilnih snovi in ​​naredi več kot 100.000 kemikalij! Če ne dobi pravih hranilnih snovi v pravih količinah, ne bo normalno deloval. "

Stevens predlaga naslednje možnosti večerje:

• Solata iz mešane zelene z prelivom, narejena s kanolijim oljem; polnozrnate testenine in mesna omaka; polnozrnat zvitek; sezonska sveža sadna solata za sladico; mleko z nizko vsebnostjo maščob

[Pridobite brezplačen prenos: Rutina za jutro in noč]

• Začetek sveže sadne solate; pečen losos ali druge ribe; pečen sladek krompir ali bel krompir; parjena zelena zelenjava; Sladoled brez barvila za sladico.

• Pečen piščanec; sezonski rjavi riž; korenčke in paro brokoli ali drugo globoko zeleno zelenjavo; lubenica za sladico.

2. Razmislite o zgodnjih večerih.

Na splošno so zdravila za zdravljenje simptomov ADHD, na primer Ritalin in Concerta, dolgotrajnejša prednostno kot kratkodelujoče stimulanse zdravil, kot je Focalin, ker med njimi ni potrebno odmerjanje šolski dan.

Vendar imajo mnogi otroci težave s koncentracijo v poznih popoldanskih urah in zvečer, ko jim zdravniki odpadejo. Kathleen Nadeau, doktorica, soustanoviteljica zdaj zaprtega Nacionalnega centra za dekleta in ženske z ADHD, se strinja. "Najtežje se je osredotočiti, ko ste konec dneva utrujeni, in to je še posebej težko za otroke z ADHD," pravi Nadeau. "Zdravila s kratkim delovanjem se lahko uporabijo za izboljšanje osredotočenosti, saj se dolgotrajno zdravilo izčrpa."

Pogovorite se z otrokovim zdravnikom o predpisovanju kratkotrajnih večernih zdravil, ki jih pogosto imenujemo "poživitveni odmerek". Upoštevajte pa, da je časovni odmerek zdravljenja ADHD kritičen pomembno. "Starši bodo morali eksperimentirati, da bodo vedeli, kako pozno popoldne lahko upravljajo s kratkodelujoče stimulans, ki se bo izčrpal ravno takrat, ko bo otrok lahko zaspal, " svetuje Nadeau.

3. Vzpostavite svojo rutino.

Ustvarjanje rutin, ki ustrezajo edinstvenim potrebam vašega otroka, je ključnega pomena za obvladovanje večernega kaosa. Nekatere družine na primer menijo, da povečana čustvenost in impulzivnost otežujeta domačo nalogo ob večerih. V tem primeru poskusite z otrokovim urnikom. Poskusite narediti domačo nalogo v različnih obdobjih ali razbiti na majhne koščke. Druga strategija je, da nekdo sedi z njim v sobi, bere knjigo ali se ukvarja z drugo tiho aktivnostjo; otroku zagotavlja pomiritev.

Jasno počistite rutino tako, da z otrokom ustvarite grafikon ali plakat. Naj napiše besede ali nariše ilustracije (ali uporabi slike iz revij) o stvareh, ki jih je treba narediti tisti dan: nahranite psa, pojdite na nogometno vadbo in si pomagajte pripraviti večerjo.

4. Bodite realni.

Pogost vir starševskih frustracij je trajanje časa, ki ga otroku potrebuje za dokončanje nalog. Nekateri otroci se lahko tuširajo, umivajo zobe in se v pižami v 30 minutah, morda pa se vaš otrok ne more.

Morali bi imeti razumna pričakovanja o tem, kaj lahko otrok opravi neodvisno in pri katerih nalogah je treba aktivno sodelovati. Lauren Braswell, klinična otroška psihologinja, se strinja, da realna pričakovanja pomagajo, da se večer umiri. "Vidim, da se družine borijo s tem, kaj lahko spremenijo in kaj morajo sprejeti," pravi. Če otroku potrebuje več časa, da se preživlja z večernimi opravili ali nočnimi domačimi nalogami, je to tako. "Poučite se o simptomih ADHD, da boste lahko natančno pričakovali svojega otroka in sebe," predlaga Braswell.

5. Teči. Skoči. Kick.

Pri nekaterih otrocih z ADHD se je težko lotiti domačih nalog ali opravkov takoj po šoli. Eden od načinov za ponovno vzpostavitev osredotočenosti je z vadbo. "Dokazi kažejo, da lahko 20 ali 30 minut vadbe, sprehoda, igranja na dvorišču, dela skakalcev - otroku pomaga, da se osredotoči približno 45 minut do eno uro pozneje, "pravi John Ratey, M.D., izredni klinični profesor psihiatrije na Harvard Medical Šola. "To bi moralo biti nekaj zabave, dejavnost, ki jo opravlja s prijatelji ali z vami."

6. Pošljite pogoste povratne informacije.

Otroci z ADHD so v šoli pogosto impulzivni, zato so tarče za opomin in neodobravanje učiteljev. Otrok doma potrebuje dodatno spodbudo in pogoste povratne informacije, da prepreči negativne komentarje.

Da se izognete borbam za moč starša in otroka, postavite manj verbalnih zahtev. Namesto da otroku poveste, kaj naj stori (kar se pogosto dojema kot nagajanje), uporabite neverbalno iztočnico. "Otroci z ADHD se lahko zaklenejo v določena vedenja in izgubijo fokus, vendar jih starši pogosto lahko preusmerijo s preprosto neverbalno iztočnico," pravi Lynne Reeves Griffin, avtorica knjige Pogajalska generacija: Vrnite svojo starševsko avtoriteto brez kazni! Griffin predlaga, da otroku izročite izostren svinčnik ali rahlo tapkate s prstom po njegovem delovnem listu, ko se moti. »Ko starši uporabljajo neverbalne povratne informacije, otrokom pomaga, da se hitro osredotočijo. To je spodbudno za otroka, ki se bori, «pravi Griffin.

Ko vaš otrok stori nekaj, kar pomaga, da bo večer potekal bolj gladko, priznajte njegov prispevek. Otroci se počutijo cenjene, ko so njihova dejanja cenjena. Z besednimi zvezami, kot so "Hvala za vašo pomoč" ali "Cenim vaše sodelovanje," se otrok počuti dobro v sebi.

[Preberite tole: Zakaj je pohvala tako pomembna za otroke z ADHD]

7. Ostani miren.

Otroci z ADHD uspevajo, ko so obkroženi z odraslimi, ki zagotavljajo red in ravnotežje - tisti, ki nudijo pomirjujočo prisotnost sredi kaosa. Na žalost mnogi od nas nosijo velik rdeč gumb na sprednji strani majice, ki se glasi: "Potisnite sem, da vidim, da bom eksplodiral." In otroci ga pritisnejo čim pogosteje. Včasih se otroci z ADHD tako znebijo, da želijo, da se jim drugi pridružijo v svojem kaosu.

Hal Edward Runkel, avtor knjige Brezskrbno starševstvo: Revolucionarni pristop k vzgoji otrok tako, da se ohranite (Broadway), se strinja, da se vedrina začne pri starših. "Otroci sledijo našemu vzoru bolje, kot sledijo našim besedam," pravi Runkel. "Noben otrok se ne odzove dobro na kaos in tisti z ADHD imajo še večje težave z motnjo."

Runkel predlaga naslednje strategije za mirovanje: sredi otrokove erupcije zaradi domačih nalog se predstavljajte kot filmski igralec. Kako bi radi videli, kako se obnašate? Ali pa si dovolite, da delujete neumno, da razbijete napetost. "Mogoče to pomeni, da se pripnete na namišljen neprebojni jopič, preden se pogovori z vami," predlaga Runkel. Levnost je morda tisto, kar morate obuditi v svojih čustvih - in morda bo tako presenetljivo za vašega otroka, da se ustavi na svojih sledeh.

8. Uporabite strategije spanja.

Pri mnogih otrocih in mladostnikih z ADHD je dober spanec le sanje. Otroški spanec lahko pogosto moti duševni in telesni nemir. Pravzaprav je slab spanec odlika ADHD-ja. Ni presenetljivo, da družine vedno iščejo rešitve in strategije, s katerimi bodo otroku pomagale, da se bo spravil v posteljo ob primerni uri.

Če vaš otrok jemlje zdravila, poiščite »okno spanja« - čas, ko zaspi z najmanj težavami. "Približno dve uri po tem, ko so opazni učinki zdravil izginili, med tem pa je dovolj spodbujevalni učinek, da prepreči živčnost in hiperaktivnost nezdravljenega uma, "pravi Glen Hogard, ADHD trener.

Razmislite tudi o uporabi budilke, prijazne ADHD, za signaliziranje časa za posteljo. »S starši delam, da bi razvil rutino za svojo družino. Običajno se začne s toplo kopeljo, ščetkanjem zob in nekaterimi lahkimi razteznimi ali pomirjujočimi dihalnimi tehnikami, «pravi Hogard. Predlaga, da se nekaj luči odstrani, preden se luči ugasnejo. "Če boste vzpostavili rutino spanja, otroku pomagate pripraviti um in telo za počitek."

9. Pazi na svoje besede.

Ko se spopadajo nasprotujoče si prioritete, se starši pogosto počutijo preplavljene. To vodi v ostre besede ali močan ton glasu. Kako se pogovarjamo z otrokom, vpliva na to, kako dojema sebe. Ko svojemu sinu rečete, da je impulziven, ga označujete, zato je verjetno, da bo še naprej ravnal tako, pojasnjuje Runkel. "Ko se boriš proti njegovemu obnašanju in mu rečeš, naj prevzame nadzor, se njegovo vedenje poslabša. Postane odkrito impulziven, "pravi Runkel. Za starše in skrbnike je pomembno, da prenehajo z označevanjem otrok. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzorujete - svoje vedenje in odnos do svojega otroka.

Tu je nekaj primerov verbalnih možnosti:

• Namesto da bi rekli: "Razjezi me", recite "Ta situacija me razjezi" ali "Nocoj imam težavo z vsem tem. Kajne? "

• Namesto da bi rekli: "Nocoj ste malo zunaj nadzora", poskusite "Poskusimo najti nekaj, da se pomirimo oba spustiva danes zvečer "ali" Naj se odpočijemo in poslušamo kakšno glasbo ali zaplešemo okoli malo. "

• Namesto da bi rekli: "Zdi se vam moteno", poskusite "Naj delamo na iskanju načina za osredotočanje" ali "Vem, da domača naloga ni zabavna, vendar jo moramo opraviti. Zato se osredotočimo. "

• Namesto da bi govorili: "Narediš si nered" ali "Malo se počutiš", poskusi "Bi lahko uporabil roko?" Ali "Kako vam lahko pomagam očistiti to?"

• Namesto da bi rekli: "V vaši omari ni pošasti, pojdite spat," poskusite "Veliko otrok ima strašljive sanje. Kako se želite znebiti pošasti? "Ali" Kaj pa, da nekaj časa ostanem v sobi, dokler ne zaspim? "

Tedenske noči potrebujejo trdoživost in izjemno potrpljenje. Ko vas pritisk najbolje izkoristi, se osredotočite na svoj končni starševski cilj. Dr Braswell pravi: "Naučite svojega otroka, da bo samozadosten in za vsako ceno ohranite ljubeč odnos starša in otroka."

---

Starševanje otroka z ADHD: nasveti bralcev

“Spakiram majhen hladilnik, napolnjen s hranljivo hrano in vodo vsako popoldne, da bodo otroci imeli kaj za jesti, medtem ko se vozimo na dejavnosti po pouku. "-Sherri, Atlanta, Georgia

"To je zelo pomembno naš sin opravi domačo nalogo, preden se njegovo zdravilo iztroši. Ko bo delo dotrajalo, bo delo trajalo dvakrat dlje. "-Jennifer, Lexington, Kentucky

“Sledimo isti rutini iz dneva v dan. Moji otroci vedo, kaj lahko pričakujejo, in to se jim zdi zelo pomirjujoče. "-Louise, Québec, Kanada

“Svojim otrokom pomagam pri domačih nalogah takoj, ko pridem domov iz službe, ker jih vzame dvakrat dlje kot večina otrok. Tako pač je. "-Heather, Mechanicsville, Virginija

"Prihod zunaj za nekaj" zelenega časa "je vedno prednostna naloga. Peljemo se na sprehod, vozimo kolesa, lovimo metulje ali se vodno borimo s cevjo. Velika stvar je biti zunaj in ostati aktiven.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Ko se naša rutina spremeni, si dodam glavo zjutraj, tako da moji otroci vedo, kaj lahko pričakujejo. Pomembno jih je informirati. "-Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Joga mi pomaga upočasniti pred težkim večerom. "-Heather, San Antonio, Teksas

“Spanje je veliko lažje, saj smo ugasnili televizor. Moji otroci imajo večjo verjetnost, da se bodo tiho igrali, brali ali pisali, ko se bodo bližale luči. "-Elisabeth, Jackson, Mississippi

Posodobljeno 16. decembra 2019