Nasveti za bipolarno depresijo
Nasveti in orodja za zdravljenje bipolarne depresije. Naučite se, kako obvladovati simptome Bipolarne depresije.
Skrivnost upravljanja Bipolarna depresija sledi istim trem korakom, ki sem jih uporabil pri razlagi razlike med depresijo in bipolarno depresijo.
- Manijo je treba obvladovati in preprečevati
- Zdravila morajo obravnavati nešteto simptomov, ki pogosto spremljajo tovrstno depresijo
- Vodstvo mora vključevati posebno upravljanje nihanja razpoloženja, pomoč družine in prijateljev ter stabilen zdravstveni tim
Moji članki na HealthyPlace.com o depresiji in bipolarnosti ter moje knjige (Bodite odgovorni za bipolarno motnjo, Ljubiti nekoga z bipolarno motnjo: razumevanje in pomoč partnerju, in Končajte, ko ste v depresiji) ponudite poglobljen načrt zdravljenja depresije in bipolarne motnje ter podrobno razlago zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje vsakega.
Spremembe življenjskega sloga za uspešno upravljanje bipolarne depresije
Obstaja veliko poceni načinov, kako lahko oseba uspešno obvlada svoje razpoloženje. Ko se naslednje ideje kombinirajo s pravimi zdravili, je uspeh pogosto veliko lažji od pričakovanega in vse življenje. Preden se preveč zaostrujete z vsemi informacijami v tem članku, ne pozabite, da je to pregled obeh depresij! Vzeti čas za spoznavanje in obvladovanje bipolarne depresije je morda zdaj pretirano in morda strašljivo, vendar življenje v prihodnosti precej olajša!
Po več kot desetih letih obvladovanja kronične bipolarne depresije - sedem jih je, ne da bi našli pravo zdravilo - sem našel lahko spremenim območja, ki vodijo do takojšnjega zmanjšanja simptomov in v mnogih primerih dejansko preprečijo bipolarno depresijo splošno. Po drugi strani pa bistveno zmanjšuje mojega drugega simptomi bipolarne motnje tudi manija, psihoza in anksioznost.
Nasveti za obvladovanje bipolarne depresije
Odnosi: Zunaj zdravil je najboljši način za obvladovanje bipolarne depresije upravljanje odnosov. Avtor W. Clement Stone je dejal:
"Pazite, da vas bo oblikovalo okolje, ki ga boste izbrali; bodite previdni, prijatelji, ki jih izberete za vas, bodo postali takšni. "
To se mi je zdelo zelo resnično. Razpoloženje je pogosto neposredno povezano z ljudmi, ki jih pustiš v življenju. Še posebej romantična razmerja! Če v katerem koli odnosu obstaja stres, lahko to privede do depresije. Če ste že depresivni, vas lahko zaradi simptomov izberete napačnega odnosa in ostanete dlje, kot bi morali. Ocenite ljudi v svojem življenju.
- Kdo razume depresijo in nudi ljubezen in podporo?
- Kateri odnosi vas trenutno vodijo v depresijo in kaj želite storiti v zvezi s tem?
Vem, da sporni odnosi ne samo povzročajo depresijo v mojem življenju, ampak lahko vodijo tudi do drugih simptomov, kot sta tesnoba in psihoza. Pozitivni odnosi so odraz vaše samozavesti in prvi korak do ljubečih odnosov je izboljšati ali morda (in vedno nežno) končati tiste, ki vam povzročajo bolečino. Za to je potrebno veliko samorefleksije in morda pogovor z osebo, za katero menite, da vas povzroča bolečina, ampak na koncu, če resnično želite najti stabilnost, morajo biti vaši odnosi stabilni dobro.
Iskanje namena: BIPOLAR Depresija je zelo dobra, če odvzame občutek namena. To je lahko še posebej pogubno po manični epizodi, zaradi katere se vse zdi polno namenov!
Bistveno je, da v življenju določite svoj namen, ko niste depresivni, da lahko te podatke uporabljate, ko se spustite. Morda boste morali iskati daleč naokoli za svoj namen, vendar je tam notri.
Naše osebnosti so dober pokazatelj, kaj si želimo od življenja. Če ste ekstrovert, je morda delo s skupinami vaš namen. Če ste introvert, morda pišete ali ste v naravi. Duhovnost mnogim ljudem zagotavlja velik namen. In končno, odnosi, tudi tisti, ki jih jemljete za samoumevne, so morda namen vašega življenja, ne da bi tega vedeli. Spomnim se, da sem bil nekega dne v avtu zelo potrt. Jaz sem jokal in nenehno razmišljal: "Kaj je namen mojega življenja? Zakaj je moje življenje tako naporno? «V tistem trenutku sem po dolgih letih, ko sem se znašel v depresiji, spoznal, da je moja družina namen mojega življenja. Moja mama, brat in še posebej moj sedemletni nečak. Zdaj, ko imam misel: "Življenje nima pomena", lahko iskreno odgovorim in rečem: "Ja, da. Družina mi daje pomen in namen. Te depresije ne bom poslušal! "Takrat resnično nisem verjel, kar sem govoril, vendar sem vseeno rekel in pomagal mi je izstopiti iz depresivnih misli.
Če niste prepričani v svoj namen, začnite razmišljati zdaj in morda boste presenečeni, da že imate tisto, ki čaka, da se izrazi.
Spanje: Z leti sem se naučil zgodaj spat, bolj spati in se držati zelo regimentirane rutine spanja. Seveda to ni vedno mogoče in je lahko dolgočasno, vendar mi pomaga ostati stabilna. Ko sem bil vsak večer zunaj socialni metulj, nisem mogel zaspati brez zdravil in sem se naslednje jutro pogosto počutil brezupno in depresivno. Živahno nočno življenje je bilo težko - vendar sem vedel, da če resnično želim obvladovati to bolezen, je nujno potreben regimentacijski spanec. To je tudi znak, da ste preveč prevzeli. Kakšen je vaš urnik spanja?
Poznajte svoje meje: BIPOLARNA depresija se pogosto sproži ali poslabša, ko človek zaužije preveč; na primer ponudba za načrtovanje zabave za rojstni dan ali pisanje članka za veliko spletno mesto! Na začetku zdravljenja z bipolarno depresijo se morajo mnogi odrezati rednih dejavnosti, da se ustalijo, še posebej, če so bili v bolnišnici. Upajmo, da je to takrat, ko se oblikuje načrt zdravljenja in oseba najde prava zdravila in podporo.
Življenje je v tej fazi lahko precej omejeno. Ko boste bolj stabilni, lahko v življenju prevzamete več. Težava je v tem, da je tisto, za kar menite, da je vaša meja, višje od omejitev, ki jih določa bipolarna motnja. Vedeti, kaj lahko in česa ne moreš, je eden največjih izzivov pri zdravljenju bipolarne depresije. Ugotovil sem, da moja ideja o tem, kaj bi moral biti zmožna, ne ustreza tistemu, kar dejansko lahko naredim. Zdaj ko to vem, prevzemam manj. Ko boste naslednjič prevzeli nekaj, se prepričajte, da ločite med mejo in resničnostjo svoje bipolarne meje!
Zunanja podpora: Kot verjetno veste, je podpora družine, prijateljev in zdravstvenih delavcev resnično koristna, ko ste depresivni. Toda veliko ljudi ne ve, da ljudje, ki jim želite pomagati, niso vedno najboljša oseba za to delo. Obstaja pesem, ki pravi: "Iščem ljubezen na vseh napačnih mestih." Tako je lahko, kadar potrebujete podporo ljudi okoli vas.
Moj soavtor dr. John Preston ima odlično idejo za oblikovanje podporne skupine, ki deluje. Zapišite vse ljudi v svojem življenju. Nato odgovorite na ta vprašanja o vsakem od njih.
- Je to oseba, ki mi lahko pomaga, da sem stabilna?
- In ali želijo igrati to vlogo?
Ljudje si pomagajo na veliko, veliko različnih načinov - in to pogosto narekujejo njihove osebnosti. Mogoče vas en prijatelj dobesedno ne želi slišati, da govorite o depresiji, vendar bo z vami govoril o filmih, ko morate samo ven, da se počutite bolje. Mogoče je, da je terapevt najboljša podporna oseba v vašem življenju in je boljša izbira, kot da pokličete očeta in jokate.
Bistvo je, da ne morete pričakovati, da bodo vsi razumeli, znali pomagati ali celo želeli pomagati, ko ste bolni. Ko boste pridobili te podatke, boste vsaj razumeli, zakaj so se nekateri vaši odnosi morda končali v preteklosti, še posebej, če ste se osredotočili zgolj na to, kako nesrečni ste. Vem, da je bilo tako zame.
Prav tako je dobro ljudi dejansko vprašati, kakšno vlogo želijo igrati. Če je vaš seznam precej prazen, je to lahko en razlog, da imate težave z obvladovanjem depresije. Naj bo cilj dodajanje ljudi na ta seznam. To lahko storite prek podporne skupine, na tečaju, prostovoljstvu ali včlanjenju v klub - in ja, ljudi lahko srečate tudi v depresiji. Človeški stik je bistven za obvladovanje depresije. Podpora lahko prihaja tudi od živali, saj mnogi izmed vas s čudovitimi mačkami in psi že vedo. Ali kot me je spomnila mati, je morda podgana ali kuščar!
Ne želim, da se zgornji predlogi slišijo preveč enostavno. Niso enostavni in lahko traja leta, da resnično spremenite želene spremembe. A veste kaj? To je čisto v redu. Vse dobre in trajne spremembe si vzamejo čas. Izberite eno od zgornjih področij in najprej delujte na tem. Pravzaprav je odličen kraj, da zapišete ljudi v svojem življenju in odgovorite na to dvoje vprašanja, s katerimi lahko ugotovite, ali prosite za pomoč na pravih mestih ali če sploh vprašate pomoč sploh! Naslednja sprememba je lahko preprosto pregledovanje vzorcev spanja. Preproste spremembe lahko prinesejo ogromne rezultate.
Končni nasvet za zdravljenje: spremljajte razpoloženje ponoči
Svoje razpoloženje spremljam vsako noč zadnjih sedem let! Toliko sem se naučil iz lestvic razpoloženja. Moteči odnosi me zelo slabo podpirajo in ohranjajo stabilnost. Vedno se počutim boljše in bolj zadolženo, potem ko sem videl svojega terapevta in našel pravo zdravilo, mi je spremenilo življenje. Iz mojih lestvic mi pomaga, da vidim, da je veliko mojih sprememb razpoloženja zgolj stranski produkt bipolarne motnje, vendar velik del njih sproži neposredno moja odločitev.
Vem, da mi BIPOLARna depresija zelo težko zaspi in se pogosto zbudim zjutraj, ko jočem, ko sem depresivna. Te karte razpoloženja so mi pomagale, da sem sprejel, da je moja BIPOLARNA depresija bolezen in da ne pomeni, da sem v sebi. Vse gre za odločitve, ki jih sprejemam, ko nisem bolan.
To je tudi odličen način, da ujamete znake manije, preden gredo predaleč. Depresijo je veliko lažje opaziti kot manijo, še posebej, ko manija pride po depresiji in se človek počuti veliko bolje. Prav tako je nujno, da kdorkoli z bipolarno motnjo išče depresijo po maniji. Velikokrat je res, da se mora to, kar gre navzgor, spustiti!
Zaključek
Zdaj veste več o razlikah med depresijo in BIPOLARno depresijo kot večina ljudi na svetu! To je odlična informacija, saj vodi k pravilnemu zdravljenju za vsako vrsto depresije. Ena velikost ne ustreza vsem, ko gre za depresije razpoloženja. Če poznate razliko zase ali za druge, vam lahko HCP zastavijo veliko bolj poudarjena vprašanja, preučite zdravila z več znanja in morda odgovorim na vprašanje - "Vem, da sem depresiven, ampak zakaj imam toliko drugih simptomov?" To je tudi neprecenljiv podatek za družino člani, saj vidijo, da njihovi ljubljeni trpijo za depresijo in pogosto morajo biti ljudje odgovorni, da jim priskočijo na pomoč, ko je bolezen sprejela čez.
Če pogosto traja leta, da, sem si rekel leta za obvladovanje bipolarne depresije. Če imate čas, potrpljenje, pomoč in prava orodja, lahko Bipolarno depresijo uspešno obvladate.
Nikoli ne pozabite: bolje je vzeti nekaj let, da postaneš boljši, kot biti leta in leta bolezen!
