Kako ustaviti OCD: Premagovanje in spopadanje z OCD
Kako ustaviti simptome OCD je vaša glavna skrb, če ste življenje z OCD. Kot verjetno že veste, ima veliko ljudi težave pri OCD. Na intenzivnost simptomov pri ženskah vpliva vrsta dejavnikov ljudje z obsesivno-kompulzivno motnjo. Ne pozabite, da ima do 80 odstotkov vseh ljudi čudne in bizarne misli redno. Ker to kaže na to, da je imeti te neželene misli normalno, je resnično pomembna vaša reakcija nanje in ne dejstvo, da jih imate.
Kako ustaviti OCD misli
Učenje, kako ustaviti misli OCD, preden začnejo povzročati intenzivno tesnobo, predstavlja prvi korak pri premagovanju vašega OCD. Preden lahko ustavite obsesivne, vsiljive misli, morate razumeti, kako se začnejo. To bo zelo pomagalo pri obravnavi OCD. Zamislite si ta scenarij:
Morda verjamete, da ima moteča misel, na primer udarjanje nekoga s svojim avtomobilom, enakovredno moralnemu ekvivalentu tega. Morda mislite, da lahko samo z razmišljanjem o tem izgubite nadzor med vožnjo ter udarite in poškodujete pešca. Zaradi tega boste morda začeli misliti, da te misli predstavljajo nevarnost za druge in jih začnete natančno preučevati. Te misli, ki se vam zdijo nevarne, lahko poskusite potisniti iz uma ali jih zatreti.
Študije kažejo, da lahko ta cikel natančnega pregleda misli in kasnejši poskusi njihovega zatiranja privedejo do razvoja obsesivnih misli. Če dovolite, da se ta miselni postopek neprekinjeno nadaljuje, se bo vaša anksioznost povečala in morda boste čutili potrebo po izvajanju kompulzivnega rituala, da bi ustavili ponavljajoče se, moteče misli.
Nasveti za obravnavo misli OCD
Eden izmed načinov obravnave misli OCD vključuje razmišljanje o njih na nov način, ki ga pogosto imenujemo premišljenost. Poskusite si zapomniti, da vaše misli predstavljajo samo niz besed, ki jih ustvarijo možgani. Niz besed ni sam po sebi nevaren in ne more povzročiti ničesar, če ne bi spremljal fizičnega dejanja. Ne pozabite, da vam ni treba jemati resno samo zato, ker so vam prišle na pamet. Najpomembneje je, da upoštevate, da neželene misli ne predstavljajo nujno vašega resničnega značaja, vrednot ali morale. Raziskave kažejo, da misli OCD pogosteje predstavljajo stvari, za katere se oseba, ki jih ima, zdi najbolj odbojna in odvratna. Premisli. Če vas misli ne bi motile, jih ne bi mislili nevarne ali obsedle nad njimi in jih poskušale zatreti. Če si boste prizadevali za oblikovanje bolj objektivnega pogleda na svoje misli, vam bodo pomagali pri soočanju z OCD.
Drugi nasveti za samopomoč pri premagovanju Simptomi OCD in misli vključujejo:
- Zaspi se dovolj
- Prepoznajte moteče sprožilce misli
- Izrazite svoja čustva
- Vodite miselni dnevnik
- Za podporo se obrnite na druge
Pomembno je tudi, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje in prosite za informacije, kako ustaviti misli in simptome OCD. Zdravnik ali terapevt z izkušnjami v zdravljenje obsesivno-kompulzivne motnje lahko razvijete popolno strategijo, ki vam bo pomagala pri vašem stanju. To lahko vključuje zdravila na recept, terapijo kognitivnega vedenja in vaje za previdnost, kot so zgoraj.
referenc na članek
