Zakaj potrebujem urejene vzorce spanja?
Prikrajšanje spanja, ne glede na razlog, lahko povzroči depresijo. Preberite več o tem, zakaj je pomembno pogledati vzorce spanja.
Zlati standard za zdravljenje depresije (16. del)
Spanje je močan regulator možganske kemije. Noč rednega, neprekinjenega spanca pomaga zmanjšati depresijo tako, da poskrbite za svoje hormone in nevrotransmiterji lahko normalno delujejo in vam dajo fizično energijo, ki jo potrebujete za to dan.
To se pogosto lahko zdi nemogoče, če vam depresija odvzame energijo ali vas tako vznemirja, da ne morete spati. Pomaga, če načrtujete dober spanec čez dan.
Ena izmed možnosti je izogniti se ljudem, ki vam vzbudijo možgane do te mere, da ne morete spati. Kofein in alkohol sta tudi dva glavna krivca za motnje spanja. Kot mnogi ljudje, lahko tudi vi kofein uporabljate tako, da energijo in alkohol previjete pred spanjem. Težava pri tem je, da vplivajo na vašo sposobnost, da preidete v način globokega spanja, ko končno zaspite. Tako lahko na primer spremembe na teh dveh področjih, tudi če gre postopoma, bistveno pomagajo, da lažje zaspite in se osvežite.
video: Intervjuji o zdravljenju depresije / Julie Fast
