Izbire: močan vpliv na depresijo

V zadnjem času se mi je že zgodilo, da se v življenju pogosto soočam z odločitvami, ki lahko močno vplivajo na moje izkušnje z depresijo. Vsak dan se soočam z odločitvami, včasih preprostimi, včasih bolj zapletenimi, ki bi me lahko popeljale po poti proti depresiji ali me vodile stran od nje. Moč teh odločitev je izjemna.

Ali imamo možnost izbire, ko gre za depresijo?

Razmišljanje o tej temi je v meni vzbudilo radovednost o moji moči, da se bodisi izogibam lastnemu stanju depresije, bodisi prispevam k temu. V preteklosti sem najpogosteje pripisovala svoje vzrok depresije v veliki meri dednost. V mojih genih je. Toliko te bolezni se nanaša na mojo možgansko kemijo in nevrološko delovanje. Verjamem tudi, da je bilo pri mojem razvoju veliko dejavnikov okolja velika depresivna motnja. Ko pa natančno gledam na moč lastnih odločitev, se sprašujem, koliko "nadzora" imam nad depresijo zdaj. Sploh se mi zdi, da bi se spraševal, ali sem imel v preteklosti kakšen nadzor nad resnostjo ali depresijo. To je zame tako drugačna perspektiva, medtem ko sem dolga leta verjel, da imam moč, da bom bolj zdrav odločitve in se naučim obvladati depresijo, le redko sem resnično pogledal vlogo, ki jo igram pri razvoju ali resnosti to.

To je spolzko pobočje, ki bi si ga omislil, kajti zadnje, kar bi si želel, da bi se kdo, tudi jaz, počutil, je, da so povzročili depresijo. Slabo bi se mi zdelo, če bi si povzročil težave z duševnim zdravjem ali ne. Ampak tisto, kar mi zdaj lahko pomaga, da razmislim o vlogi, ki sem ga igral, je, da imam boljši občutek moči nad boleznijo.

V katerem trenutku naše odločitve začnejo oblikovati naše izkušnje z depresijo?

Če pogledam nazaj, mi je jasno, da za trpljenje in razvoj depresije nikakor nisem kriv. Toda v mojem življenju so časi, da bi uporabil orodja, ki sem se jih naučil, ali če bi jih uporabil sprejemala različne odločitve, najverjetneje moja izkušnja z depresijo ne bi bila takšna hudo. Če bi se odločil, da bom v tistih časih bolj skrbel zase, če bi se odločil poiskati pomoč a terapevta prej kot pozneje, morda bi moji družini, prijatelji in nekaj prizanesli bolečina. Sprejemanje tovrstnih odločitev sredi depresivne epizode pogosto postane ali se zdi nemogoče. Zanima me, ali obstaja obdobje, ko smo lahko proaktivni, preden začne najhujša epizoda?

Kakšne odločitve lahko naredimo za to depresijo?

Naša prehrana, količina vadbe, ki jo dobimo, pridobivanje ustreznega spanca in vnos alkohola so vsi dejavniki, ki lahko vplivajo na naš nivo depresije. Če se odločim, da ne bom pozno in si privoščim nekaj koktajlov, me bo bolj verjetno spodbuditi depresija kot prihod domov in dober počitek. Izbira, da bom ostala v nezdravem odnosu ali sodelovala v dinamiki nezdravih odnosov, lahko vpliva na mojo dovzetnost za depresijo. Izbira odločitve za zdravo prehrano lahko vpliva tudi na to. Ugotovil sem, da je moč tudi v majhnih odločitvah. Vzeti trenutek za sprehod, ko začutim, da se moje razpoloženje poslabša ali se obrnem na prijatelja s pomočjo telefonskega klica močno vplivajo na moje razpoloženje in me zaščitijo pred nekaterimi čustvi, ki se preplavijo v času depresije Epizoda. Izbira majhnih, a zdravih odločitev vpliva na mojo raven depresije in mi pomaga, da se ne spustim prenizko.

Moje odločitve imajo moč nad depresijo.

Tako sem ob vsem tem premisleku verjel, da imajo moji izbori moč. Moja izbira, da živim bolj zdravo, močno zmanjšuje dovzetnost, ki jo imam za depresijo z depresijo. Čeprav vsakodnevno živim z depresijo na neki ravni, se lahko vsakodnevno odločam, da se počutim močnejše in bom bolj oborožen za napad presenečenja. Odločim se za uživanje živil, ki so zdrava. Odločim se za večjo udeležbo v družbenih dejavnostih. Odločim se, da si vzamem čas zase in se sprostim. Te stvari se odločim ne zato, ker ozdravi mojo depresijo, ampak ker mi pomaga, da se pred njo zaščitim in okrevam, ko so časi še težki. Še naprej se bom odločil za boljše in bolj zdrave, saj je ta izkušnja sama po sebi močna in občutek opolnomočenosti zame dobra oblika zdravila.

1. Spremembe življenjskega sloga in vedenja lahko pomagajo zmanjšati depresijo
2. Zakaj potrebujem urejene vzorce spanja?
3. Ali vadba resnično razlikuje pri izboljšanju depresije?
4. Ali ima moja dieta kaj skupnega z depresijo?