Kako se spopasti s samozavestjo med počitnicami

Tako vznemirljivo, kot je lahko počitniško obdobje, lahko vzbuja tudi samokrog glede težav z duševnim zdravjem. Več časa s prijatelji in družino lahko privede do veliko primerjave, ki lahko povzročijo sramoto o nekem položaju v življenju Kot nekdo, ki se ukvarja s težavami v duševnem zdravju, se včasih počutim kot neuspeh, ker menim, da bi moral početi toliko več, a duševna bolezen je postajala na poti. Vedno težko je spoprijeti se s samogrubo duševnega zdravja, počitnice pa so še posebej težke.

Med prazniki se izogibajte samozaščitvam

Če želite med počitnicami ostati duševno zdravi, je pomembno, da se lotite občutkov samosigma, ko pridejo po vas. Prepoznavanje situacij, ki povzročajo preobremenjenost sram ali zadrega zaradi vaše duševne bolezni je eden prvih korakov pri zaščiti pred negativnimi učinki samo-stigme med počitnicami.

To ne pomeni, da se moramo med počitnicami izogibati vsem neprijetnim situacijam. Preprosto pomeni, da bolj ozaveščamo, zakaj se nam zaradi teh situacij zdi neprijetno in vadimo svoje duševno zdravje na prvo mesto, ko se te okoliščine pojavijo.

Med prazniki odkloni samovšečnost

• Neposredni pogovori stran od sebe. Med prazničnimi druženji je treba preveč govoriti o trenutni situaciji, kar lahko hitro privede do neustreznosti. Namesto da se popolnoma umaknete, lahko pomagate preusmeriti pogovor na drugo osebo, tako da postavite več vprašanj o svojem življenju.

• Pojdi zgodaj, če tudi potrebuješ. Počitniška druženja vam lahko hitro izpraznijo energijo, še posebej, če niste navajeni porabiti veliko časa v socialnih situacijah. Medtem ko je pomembno, da se med prazniki ne poskušate izolirati, zagotovo ni treba, da je prva oseba, ki je prišla, in zadnja. Poskusite se dogovoriti za odhod zgodaj, če se začnete počutiti preveč preobremenjeni ali izčrpani.

• Poiščite načine za zmanjšanje počitniškega stresa. Tudi s potencialno več prostega časa so počitnice lahko daleč od počiteka. Izjemno pomembno je, da se sredi vrveža upočasnimo. Iskanje preprosto načine za zmanjšanje počitniškega stresa je bistvenega pomena za skrb za vaše duševno zdravje. Na primer, ena stvar, ki lahko sprosti veliko časa, je nakupovanje po spletu za darila in ne ukvarjanje s stresom nakupovalnih središč in veleblagovnic.

• Sestavite seznam stvari, na katere ste ponosni. Če preživimo več časa z drugimi ljudmi, lahko sprožimo občutke sramu, če začnemo svoje življenje primerjati s tistimi, ki se nam zdijo bolj uspešni ali sestavljeni skupaj. Ko se pojavijo občutki sramu, pomaga prenovi naše misli s spominjanjem na dosežke in koščki našega življenja, na katere smo ponosni. Oblikovanje bolj zdrave perspektive o sebi je ključnega pomena za boj proti samodržku med počitnicami.

• Zapomnite si, za kaj ste hvaležni. Hvaležnost je močno orodje za duševno zdravje in srečo. Kot spominjanje na to, na kar smo ponosni, je spomin na to, za kar smo hvaležni, hiter način, da ponovno pridobimo bolj pozitivno perspektivo v svojem življenju. Občutek hvaležnosti pušča manj prostora za občutek sramu.

Preberite več o spoprijemanju s samozadovoljevanjem med počitnicami

Čeprav je boj proti samodržavi med počitnicami lahko težaven, je pomembno, da se spomnite, da v boju niste sami. Oglejte si spodnji videoposnetek, če želite izvedeti več o obvladovanju samodržkov med počitnicami.