Razlika med anksioznostjo in stresom

Anksioznost in stres sta pogosto zmotna za isto izkušnjo. Vendar gre za napačno predstavo, saj obstaja očitna razlika med anksioznostjo in stresom.

Stres je naša reakcija na dogodke, ki porušijo naše fizično in duševno ravnovesje. Anksioznost po drugi strani pogosto velja za reakcijo na stres. Ko se anksioznost ponovno pojavi kot stresni odziv, vas prevzamejo skrbi, strah, čustveni in fizični simptomi ter vedenja, kot sta hipervigilanca ali izogibanje.

Druga temeljna razlika med stresom in tesnobo je vzrok. Stres ima običajno viden vir. Nekdo lahko prepozna, zakaj je pod stresom (Potrebujete samopomoč pri stresu? Poskusite te nasvete). Čeprav vemo, da je tesnoba reakcija na stres, pa ne poznamo vedno njegovega vzroka.

Vsi doživljajo stres, vendar vsi ne doživljajo tesnobe. Anksioznost je skrajna reakcija na stres, ki se lahko šteje za motnjo in je razvrščena v Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj, peta izdaja ali DSM-5 (Ameriško psihološko združenje, 2013). Stres ne velja za motnjo.

Proces stresa in odziv na stres

Ko smo pod stresom, nam v telesu pomagajo sistemi, ki nam pomagajo s hitrim skokom energije, da ostanemo in se "borimo" ali pobegnemo med "begom". Naslednji fiziološki proces se pojavi, ko smo pod stresom in / ali zelo tesnobni (Balch, 2012):

• Hipofiza sprošča hormon, imenovan adrenokortikotropni hormon (ACTH).
• ACTH potuje do nadledvičnih žlez, da jih spodbudi k pretvorbi takšnih stvari, kot je holesterol, v kortizol.
• Kortizol sproži spremembe v telesni kemiji, spodbudi sproščanje glukoze v jetrih, blokira imunski sistem, da povzroči vnetje, in poveča tveganje strjevanja rdečih krvnih celic.
• Nadledvične žleze proizvajajo in sproščajo tudi adrenalin (epinefrin), da telo pripravi na boj ali beg.

Zaradi odziva med begom ali begom lahko ljudje občutijo telesne, čustvene in kognitivne simptome, kot so težave pri razmišljanju, koncentraciji in spominu. Te reakcije so del tako stresa kot tesnobe.

Pomembna razlika med anksioznostjo in stresom je, da tesnoba traja tudi po odstranitvi stresorja in odzivni cikel, ki ga sproži ACTH, se ne izklopi. Stres se sčasoma zmanjša, medtem ko tesnoba še naprej traja. Pravzaprav za večino anksiozne motnje, ki jih je treba diagnosticirati, simptomi morajo biti prisotni najmanj šest mesecev (American Psychological Association, 2013).

Dejavniki, ki stres pretvorijo v tesnobo

Zakaj se anksioznost kot odziv na stres pri nekaterih ljudeh nadaljuje tudi takrat, ko se je prvotni stres zmanjšal? Stres, tesnoba in ljudje so vsi kompleksni in večplastni, zato očitnih ali dokončnih odgovorov ni. Raziskovalci so odkrili, da obstajajo določeni dejavniki, ki vplivajo na verjetnost tega anksioznost bodo postali zaviralci življenja. Ti dejavniki lahko vključujejo:

• narava stresorja (blaga, zmerna, huda, smrtno nevarna, situacijska itd.)
• število stresorjev naenkrat
• trajanje (dlje kot traja stres, večje je tveganje, da se bo nadaljeval kot anksiozna motnja)
• stopnjo nadzora, ki jo ima kdo nad svojimi stresorji (manj nadzora pomeni več tesnobe)
• biološki dejavniki (genetika, zdravstveno stanje)
• prisotnost zaščitnih dejavnikov (več zaščitnih dejavnikov v življenju nekoga, večja je verjetnost, da bodo zmanjšali stres in rešili tesnobo, preden postane problematično)

Kako se spoprijeti s stresom in tesnobo: obnovitev dobrega počutja

Stres in tesnoba motijo ​​naše ravnovesje. Za obvladovanje stresa in tesnobe in ohranjanje kakovostnega življenja ljudje potrebujejo stabilnost v sebi in v svojem svetu. Stres je zelo moten za duševno zdravje in dobro počutje, zato je za preprečitev prevzema tesnobe pomembno, da obnovite ravnovesje.

Kortizol, epinefrin in ACTH motijo ​​normalno delovanje v našem telesu. Kadar so prisotni, kadar niso potrebni, posegajo v delovanje imunskega sistema, zvišajo krvni tlak kot tudi ohranjanje faktorja strjevanja rdečih krvnih celic - povečuje tveganje za srčno bolezen ali srce napad. Počutimo se utrujeni. In tvegamo nas za depresijo in anksiozne motnje. Fiziološko ravnovesje lahko obnovimo s pravilno prehrano in telovadbo ter z ukrepi za zmanjšanje stresorjev v življenju (Seznam živil, ki pomagajo in škodijo tesnobi).

Vsi imamo zaščitne dejavnike, ki jih lahko uporabimo za obvladovanje stresa in tesnobe. Primeri zaščitnih dejavnikov:

• spretnosti spoprijemanja (dihalne vaje, premišljenost, revije, opravljanje prijetnih dejavnosti itd.);
• povečanje in vključevanje v sisteme socialne podpore, kot so družina, prijatelji, sodelavci, člani organizacije ali verske institucije, ki ji pripadamo, in še več;
• se udeležiti naših pogledov na življenje in postanemo realistično optimistični, namesto da se osredotočamo na težave;
• iskanje cilja in smisla v našem življenju;
• ločimo se od svojih težav in stresnikov, znanih tudi kot defuzija;
• sprejmemo, česar ne moremo spremeniti, in sprejmemo korake, da spremenimo, kar zmoremo.

Končna razlika med anksioznostjo in stresom: stres je pogosto zaradi nadzora nad našim sedanjim življenjem, medtem ko je tesnoba nad nadzorom naše prihodnosti (Imparato, 2016). Za izboljšanje nadzora uporabite zgornje zaščitne dejavnike. Tu ni nobene razlike: sami se lahko krepite in premagate stres in tesnobo.