Več časa obraza, manj časa zaslona

Vaš najstnik z ADHD porabi preveč časa za igranje video iger, vendar njegovega xBoxa ne želite podariti v dobrodelne namene ali še zakleniti njegovega iPada. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da ga usmerite k bolj uravnoteženemu digitalnemu življenju, ne da bi vam bilo treba "rezati kabel."

> Nadomestite druge možnosti bolj privlačne. Sodelujte z najstnikom in poiščite druge dejavnosti, ki ga bodo angažirale in ki mu bodo pomagale razvijati nove interese in hobije. Če je vaš otrok ustvarjalni tip, negujte druge interese tako, da mu rečete, če mu kupite umetniške pripomočke in se prijavite za pouk slikanja ali risanja. Pouk kuhanja je po mojem presenečenju zelo priljubljen med tistimi z ADHD. Če ima vaš najstnik rad adrenalinske navale, ga spodbudite, naj se loti vznemirljivih fizičnih aktivnosti, kot so rolkanje, smučanje, plezanje po skalah ali deskanje, kot alternativa času zaslona. Videla sem, da se najstniki z veseljem odpovejo svojim video igram zaradi tako adrenalinskih aktivnosti.

> Razširite svoja digitalna obzorja. Če vaš otrok ljubi tehnologijo, ga spodbudite, naj ga uporablja za bolj produktivne dejavnosti kot igranje iger. Naj mu s pametnim telefonom ali video kamero ustvari video posnetke, ki jih lahko deli z družinskimi člani ali objavi v YouTubu. Lahko se nauči programskega jezika in ustvari svoje video igre ali se prijavi na spletna mesta, kot je Praska ali Gamestar mehanik, za oblikovanje iger in animacij. Lahko začne svoje spletno mesto ali blog z uporabo Tumblr ali WordPress.

["Koliko zaslonskega časa je preveč?"]

> Nastavite urnik. Številne družine najstnikov z ADHD ugotovijo, da sta rutina in struktura nujno potrebni, da otrokom pomagata, da najbolje delujeta. Vendar pa je z napornim življenjem najstnika in njegovo potrebo po neodvisnosti težko določiti urnik. Strategije, ki se uporabljajo pri mlajših otrocih, na primer "uro na dan" ali "samo ob vikendih", ne bodo delovale z najstnikom. Starši bi se morali dogovoriti s svojim najstnikom: najprej domače naloge, nato igre. Če ocene upadajo, pade tudi čas igranja. Način, kako starš to predstavi, je pomemben, čeprav. Pogovarjajte se s svojim najstnikom o tem pravilu v okviru tega, da ga naučite, kako odgovorno razporejati čas. Izogibajte se enačenju politike "najprej, nato" s kaznijo. Poudarite, da obstaja zaporedje, v katerem se počnejo stvari, da bi ohranili igralni čas, ki ga ima zdaj vaš najstnik.

> Nadzor nad internetom. Zahtevajte od svojega ponudnika mobilnih telefonov, da prepreči uporabo med določenimi urami za najstnike, ki ne morejo več prenehati igrati. Ker je mobilni telefon najstnika pogosto njegova tehnologija za igranje iger, ta pristop deluje dobro. Druga strategija je, da usmerjevalnik obdržite v svoji spalnici, da boste lahko nadzirali internet. Izključite ga, če najstnik ne posluša vaših zahtev za omejeno predvajanje.

> Uravnotežite video igre z drugimi vrstami igranja. Namesto da bi čas predvajanja videoigre gledali kot negativno, menijte, da je to del zdrave "diete za igro". Če vaš otrok velik del svojega časa preživi v telovadbi na prostem, druženju s prijatelji in dokončanje domače naloge, nato pa nekaj časa za igranje video iger ni slabo stvar. Video igre lahko otrokom omogočijo, da se lahko pogovorijo s svojimi prijatelji, izostrijo svoje digitalne spretnosti in izboljšajo nekatere sposobnosti kritičnega razmišljanja, dokler ne pretiravajo.

Ta uravnotežen pristop naj vključuje celotno družino. Starši morajo pri uporabi svojih pametnih telefonov, tablic in drugih naprav pokazati nekaj zadržka. Vsakodnevno se starši trudijo biti telesno aktivni, kakovostno preživljati čas z družinskimi člani in zasledovati "praktične" interese, kot so kuhanje, branje in vrtnarjenje.

[Brezplačni vodnik: Video in računalniške igre za krepitev možganov]

> Vzemite si družinske počitnice iz tehnologije. En dan na mesec ali več izklopite vse televizorje, računalnike, mobilne telefone in druge elektronske naprave. Ta čas izkoristite za delo na družinskem projektu, hodite na pohod, berete, igrajte družabne igre ali naredite umetniški projekt. Načrtujte naj bodo vsi v družini zasedeni in angažirani. Morda boste ugotovili, da nihče v resnici ne pogreša svoje tehnologije.

Posodobljeno 14. marca 2018