Možgani ADHD na zaslonih: dekodiranje zapletene zveze

March 05, 2021 18:17 | Čas Zaslona

Zoom ni kladivo. Instagram ni lopata. Vaš iPad ni izvijač. Tem tehnologijam pravimo "orodja", vendar ne opravljajo ločene funkcije in nato prezimijo v lopi. Ti zasloni, ki jih v času pandemije bralci ADDitude v povprečju uporabljajo 8,5 ure na dan, močno in včasih grozno vplivajo na možgane ADHD.

Zmage in všečki video iger in družabnih medijev prinašajo močne zadetke dopamin, po katerem možgani ADHD hrepenijo, biološko potrebo pa - čeprav trenutno - prav tako zadovolji impulziven nakup Amazona ali smešen video TikTok. Toda možgani ADHD niso nikoli zadovoljni. Pet ur Fortnite danes ne bo nasitilo; jutri bo zahteval več. Glede na novo raziskavo 885 bralcev ADDitude glede uporabe tehnologije med pandemijo sta danes prevladujoča odvisnost od video iger in družbenih medijev.

Tehnologija ni pasivna sila na možgane ADHD

Raziskava iz januarja 2021 je pokazala presenetljivo dihotomijo: bralci ADDitude hvalijo tehnologijo omehčajo težke čase in ga preklinjajo, saj je to vplivalo na duševne in duševne posledice njihovih družinskih članov fizično zdravje. Cena produktivnosti, udobja in varnosti - če se lahko učite, delate, se družite in kupujete, hkrati pa ostanete socialno oddaljeni - je visoka in še vedno narašča.

"Raziskave kažejo, da lahko uporaba zaslonov povzroči dvosmerno poslabšanje simptomov duševnega zdravja," je povedal dr. David Anderson, podpredsednik šolskih programov in programov skupnosti v Inštitut za otroški um, na spletnem seminarju ADDitude 2019 "Kako čas zaslona vpliva na možgane ADHD". "Če je otrok nagnjen k tesnobi, lahko nadaljnje sodelovanje pri vedenju, povezanem z zaslonom, poslabša te simptome na način, ki se sicer ne bi poslabšal."

»Obstajajo tudi dokazi o povezavi med uporabo medijev in resnostjo simptomov ADHD. Zasloni morda ne povzročajo ADHD, lahko pa igrajo določeno vlogo - odvisno od tega, kakšne omejitve so nanje postavljene in kako jih uporablja otrok ali najstnik - pri poslabšanju izražanja simptomov ADHD. "

Skoraj 85% anketiranih negovalcev je poročalo o vedenjskih spremembah svojih otrok z ADHD med pandemijo - obdobjem, ko se je čas zaslona povečal za 90% družin. Razmerje negativnih in pozitivnih vedenjskih sprememb je 4 proti 1, pri čemer poročajo starši, da je povišano čustvena disregulacija, zmanjšana motivacija za šolo in neekranske dejavnosti, letargija ter večje frustracije in jezo - še posebej, če so prisiljeni preklopiti z zaslona na manj zaželeno aktivnost.

[Preberite to: "Zgodba mojega sina o odvisnosti in okrevanju elektronike"]

Starši niso samo zaskrbljeni; počutijo se krive. Delo od doma poleg učencev na daljavo se zanašajo na zaslone ne samo za izobraževanje svojih otrok, temveč tudi za zasedbo in zabavo med delovnim dnevom. Rezanje vrvice preprosto ne pride v poštev pri delujočih starših, ki se vse preveč zavedajo dvojnega roba tehnologije.

»Doživljamo veliko jeze in razočaranja zaradi omejitev časa pred zaslonom, poleg tega pa obstaja notranji konflikt s spoštovanjem meje, ko je igra na zaslonu njegov glavni vir povezave s prijatelji, «je ena mati 14-letnice z ADHD zapisala v Ohio. »Zdi se mi, da nimam dovolj dobrega razloga, da bi sestopil, saj ni nič posebnega - šport, klubi itd. - to mora storiti. "

Kako tehnologija spodbuja letargijo in težave s spanjem

Le majhen del otrok z ADHD lahko zdaj sodeluje v organiziranih športih. Večina skrbnikov poroča, da so košarka, nogomet, karate in plavanje že več kot eno leto odpovedani. V tem času skoraj 40% negovalcev poroča, da je tehnologija negativno vplivala na fizično zdravje njihovega otroka; le 13% je poročalo o pozitivnem vplivu.

[Brezplačen prenos: odlični športi in aktivnosti za otroke z ADHD]

"Včasih je rad igral lacrosse, vendar njegova liga še vedno ne igra," je zapisala mati edinca, starega 11 let, v Severni Karolini. »Njegovi prijatelji v soseski se igrajo samo na igrah, zato noče iti ven, čeprav se rad igra - samo ne sam... Postal je bolj bojevit, potrebuje melatonin za spanje in se na splošno bori s senzoriko obravnavati."

Nekateri anketiranci so povedali, da njihovi otroci uživajo v spletnih tečajih joge in plesa, v športnih programih zunaj šole ali v "Ring Fit" na Nintendo Switch. Toda večina negovalcev je poročala o vsakodnevni bitki povzročajo kakršno koli telesno aktivnost. "Zakaj iti ven, ko so obrazi njegovih prijateljev na zaslonu?" je vprašala ena mama 9-letnice z ADHD v Arizoni.

»Vadba vklopi sistem pozornosti, tako imenovane izvršilne funkcije - zaporedje, delovni pomnilnik, določanje prednosti, zaviranje, in ohranjanju pozornosti, "pravi dr. John Ratey, izredni klinični profesor psihiatrije na Harvardski medicinski šoli in avtor od Spark: Revolucionarna nova znanost o vadbi in možganih. "Na praktični ravni telovadba povzroči, da so otroci manj impulzivni, zaradi česar so bolj pripravljeni na učenje."

Ko otroci in mladostniki z ADHD ne premikajo telesa, ravno obratno je pogosto: njihova samokontrola in zaviranje omajata, kar vodi do še večje uporabe zaslona - ki hitro začne krasti čas iz šole, domačih nalog, hobijev in spanja. Nezdrava vedenja se hranijo drug z drugim in se spuščajo v spiralo.

"Glavni učinek zaslonov - za odrasle, otroke in mladostnike - je, da manj spimo, ker ne upoštevamo pravil dobre higiene spanja," je dejal Anderson. »To še posebej velja za mladostnike, za katere se predfrontalna skorja še razvija in za katere izvršilno delovanje in načrtovanje še vedno poteka. Še vedno delajo na prednostnih nalogah z dolgoročnimi izplačili, ki presegajo tiste, ki se jim zdijo v tem trenutku koristne. V tej starosti je res težko sprejeti pravilno odločitev, kdaj naj odloži telefon, neha govoriti s prijatelji in gre spat. "

Tehnologija kot vitalni družbeni most

Družbeni vlek tehnologije, tako za najstnike kot tudi za mlajše otroke, je ogromen. Z osebnimi šolskimi, športnimi in klubskimi aktivnostmi v premoru po velikih delih države se danes večina družbenih interakcij dogaja na zaslonih. Platforme, kot je Discord, igralcem omogočajo klepet s prijatelji, ki jih sicer niso videli, Instagram in Tik Tok najstnikom omogočijo, da se počutijo manj izolirane, pošiljanje sporočil pa takoj prinese zadovoljstvo in tolažbo. Po mnenju anketirancev je moč povezovanja prijateljev po mestu in po časovnih pasovih eno največjih prednosti tehnologije.

Devetinpetdeset odstotkov negovalcev je reklo, da je bila tehnologija med pandemijo koristna in koristna pri povezovanju njihovih otrok s prijatelji in družinskimi člani. Mnogi so kot poudarke za svoje otroke navedli FaceTime z babicami in dedki, navidezna praznična srečanja in igranje s prijatelji, zlasti tiste z družbeno tesnobo ali sramežljivostjo.

"Če ne bi bilo video klepeta, ne bi mogli ostati v stiku s starimi starši, ki jih zdaj nismo videli že več kot eno leto," je zapisala mati 12-letne deklice z ADHD. "Tudi to, da lahko mojim otrokom omogočim, da se pogovarjajo in igrajo igre s prijatelji na spletu, je bilo bogato - sicer bi bila izolacija in duševno zdravje še toliko težja."

Učenje, kako se učiti - in živeti bolj zdravo - na spletu

Vsekakor brez tehnologije večina učencev trenutno ne bi mogla obiskovati šole. To je reklo, digitalno učenje je koristen ali pozitiven za manj kot polovico anketiranih bralcev ADDitude; 30% jih je označilo za negativne, 19% pa jih je bilo nevtralnih.

Pozitivna stran je, da so starši prijavili svoje oddaljene učence z uporabo digitalnih orodij, da bi se bolj organizirali, bolj redno oddajali naloge in učinkoviteje pregledali gradiva. Negativna stran je, da je skušnjava, da bi od Zooma ali Google učilnice kliknili YouTube ali Med nami, velika in vztrajna. Številni študentje z ADHD in učnimi težavami imajo koristi od individualnih navodil, ki jih trenutno primanjkuje in jih zelo pogrešamo. In Utrujenost od povečave je resnična.

»Moj otrok doživlja velike tesnobe in izčrpanost zaradi uporabe Zooma za pouk in opravljanja vseh svojih del na a Chromebook ter moteče igre in videoposnetki v YouTubu so oddaljeni le en klik, «je mati 13-letnice z ADHD zapisala v Illinois.

Bolj splošno pozitivno za otroke in odrasle z ADHD je telezdravja. Šestkrat več staršev je telemedicino označilo za koristno, kot pa škodljivo, 56% odraslih pa je reklo, da jim je tehnologija med pandemijo pomagala pri dostopu do zdravstvene oskrbe ali reševanju zdravstvenih težav. Čeprav nekateri otroci, zlasti mladi, nočejo sodelovati s svetovalci ali terapevti mnogi starši trdijo, da nameravajo še naprej uporabljati telezdravstvene storitve tudi po pandemija.

"Imenovanja za telezdravstvo in teleterapijo so bila čudovita," je zapisala mati 17-letnice z ADHD. "S svojim splošnim zdravnikom, pediatrom, psihologom in še dvema zdravnikoma se je po telezdravstvu srečala z velikim uspehom."

Drugi se jim zdijo termini za zdravstveno nego priročni, a plitki. "Moji otroci imajo raje, vendar me skrbi, da virtualna srečanja preprečujejo dejanske pogovore o zaskrbljujočih vprašanjih," je zapisala mati 13- in 17-letnice z ADHD v Ohiu.

Čeprav se nekateri odrasli z ADHD pritožujejo nad podobno "površnimi" sestanki na področju telezdravstva, večina opeva telemedicino in spletne podporne skupine, terapevtske seje preko Zoomain brezšivno polnjenje zdravil. Leta 2020 je bila teleterapija in telezdravje novo za 60% anketirancev, ki jo zdaj uporabljajo.

"Junija 2020 so mi diagnosticirali ADHD," je zapisala mati iz Seattla v Washingtonu. "To je bilo doseženo zahvaljujoč temu, da sem doktorju za primarno zdravstveno oskrbo lahko poslal priporočila za psihiatre, in nato dostop do psihiatra za oceno, diagnozo in tekoče mesečne sestanke za recepti. "

Kako je tehnologija rešila naše delo - in igrajte se

Še bolj tuje so bile pred pandemijo digitalne platforme za video klice in delovne sestanke, kot je Zoom, ki jih je 77% bralcev ADDitude reklo, da jih še nikoli ni uporabljalo pred lanskim letom. Zdaj 63% bralcev pravi, da so takšne tehnologije koristne za pomoč pri vodenju in dokončanju dela. Po premagovanju krivulje tehnološkega učenja pravijo, da jim je tehnologija pomagala doseči večjo produktivnost, organizacijo in sodelovanje.

"Pandemija me je prisilila, da sem našel boljše načine za sledenje svojim obveznostim in dejanskemu času, ki ga potrebujem," je dejal mladi strokovnjak z ADHD in tesnobo v Washingtonu, DC. »Sprva me je skrbelo, da bom tako zaostajal, da bom imel težave z delom, vendar sem lahko našel vire za organizacijo in upravljanje časa, ki delujejo bolje kot moji stari sistemov. "

Največje slabosti dela od doma z ADHD? Digitalne motnje, izčrpanost videa in izgorelost. "Težje se je umakniti iz službe, saj je tam v računalniku, ko se ukvarjam s prostimi prosti časi," je zapisal starš enajstletnice z ADHD, ki ima tudi pomanjkanje pozornosti.

Prosti čas je področje, kjer so odrasli in negovalci tehnologijo ocenili kot najbolj uporabno. Več kot 79% odraslih je pohvalilo platforme za pretakanje, igre na srečo in avdio knjige, da jih doma zabavajo in zasedajo.

Podcasti so postali glavni nosilec mojega življenja in storitve pretakanja so bile božja popotnica za mojo družino, «je zapisala mati dveh otrok z ADHD. "Ampak moram urediti družbena omrežja, sicer se lahko vpijem v 9-urno luknjo in ne uspem ničesar narediti."

Ta čas sesanja je povsod zaskrbljujoč in tvegan za odrasle z ADHD, ki se pritožujejo, da se ponoči pomikajo po nočeh. Mnogi anketirani pri ADDitude so izrazili zaskrbljenost zaradi zasvojenosti s televizijo, video igrami in / ali socialnimi mediji, medtem ko so v karanteni.

"Zapadem v nekakšno zanko z nizkim vznemirjenjem in nizko oviro za vstop, kjer ni nujno, da čutim, da sem užival sem sam po sebi, kljub temu, da sem se zabaval, «je zapisal eden od mladih odraslih z ADHD in tesnobo, ki je poročal o močnem neskladju in Prehajanje živali uporabe.

"Zasloni me lahko zelo zasvojijo," je zapisala mama dveh majhnih otrok z ADHD. "Moja nepazljivost se lahko umakne takojšnjemu zadovoljevanju zaslona, ​​na koncu pa se počutim nezadovoljeno ali pa sram / obžalovanje, ker nisem mogel ostati na nalogi."

Tehnologija je slab motivator, a dober konektor

Sram, obžalovanje in razočaranje so vzgojili svoje grde glave za odrasle z ADHD, ki uporabljajo tehnologijo (ali jo poskušajo uporabiti) tudi za fitnes. Čeprav so mnogi menili, da bi morali imeti več časa za vadbo brez vožnje in opravkov, je le 27% odgovorilo, da jim je tehnologija dejansko pomagala. Pa čeprav fitnes aplikacije so priročni in razmeroma poceni, ne zagotavljajo odgovornosti in družbenih možnosti osebne telovadnice ali rekreacijske lige. Rezultat je motivacija.

"Brez pametne ure se ne bi mogla motivirati za trening," je v Minnesoti zapisala ženska z ADHD, tesnobo in PTSP. "Prikaže mojo aktivnost skozi ves dan in če sem blizu doseganju cilja, je bolj verjetno, da vstanem in naredim nekaj, da dopolnim obročke."

Čeprav se večina bralcev ADDitude po pandemiji veseli obiskovanja tečajev joge in zumbe v živo, bo ena tehnološka navada z navdušenjem ostala: spletno nakupovanje. Tri četrtine bralcev je med pandemijo uporabilo aplikacije za živila, Amazon, Target.com in druga orodja za digitalno nakupovanje; za 40% jih je bila ta tehnologija nova.

"Pred pandemijo nisem nikoli veliko nakupovala po spletu, vendar mislim, da bom to ohranila," je v Kanadi zapisala ženska z ADHD in tesnobo. »Nakupovanje mi je včasih povzročalo toliko tesnobe - veliko lažje se odločam za nakupovanje iz udobja nakupovanje doma in prek spleta zmanjšuje impulzne nakupe, saj lahko pred nakupom preverim, ali nekaj dejansko potrebujem. "

In nihče se ne pritožuje zaradi manj opravkov, manj vožnje ali konca neresnih nakupov. Na ta način tehnologija ustvarja učinkovitost in prihranke stroškov, za katere mnogi odrasli z ADHD trdijo, da se drugače morda niso zavedali. Čeprav je to morda najbolj praktična korist tehnologije med pandemijo, ni najbolj učinkovita ali najpomembnejša. To je lepo povzela ena mati iz Virginije, ki je odgovorila na našo anketo:

"Moja 99-letna babica je v bivalnem prostoru, ki je zaprt za obiskovalce," je zapisala. »Moja mama je poslala iPad (in slušalke), nastavljene z Zoomom, in zdaj ima vsak dan redne sestanke Zoom z več družinskimi člani. Vseh njenih 11 otrok ima predvidene dneve, da se prepriča, da se kdo poveže, pogosto pa se pridružijo tudi vnuki in druga širša družina in prijatelji iz vse države. Seveda vsi pogrešamo objeme, toda to je bil neverjeten način, da ostanemo povezani in ji preprečimo preveč osamljena, medtem ko smo vsi na varnem in se veselimo, da bomo osebno praznovali njen 100. rojstni dan! "

Omejitve zaslona za družine ADHD v pandemiji: naslednji koraki

  • Preberite: Moji otroci so ves dan na zaslonih: je to v redu?
  • Nauči se: Kako uveljaviti časovne omejitve zaslona za najstnike z ADHD
  • Raziskave: Aplikacije za nadzor staršev

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 5. marca 2021

Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo strokovnim smernicam in podpori ADDitude za boljše življenje z ADHD in s tem povezanimi razmerami duševnega zdravja. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.

Pridobite brezplačno izdajo in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42% cene kritja.