Obravnavanje simptomov PTSP po prepuščanju zlorabi v družini

Včeraj je Andi komentiral Žrtve mislijo, da so lahko zlorabe. Andi je rekel:

... Dosegel sem točko, ko sem se bal, da se bo čustvena / verbalna zloraba premaknila proti fizični zlorabi. Dolgo je minilo, odkar se je to zgodilo. Oddaljil sem se daleč stran in začel znova, a še vedno me je strah, občutek Simptomi PTSPin se ne more nadaljevati. Želim si, da bi spet bil cel. Vse misli in pomoč bi bili zelo cenjeni.

Najprej Andi in vsi drugi, ki se tako počutijo, cela si! Morda imate v glavi dodaten glas - ostanek laži vašega zlorabnika, ampak to dodaja k vam, vas ni odnesel noben del! Če priznamo, vam ne doda pozitivnega pomena in zato mora glas pohoditi. A brez tega glasu si še vedno cel. Vaš nasile vas ni razstavil.

Drugič, časti svoj strah. Strahove ste razvili z dobrim razlogom in ti ne bodo postali obvladljivi, dokler ne sprejmete nekaj ukrepov, da jih preprečite. Tu je nekaj idej, kako se spopasti s simptomi PTSP in se v celoti zaceliti od zlorabe.

Kako zmanjšati simptome PTSP po prepuščanju zlorabe v družini

Kot prejšnja žrtev zlorabe ste verjetno zdaj ponovno učenje zaupati svoji intuiciji. Če razmišljate o načinu, kako si pomagati, poskusite. Morda vam bo pomagal kateri od naslednjih predlogov ali pa bodo morda sprožili vašo intuicijo v drugo smer.

Nagovorite svoje strahove

Nekateri strahovi niso simptomi PTSP-ja

Pustili ste zlorabe in iskreno je nemogoče napovedati, kaj bo storil. Strah vam dobro služi, ko ga uporabljate za pripravo varnostnih načrtov in razmislite o svojih možnostih, da se zaščitite. Ključno je, da izberite akcijo, ki vas pooblasti in to storite. Vsaka zdrava akcija, ki vam bo pomagala, da se boste počutili varnejše, je dobra izbira. Ko vas je strah, se spomnite, kaj ste storili, da ste se zaščitili.

Ideje, predstavljene na Varnostno načrtovanje žrtev nasilja v družini in nasilja vam lahko pomaga temeljito načrtovati vašo varnost (kliknite to povezavo in se pomaknite na dno strani, da brezplačno prenesete varnostni načrt). Varnostni načrt vam bo pomagal razmisliti o neznanih strategijah zaščite pred nevarnostmi, čeprav naj bi vam pomagal razviti strategije za zaščito pred bivšimi.

Tečaji samoobrambe ali celo preprost fitnes program vam lahko pomagajo, da se bolje zaščitite.

Če se boste dodatno izobraževali o PTSP-ju, nasilju v družini in zlorabi osebnosti, vam bo pomagalo smiselno strahovi so resnični in jih je treba varovati ter pred kakšnimi strahovi so proizvodi zlorabe (ali verjetno na vas ne bodo vplivali) vse).

Sprožilci strahu ali odmevni odzivi

Vas zvonjenje telefona napolnjuje s strahom? Če je tako, se zavežite, da se boste se nikoli ne javi na telefon. Naj vsi klici gredo v glasovno pošto (ne prikažite jih), nato pa preverite svojo telefonsko pošto kadar koli želite. To vas bo spomnilo, da niste več na povodcu zapustnika. Izberete sami, s kom se pogovarjate in kdaj.

Če se zavedate, da vas zlahka preseneti, se lahko o tem pogovorite s tistimi, ki živijo s tabo. Prosite jih, naj se oglasijo po kotih ali ko vstopate v sobo, v kateri ste. Povejte jim, da se prikradeti na vas ni smešno (na svoje otroke boste morda morali nagajati - mislijo, da je ljudi prestrašiti. No, tako veliko ljudi!)

Nočne more

Če imate nočne more, ki vas zbudijo iz zdravega spanca, poskusite nekaj narediti, ko vas bo strah prebudil iz strahu. Držite pisalo in papir ob svoji postelji in si zapišite sanje. Lahko bi pili kozarec vode, ki je bil na vaši nočni stojnici. Lahko vstanete, si posteljo in nato lezite vanjo. V stiku z nečim, kar lahko okusite, dotaknete ali vonjate, vas bo potegnilo iz sanj, vas umirilo in vrnilo spat.

Zvočne ali vizualne halucinacije

Še en simptom PTSP je slišati in slišati stvari, ki jih ni. Če redno imate slušne ali vidne halucinacije, poiščite zdravnika. Dokler ne pridete k zdravniku, ravnajte s halucinacijami kot z nočno moro: zapišite jih, pojejte surovo zelenjavo ali popijte malo vode, zaužite nekaj mentola... ne pozabite, da vas okus, dotik ali vonj vrne k sebi zdaj namesto kamor vas je prevzel vaš um.

Doma sami ali nočni zvoki

Vas glasni (ali mehki) zvoki, ko ste sami doma, prestrašijo v iracionalnem razmišljanju? Čeprav ne morete biti prepričani, da nihče ne more vstopiti v vaš dom, lahko ukrepate, da se zaščitite. Prepričajte se, da so vaša vrata in okna zaklenjena. Kupite nekaj poprovega pršila ali orožja, ki ga udobno uporabljate, in ga ponoči postavite pod blazino. Povejte svojim sosedom, da vas skrbijo skovniki (ali če želite, jim povejte, da ste zaskrbljeni, da bo prišel nekdanji). Če veste, da bodo obiskali, boste olajšali vaš um.

Uporabite samopomoč za spopadanje s simptomi PTSD

Sprostite se namensko

Poskusite globoko dihanje, meditacijo, raztezanje, jogo ali sprehod. Naredite nekaj, kar vas vsakodnevno spusti na zemljo, ne le takrat, ko simptomi požirajo. Predstavljajte si varno in mirno (tudi če niste) vsako priložnost, ki jo dobite, če pridete v panično mesto, si lahko preprosto zamislite nadzor. (Vem, da vsi to rečejo, ampak to je zato, ker sproščujoče deluje!)

Pridružite se skupini za podporo

V spletu in izklopu obstajajo skupine za podporo, ki se nanašajo na zlorabo ali PTSP. Govoriti o svoji izkušnji, namesto da bi jo držali v sebi, lajša strah.

Časopis na kakršen koli način

Časopis ali blog vam daje tudi priročnik za izražanje svojih strahov, občutkov in spominov. Če ne želite pisati, lahko svoje zapise v dnevniku izgovorite v digitalni diktafon ali glasnik (soundcloud daje nekaj prostega prostora za snemanje). Lahko bi snemali tudi videoposnetke (youtube ima zasebno možnost, če vam je ljubše).

Preizkusite tehniko čustvene svobode

Poglej v Tehnika čustvene svobode (EFT) tudi. Teoretično EFT deluje podobno kot zdravljenje z EMDR (glejte spodaj), vendar lahko to storite sami. EFT se imenuje tudi "tapkanje" in na spletu je veliko brezplačnih videov in informacijskih člankov.

Terapije, ki pomagajo simptome PTSP

Duševni simptomi PTSP-ja, kot so vsiljivi spomini in povratne informacije, je težko rešiti, vendar ne nemogoče. Poiščite svetovalca Če se vam zdi, da si tega ne morete privoščiti, pojdite pri oddelku za socialne storitve in preverite, ali nudijo pomoč preživelim v družini. Intervjujte terapevte o tem, katero vrsto terapije uporabljajo in kako deluje pri PTSP-ju, preden se odločijo, kdo bo videl (Zdravljenja tesnobe so učinkovita).

EMDR

Če obstaja terapevt, ki vadi Terapija desenzibilizacije in ponovne predelave očesnega gibanja (EMDR) v bližini, nato pa jih pokličite. Terapija z EMDR je lahko čudežno zdravilo za nekatere ljudi s simptomi PTSD, zato bi bilo vredno ugotoviti, ali ste oseba, ki ji bo pomagala.

Pripovedna terapija

Pravkar sem opravil razgovor Jodi Aman o pripovedni terapiji (spreminjanje zgodb, ki jih pripovedujemo sami). Če predelate svoje spomine, da se okrepite, spomina ne zanikate ali napolnite - daje vam nov in bolj uporaben način pogleda.

CBT in psihoanaliza

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) in psihoanaliza so druge vrste terapije, ki se pogosto ponujajo. Med obema bi bila hitrejša pot do okrevanja CBT, ki vam pomaga dekonstruirati spomine in najti napake v razmišljanju; potem ko prepoznate te napake v razmišljanju, nanje uvedete nov vedenjski odziv.

Psihoanaliza analizira sanje in druge simbole nezavednega uma, da bi prišel do koreninske težave. Najbrž bi psihoanalitik postavil vprašanje: "Kje ste v otroštvu prvič doživeli zlorabo?" in delati od osnovne ravni navzgor. Kot si lahko predstavljate, psihoanaliza ni najboljša vrsta terapije za hitro lajšanje simptomov PTSP.

V redu boš

Vem, da se sprašujete, ali učinki zlorabe bodo kdaj izginili. Lahko, če se zavestno potrudite, da jih nagovorite. Razmislite o tem takole: Ali je bil čas, da ste o svoji zlorabi molčali, ker ste se je sramovali? Toda nehali ste molčati in zlorabo ste končali. Enako velja zloraba stranskih učinkov. Bolj ko govorite o njih, hitreje boste našli olajšanje.

To ste že storili. To lahko storite še enkrat.