Branje uma in načrtovanje v socialni tesnobi

Socialna anksioznost redko dela sam. Branje misli in načrtovanje, dva negativne misli, ki manipulirajo z vašim umom, prispevajo k socialni anksioznosti, jo nahranijo in nadomeščajo. Socialna tesnoba je lahko naporna zaradi klepetanja o dirkaške misli se dogaja znotraj glave. Nekdo, ki ima socialno tesnobo, hkrati posluša, kaj se dogaja okoli njega oster notranji dialog ga pretepa in mu pravi, da je ničvreden in da vsi drugi tako mislijo, tudi. Socialna tesnoba je lahko pošast, branje in načrtovanje misli pa sta med njenimi poslanci.

Branje uma in projiciranje: samodejne negativne misli

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je terapevtski pristop za pomoč ljudem pri premagovanju izzivov na področju duševnega zdravja, vključno anksiozne motnje- socialna tesnoba med njimi. CBT pomaga ljudem opaziti in spremeniti samodejne negativne misli, tiste samozadovoljujoče misli, ki se samodejno pojavljajo v naših glavah, ne da bi jih zavestno postavili tja. Vedno znova in neusmiljeno igrajo v naše glave, mi pa na koncu verjamemo, da so resnični. Dirkajo misli, ki povečujejo tesnobo.

Socialna anksioznost želi, da se ljudje počutijo brez vrednosti, da se počutijo presojene, da se ne morejo kdaj dovolj dobro počutiti. Za uresničevanje svojega poslanstva uporablja samodejne negativne misli, da sabotira naše zaupanje in poveča svojo tesnobo v različnih družbenih situacijah. Obstaja več samodejnih negativnih misli. Dve od teh misli v socialni tesnobi sta branje in načrtovanje misli.

Branje uma in socialna tesnoba

Branje uma je avtomatska negativna misel, ki je zelo pogosta pri socialni tesnobi. Anksioznost se pretvarja, da ima moč brati misli drugih. V primeru socialne tesnobe samodejno sklepamo, da nas ljudje ocenjujejo negativno. Kadar koli lahko kadar koli udari, običajno pa se zgodi tako pogosto, da se tega sploh ne zavedamo ali dvomimo v to.

Mogoče ste šli po hodniku in mimo vas šel nekdo, ki gre po drugi poti, ki vas na videz ne opazi, ampak gre mimo, ne da bi se pozdravili. Če imate socialno tesnobo, lahko samodejno domnevate, da je jezna na vas, vam ni všeč, sovraži sodelovanje z vami, sovraži, da bi hodili v tečaj ali kaj podobnega. Veste, da o vas misli grozne stvari, in mislite na vse, kar ste storili narobe, da bi vas ta oseba sovražila. To je branje misli, zaradi česar je socialna tesnoba večja, kot je.

Projektiranje in socialna tesnoba

Projektiranje vključuje poslušanje lastnih misli in jih, kot projektor v kinu, prenesete na nekoga drugega. Socialna anksioznost vpliva na samopodobo. Običajno ljudje verjamejo, da so ničvredni, napačni in nesposobni narediti stvari pravilno. Ta poševna percepcija zamračuje, kako razmišljamo o sebi in kako vidimo druge.

Ko samodejno projiciramo, vzamemo svoje misli o dvomljivosti (in včasih samo-sovraštvo) in predpostavimo, da drugi mislijo na iste stvari. Projektiranje in branje misli sta si po naravi podobna in tako sodelujeta kot sluge, ki povečujejo socialno tesnobo.

Ustavite branje misli in načrtovanje

Branje uma in projiciranje sta negativni vzorci misli, ki se pojavijo samodejno in spodbudijo socialno tesnobo. To pa še ne pomeni, da smo obsojeni, da smo ujetniki lastnih misli. Tu je nekaj nasvetov za zaustavitev branja in načrtovanja misli in s tem zmanjšanje socialne tesnobe.

• Ujemite se v dejanju. Ko se počutite presojeni, osramočeni in zaskrbljeni, bodite pozorni na svoje misli. Opazite, če razmišljate ali razmišljate o projektu. To je vse, kar morate storiti na začetku, ker se povečujete zavedanje vsebine svojih dirkalnih misli.
• Preizkusite resničnost svojih misli. Ko boste sposobni prepoznati, ko razmišljate o branju in razmišljanju, lahko te misli začnete dvomiti. Kako realni so? Ujame jih in kasneje preizkuša, začne zmanjšati njihovo moč.
• Poiščite druge možnosti. Tista oseba, ki te je peljala po hodniku, ne da bi kaj rekla, bi bila lahko preokupirana, izgubljena v razmišljanju o nečem drugem?
• Odložite sodbo. Tista ženska, ki je šla mimo, bi se lahko izgubila v misli. Morda je bila zaradi nečesa bolna ali zaskrbljena. Možnosti je veliko, in ker je branje uma dejansko nemogoče, ni možnosti, da bi vedeli, kaj je mislila. To pomeni, da te sploh ni gledala navzdol. Samo bodi v trenutku brez sodbe.

Z upoštevanjem teh korakov in izzvati svoje negativne mislijih lahko prenehate sprejemati. Branje uma in projeciranje ne bosta več služba socialne anksioznosti, zato se bo vaša socialna tesnoba drastično zmanjšala.

Lahko se povežete tudi s Tanyo J. Peterson na njej Spletna stran, Google+, Facebook, Twitter,Linkedin in Pinterest.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.