Ko je odložitev v redu

Odlašanje z zakoni, kot vemo, pomeni, da odpravimo do jutri voljno odložiti tisto, kar je danes mogoče storiti - včasih proti naši boljši presoji. Psihosocialni raziskovalci odlagališče imenujejo "preusmeritev preferenc". Odločili smo se za tisto, kar bi raje počeli.

Ne glede na to, kako se imenuje, odlaganje je del izkušenj z ADHD. To še ne pomeni, da bi ga morali premagali smo se vsakič, ko to storimo. Naše sposobnosti osredotočanja in osredotočenosti ni mogoče vklopiti kot stikalo za luč. Ko 20 minut strmimo v računalniški zaslon in ne moremo, da bi se naše besede pretakale, je bolje, da spremenimo načrt igre in opravimo nalogo, za katero ni potrebna naša celotna pozornost. Če odložimo nalogo, ki smo jo načrtovali pri izvajanju, nam omogoča, da prečkamo nekaj drugega s svojega seznama "narediti", kar sprosti čas, namenjen projektu, ki smo ga želeli izvesti.

Tukaj razlagam zakaj je odlaganje roka dobro, in navedite nekaj strategij za pravilno izvedbo:

Razumevanje vzroka

Če veste, kaj prispeva k ciklu neproduktivne odlašanja, vam lahko pomaga, da se bolje odločite za učinkovito uporabo časa. Tom je ugotovil, da se mora za pametne odločitve pri uporabi svojega časa vprašati

razloge za njegovo odlašanje. Ali je prešel na drugo dejavnost, ker ni mogel ostati osredotočen, ali pa se je bal, da ne more narediti dobrega dela ali ni vedel, kako začeti projekt?

Pregledali smo seznam stvari, ki bi lahko prispevale k odlaganju, in Tom je ugotovil, da ga povzroča njegovo impulzivno odločanje. Tom se je naučil upočasniti in razmišljati s svojo odločitvijo o prestavljanju prestave, ko se je odločil za nekaj, kar ni bila prioriteta.

[Brezplačni prenos: 18 ADHD-prijaznih načinov, da se stvari končajo]

Pripravi mizo

Sprejmite dejstvo, da bodo prišli časi, ko se ne boste mogli osredotočiti. To bo pustilo prostor za tiste dneve, ko je produktivno odlašanje z brezsmiselno nalogo boljša izbira od prizadevanja za prednostno nalogo. Susan je ugotovila, da so naloge, ki zahtevajo njeno popolno pozornost, bolje načrtovane za jutro, in ne za popoldan, ko se bodo zdravniki obrabljali. Odkrila je tudi, da ji je "privezovanje ohlapnih koncev" in opravljanje nespametnih opravil popoldne pomagalo, da se je naslednje jutro osredotočila na oder.

Jake je ugotovil, da čiščenje njegove pisalne mize noč pred začetkom pisnega projekta prepreči, da bi ga motil nered. Po čiščenju je stvari dokončal.

Odloženo produktivno

Ko se ne moremo osredotočiti na neko nalogo, smo zmedeni, kako dobro izkoristiti svoj čas. Heather, energična delovna mama, reši to dilemo tako, da se vpraša: "Kaj je najbolj zdrava izbira, ki jo lahko naredim?" pomanjkanje vadbe vodi v letargijo in neučinkovitost, zato gre na sprehod. Gary stisne nekaj dodatnega meditacijskega časa za svojo mizo v službi, saj ve, da mu pozitivne koristi, ko je sproščen, pomaga učinkovito komunicirati s člani njegove ekipe. Tonya se počuti bolje pri reševanju projektov, ko najprej očisti svojo e-pošto.

Bodite počasi, da preklopite na prestave

Potrudite se za to ostanite osredotočeni vsaj 20 minut preden se odločite za menjavo prestav. Včasih traja toliko časa, da se naše miselno klepetanje umiri. Če ste še vedno tako raztreseni, naredite nekaj drugega, da produktivno izkoristite svoj čas.

[Kako resno odlašate?]

Posodobljeno 12. julija 2019