Ostanite prizemljeni: Ni več sindroma Superwoman, kompleks Superman
Kako ostanete prizemljeni, ko sindrom super žene ali kompleks supermana naj se vaša tesnoba vzleti? Težko se je počutiti mirno in živeti brez tesnobe pritiskajte sebe, da boste popolni na vsak način, v vsaki situaciji. Če živite s sindromom super žene, ali nadčloveškim kompleksom, se lahko počutite zelo izčrpano, vendar popolnoma izčrpani. Povzroča lahko več simptomov tipov tesnobe: telesno, kognitivno (na miselnih) in čustveno. Če menite, da morate biti Superman ali Superwoman, boste morda ugotovili, da se ideja o prepuščanju dejansko poveča - ne zmanjša - tesnobe. To je vredu. Odpravljanje tovrstne tesnobe je proces. Preberite si nasvete, kako ostati prizemljen, da se znebite nadčloveškega kompleksa ali sindroma super žene.
Super žena in Superman sta zahtevna. Svojo tesnobo spravljajo v skrajno raven tako, da vztrajajo, da vse to storite, da je vsem vse in da to storite odlično. Prav tako so pametni in ponavadi vidijo z običajnimi napori zmanjšujejo stres in tesnobo.
Hitri popravki ne bodo delovali s sindromom super žene in kompleksom supermana. Namesto tega vam lahko metafore pomagajo spremeniti način razmišljanja o življenju in tesnobi, da bi si vzeli nazaj življenje in ostali prizemljeni.
Metafore, da ostanejo prizemljeni in nehajo biti Superman, Super ženska
1. Pozabi superjunakov. Namesto tega pomislite na junake. Kdo je vaš junak ali kdo je bil vaš junak v otroštvu? Nimate ga? Zdaj je čas, da ga dobimo. Vaš junak je lahko kdorkoli. Vaš junak bi moral biti nekdo, ki ga občudujete, ki ni popoln (nihče ni) in ki ga lahko v trenutkih tesnobe predstavljate. Lahko si mislite: "Kakšen bi bil moj junak v tej situaciji? Kako bi se lotil napake? "To vam daje spodbudo in vizijo za vaš idealni jaz.
Vaš junak naj bo za vas realističen in pomenljiv. Imam prijatelja, katerega junakinja je ženska, ki je dolga leta delala v trgovini z vzmetnicami na prometni ulici. Ženska se nasmehne, maha in nadaljuje, ko spusti svoj znak. Moja prijateljica jo občuduje in si jo zamisli, ko je zaskrbljena, pod stresom, v službi dela napake itd. Pogled moje prijateljice se spreminja in ona sprejema lastnosti, ki jih ima pri svojem junaku najraje.
2. Kako želite biti, ko imate 100 let? Predstavljajte si sebe pri 100 letih. Ko pogledate nazaj na svoje življenje, kaj želite videti? Kakšni ste bili? Ste naredili tisto, kar je bilo pomembno za vas? Kako se želite spomniti? To je del terapevtske vaje, s katero ostajamo prizemljeni, v kateri nekateri pišejo svojo evlogijo. Če vam to pomeni in vam bo pomagalo opredeliti, kaj želite v življenju, vsekakor napišite evlogijo. Če se vam zdi čudaško, potem storite isto, vendar tega ne označujte kot hvalo. Imenujte jo kot premagovanje tesnobe in sindrom nadčloveka, supermana.
3. Vizija: ne rentgenski vid, ampak U-žarek (kot v "vi" žarek). Kaj vidiš, ko si v kostumu superjunaka, rjuha v vetru, ker tvoja tesnoba narašča in te vzame s sabo? Je to čudovit prizor, ki ga gledate navzdol, ali je to kaos, stres in hitenje po življenjskih gibanjih, da se lahko lotite naslednje stvari, ki mora biti popolna?
Zdaj se prizemljite. Tukaj ste, sredi svojega življenja, namesto da bi bili nad njim v kostumu. Tu živite. Kakšna je vaša vizija zanjo? Kaj cenite? Kako si resnično želite biti? Če določite, kako želite biti v svojem življenju, vam bo pomagalo, če upoštevate svojega junaka in njegove lastnosti ter njegovo hvalo ali ode. Vedeti, kaj želite vam daje pozitivno tarčo in pomaga zmanjšati tesnobo.
4. Zdaj, ko ste na tleh, slecite ogrinjalo (ker ga ne potrebujete) in si nadenite pohodne čevlje. Pripravljeni ste na sprehod in začnete ukrepati, da živite prizemljeno življenje, v katerem se vam čevelj včasih odvezuje ali pa se odpravite čez razpoko na pločniku.
Ne čutiš več potrebe, da bi živel sindrom super žene ali nadčloveški kompleks. Vaša tesnoba ostaja obvladljiva, namesto da bi se hitro povečala. Upognete se navznoter, zavežete čevelj in nadaljujete po pločniku svojega življenja, razpok in vsega. In čeprav ste se spotaknili, ste v redu. Pravzaprav si v redu Ker spotaknil si se Veliko boljši si kot takrat, ko si živel s tesnobo, ker zdaj ostajaš prizemljen.
Avtor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.