Kako opraskati srbenje ADHD

Večina nas z ADHD preživi leta, desetletja in včasih celo življenje v iskanju načina, kako spremeniti, kako se počutimo v sebi. Nekateri strokovnjaki domnevajo, da ljudje z ADHD zaradi genetike uživajo užitek manj pogosto kot tisti, ki nimajo genov ADHD. Zateči se moramo k izjemnim sredstvom, da izkusimo navadno veselje. Ker se počutimo manj angažirani in v miru kot drugi, vedno iščemo načine - nagonsko ali namerno - da se počutim popolnoma živega.

Kar je še huje, je to, da so notranji občutki, ki jih ne maramo, prepleteni z občutki, ki jih imamo radi, in ustvarijo klopot, ki uide lažji definiciji. Pogosto strokovnjaki za duševno zdravje diagnosticirajo slab občutek kot depresijo, tesnobo, celo psihozo. Običajno se motijo.

Vas srbi?

Pravi vir slabega počutja je tisto, čemur pravim "notranji srbež", ki ga je težko opraskati. V središču ADHD je vztrajna, dražeča bolečina, ki se vname in umiri, a nikoli ne mine. V svojih 63 letih življenja z lastno ADHD in v svojih 32 letih zdravljenja ljudi, ki jo imajo, sem izvedel, da je ena najpomembnejših tem, kako se spoprijeti s srbenjem.

Najprej se zavedajte, da srbenja ne morete odpraviti. Lahko bi se umirili in odšli spat, a zbudili se boste še vedno in poskušali spremeniti, kako se počutite v notranjosti.

Morali bi najti konstruktivne načine, kako opraskati srbenje, toda ponavadi so to uničujoči načini, kako najprej poskusiti. To je zato, ker so hitrejši in enostavnejši. Najpogostejši so zloraba substanc, kompulzivne dejavnosti (kot so igre na srečo), spletne zasvojenosti, različna spolna vedenja, nakupovanje, zloraba hrane in prekomerna vadba ali spanje.

ADHDers razvijejo čudne navade, da praskajo srbenje. En moji pacient je bil vsak dan zasvojen z DVR-jem "Naredimo pogodbo" in "Cena je prava", nato pa jih je gledal zvečer. Šele z gledanjem oddaj si je lahko olajšal slabo počutje, ki ga je srbež povzročil. Druga pacientka je rekla, da je olajšanje našla tako, da je sedla v kadi, napolnjeni s hladno vodo in kockami ledu, dokler je lahko stala. Ko je sedela v kadi, se je slabo počutje umirilo.

Bolj nevarne navade, kot so nepremišljeno tveganje, impulzivno eksperimentiranje ali neumno poslovanje, lahko izhajajo iz tega, da ne prepoznamo potrebe po praskanju srbenja. Najboljši pristop je prepoznati srbenje ADHD in poiščite produktivne načine, kako ga opraskati. Skozi leta sem ugotovil, da so te tri metode na vrhu seznama:

> NAJDITE USTVARJALNI PROIZVOD. Ljudje z ADHD potrebujejo ustvarjalno vtičnico da bi bili produktivni. V mojem primeru, če ne delam na knjigi, me pusti depresija. Ni mi treba biti ves čas na tipkovnici, toda vedoč, da imam knjigo v teku, me srbi. Ljudje z ADHD uspevajo skoraj vedno, ko imajo v življenju nekakšen ustvarjalni odtok, in venijo, ko tega nimajo.

Vaša kreativna prodajalna je lahko skoraj vse. Vrt je lahko odlična prodajalna za eno osebo, medtem ko začetek podjetja dela za drugega. Izobraževanje psa, delo v odboru, raziskovanje staležev ali kuhanje lahko srbi srbečico. Ne delajte napake in govorite: "Nisem kreativen." Če imate ADHD, ste kreativni. Ugotoviti morate.

> IZVERJITE ŠE VEDNO. Moj prijatelj in sodelavec John J. Ratey, M.D., je pokazal, da telesna vadba in gibanje izostrijo delovanje možganov in pomagajo obvladovati simptome ADHD-ja v svoji izvrstni knjigi, Iskra. Ne glede na vašo starost, če imate ADHD, se premaknite in ostanite v gibanju.

> POVEČITE LJUDSKO POVEZAVO. Temu pravim "drugi vitamin C", vitamin Connect. Za življenje je bistvenega pomena in pri česanju srbenja dela čudeže. Naj bo čas za prijatelja ali skupino in poskusite se globoko povezati z ljudmi. Ne sprijaznite se s površnim blaterom, ki je danes za povezavo. Pojdi globoko. Bodi resen. Svojo srbenje boste zbledeli v užitek.

Bodite ustvarjalni pri iskanju svojih načinov, kako opraskati srbenje ADHD. Če bodite pozorni na srbenje v sebi in najdete načine, kako jih opraskati, ki najbolje delujejo, lahko prekletstvo spremenite v vir dosežka in veselja.

Posodobljeno 23. marca 2017