Negativne navade in depresija

Imeti depresija včasih se lahko lotimo razvoja negativnih navad, ko se trudimo obvladati. Pogosto se stvari, ki niso nujno pametne ali zdrave, trenutno dobro počutijo. Včasih je lažje narediti tisto, kar je udobno, kot tisto, kar zahteva delo in požrtvovalnost. Tudi depresija nas odvaja od naše energije, s čimer je težko narediti še tisti prvi korak k oblikovanju bolj zdravih navad. Ali to pomeni, da smo obtičali? Ne, nismo; samo ugotoviti moramo svoje negativne navade in si prizadevati, da jih spremenimo v več pozitivne sposobnosti spoprijemanja.

Negativne navade, ki jih lahko razvijemo za obvladovanje depresije

1. Preveč časa preživite v spletu. Internet je lahko pozitiven. Očitno podpiram uporabo interneta, odkar sem tu. Ključna beseda pri tem pa je pozitiven. Druga ključna beseda je omejeno. Če se pomikamo po družbenih medijih, da se izognemo interakciji z drugimi ali pa ostanemo na naših telefonih toliko zanemarimo stvari, ki jih moramo narediti, na primer kuhanje, čiščenje ali tuširanje, potem smo razvili negativ navada. Zavedam se, da se takrat počuti enostavno in udobno, a na dolgi rok, ko gre za zoniranje
   instagram viewer
   socialni mediji bodo samo poslabšali našo depresijo.
2. Jesti samo smetno hrano. Po mojem mnenju je špricanje ali dve vsakič na junk foodu v redu. Po drugi strani, če se vam zdi, da jeste prazne kalorije in nezdrava hrana vsak obrok vsakodnevno, potem škodujete tako telesu kot duhu z negativno navado. Vem. To sem storil. Če imate depresijo, je lahko pobočje enostavno zdrsniti.
3. Ne pridobivanje telesne aktivnosti. Vem, da se počutim bolje tako fizično kot psihično, ko hodim na sprehode vsak dan ali skoraj vsak dan. Ugotavljam, da moram to storiti najprej zjutraj, preden se mi začne dan »dogajati«; vendar se ta urnik včasih zmede. Zaradi depresije se zjutraj zbudim in se trudim vstati iz postelje. Predolgo ležim in mineva čas, dokler se moram vstati in zbuditi svoje otroke. Dan se začne; Preveč sem zaposlen in opravičujem, zakaj se ne morem prilagoditi svoji hoji. Ko enkrat zamudim dan, lažje pogrešam vedno več. Vključila se je negativna navada neaktivnosti.

Kako se premakniti nazaj k bolj zdravim navadam

1. Omejite svoj čas v spletu in se izogibajte določenim spletnim mestom. Nastavite časovnik. Izogibajte se spletnim mestom in platformam za družbene medije, ki vas vznemirjajo ali jezijo. Poiščite bolj pozitivna spletna mesta in priložnosti za socialne medije. Če ste pripravljeni, pojdite ven in preživite čas s prijatelji - ne da bi si sploh ogledali telefon. Poleg brskanja po telefonu poiščite še druge stvari. Lahko berete, pišete, slikate, rišete, vrtu, zaženete cvetlično posteljo ali katero koli drugo dejavnost, ki vam ustreza. Glej, vem, kako enostavno je ostati v navadi, da si cel dan v telefonu. Tudi sam sem v zadnjem času preveč delal tega. Depresija stvari toliko otežuje, vendar nam ni treba nadaljevati v slabih navadah.
2. Naredite majhne korake, da se prehranjujete bolj zdravo. Ne pretiravajte s tem, da poskušate prenoviti celotno prehrano ali poskušati popolnoma očistiti svojo shrambo in hladilnik. Spremenite eno ali dve stvari hkrati. Navadite se teh sprememb in nato naredite še nekaj. V tem postopku vztrajajte, dokler traja. Gre za to, da skrbimo zase in gradimo zdrave navade, da nam pomagajo obvladovati depresijo. Ne gre za dirko.
3. Delajte v telesni dejavnosti na način, ki vam ustreza. Ko najdete način, se ga držite. Tudi tukaj govorim sam s seboj. Vstati moram, da bom lahko šel ven in hodil. V tem uživam. ljubim biti v naravi, zato je sprehod na prostem čudovit način, da sem (ponavadi) motiviran za prekinitev negativne navade neaktivnosti. Ugotovite, v kakšnem fizičnem gibanju uživate. Lahko si zastavite cilj, da se najprej v tri dni na teden vključite v to gibanje, nato pa lahko dodate več dni, ko se vam zdi, Včasih bodo zamujeni dnevi in ​​si moramo dati milost, ko se to zgodi. Imamo depresijo. Nekaj ​​dni preprosto ne moremo, in to je v redu.

Oglejte si ta video in se seznanite z nekaterimi sprožilci, zaradi katerih se lahko obrnemo na negativne navade, da se spopademo z depresijo.