Avokado na dan?

Po diagnozi bipolarne motnje večina zdravnikov priporoča režim zdravljenja in terapije - najboljše zaščite pred motnjami razpoloženja. Toda ti postopki lahko trajajo tedne, da dosežejo svoj polni učinek, in niso edine rešitve za obvladovanje simptomov in ohranjanje razpoloženja.

Kot se izkaže, lahko sledite pravilnemu urniku spanja, obilici telesne vadbe in uživanju pravih živil čudeže za bipolarne simptome - in izboljšate splošno zdravje v procesu.

Zdrava dieta z bipolarno motnjo vključuje naslednje:

Omega-3: Več študij¹ dokazali so, da lahko omega-3 maščobne kisline, kot so vrste, ki jih najdemo v ribah in ribiških oljih, pomagajo zmanjšati občutke depresije, ki so tako pogosti pri bipolarnih bolnikih. Vegetarijanec? Poskusite si namestiti Omega-3 iz jajc ali oreškov.

Magnezij: Magnezij, ki ga najdemo v polnozrnatem žitu, fižolu in temni listnati zelenjavi, kot je špinača, ima podoben učinek kot litij, najpogostejše bipolarno zdravilo.² Povečanje vnosa magnezija, naravnega stabilizatorja razpoloženja, lahko zmanjša potrebo po zdravilih. (Upoštevati pa je treba, da magnezij ne more v celoti nadomestiti litija.)

Sol: Zdi se kontratutivno, kajne? Če imate bipolarno motnjo, ne dovolite, da bi bil vnos soli prenizek in zagotovo ne izrezujte v celoti sol - sol je zelo potrebna za uravnavanje ravni bipolarnih zdravil v vašem krvni obtok.

Zdrave maščobe: Zdrave maščobe, kakršne najdemo v avokadu in olivnem olju, vam lahko pomagajo, da se boste počutili dlje časa, in zmanjšali hrepenenje po "spodaj naštetih živilih".

Posamezniki z bipolarno motnjo bi morali zmanjšati naslednje:

Kofein: Kofein in drugi stimulansi lahko zastrupijo manijo. Kadar doživljate manično fazo, se izogibajte kavi, soda in energijskim napitkom, kadar koli je to mogoče. Namesto tega poskusite zeliščne čaje ali poparjeno vodo - zelišča vam lahko dajo naraven energijski zagon za premagovanje popadkov.

Sladkor: Najvišji in najnižji sladkorji lahko že neuravnovešeno razpoloženje še bolj naredijo, sladkorni zruši pa lahko depresivno fazo še poslabšajo. Če resnično potrebujete nekaj sladkega, posezite po sadju - naravni sladkorji ne bodo povzročili tako drastičnega pika v krvi.

Rafinirani ogljikovi hidrati: Bipolarni bolniki so lahko bolj nagnjeni k debelosti, saj lahko zaradi neravnovesja seratonina v njihovih možganih hrepenijo po bolj nezdravih ogljikovih hidratih. Predelane smeti izpustite in namesto njih dobite ogljikove hidrate iz polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave.

Alkohol: Alkohol in bipolarna motnja se ne mešata. Ne le, da lahko alkohol slabo deluje s psihiatričnimi zdravili, lahko tudi moti spanec - slabe novice za že močno nastrojeno bipolarno osebo. Tudi bipolarni bolniki se pogosteje kot nevrotipični ljudje razvijejo zasvojenosti z drogami ali alkoholom. Z drugimi besedami, alkohol ni vreden tveganja.

Grenivke: Pogovorite se z zdravnikom o svoji specifični situaciji, vendar nekatera bipolarna zdravila - zlasti antikonvulzivi - slabo vplivajo na grenivke in grenivkin sok.

Hrana ne more zdraviti vaše bipolarne motnje in vedno je najbolje, da se z zdravnikom pogovorite o najboljšem načrtu zdravljenja za vas. Toda pravilna prehrana in zdrav življenjski slog vam zagotovo lahko pomagata nadzorovati simptome - in življenje spet na pravi poti.

---

¹ Logan, Alan C. "Omega-3 maščobne kisline in velika depresija: primer za strokovnjake za duševno zdravje." Lipidi v zdravju in bolezni, vol. 3, št. 1., 9. nov. 2004, str. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
² Chouinard, Guy in sod. "Pilotna študija magnezijevega aspartat hidroklorida (Magnesiocard®) kot stabilizatorja razpoloženja za bolnike z hitrim cikličnim bipolarnim afektivnim motnjam." Napredek na področju nevro-psihofarmakologije in biološke psihiatrije, vol. 14, št. 2, 1990, str. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.

Posodobljeno 28. marca 2018