Sredstva za sezonsko depresijo, ki jih je treba poskusiti letos

Sezonska depresija obstaja, vendar to velja tudi za sezonsko depresijo. Sezonska depresija obstaja v mojem delu sveta, kjer zima prinese s seboj nizke temperature in kratke ure sončne svetlobe. Zaradi tega se lahko tudi najbolj sekač nas počuti navzdol. Naj bo to zimska blamaža ali polnokrvna sezonska afektivna motnja (SAD), doživetij ni zabavno in trpijo ljudje, ki želijo, da se hitro izboljšajo. Pred kratkim sem se spopadel in evo moje tri stvari, ki bi se morala preizkusiti v sezoni.

Tri sredstva za sezonsko depresijo, ki mi pomagajo

1. Multivitaminski napitki

Medtem ko bi domnevno lahko dobili vsa naša hranila z uravnoteženo prehrano, ali dejansko poznate koga, ki poje pet porcij zelenjave na dan? Tudi jaz ne. Pozimi pa ne dobimo toliko vitamina D iz sonca kot običajno, zato bi lahko bili v njem vsaj malo. Odgovor na sezonsko depresijo bi lahko bilo dopolnjevanje vitaminov. Kadarkoli se moji simptomi izbruhnejo, je raven mojih vitaminov prva stvar, ki jo preverimo, in to z dobrim razlogom: to je ponavadi krivec (

Je vaša depresija povzročena z dieto?). Toda vitaminske tablete imajo pogosto polnila, ki jih mora vaše telo razgraditi, da absorbira vitamine. Način za to so morda pijače, bogate z vitamini, kot je EcoDrink.

Ob letnem pregledu sem medicinski sestri povedala, da sem se ves dan zbudila utrujena in imam zelo malo energije. Povedala mi je, da gre za pogost neželeni učinek zdravil, ki jih uživam, in da se pogovorim s svojim psihiatrom. Slišal sem za eno od tistih fad pijač, ki je obetala več energije in hujšanje, in šel po spletu naročiti nekaj. Po izčrpnem iskanju primerjave in kontrastnih izdelkov sem našel blagovno znamko, ki deluje zame in kupil škatlo - nisem opazil nobenega sprememba, dokler nisem približno teden dni, ko sem ugotovila, ali sem pila multivitaminski napitek, nisem potrebovala jutranje kave, da zbudi se. Čez dan sem se počutila bolj budno in dejansko sem se počutila zdravo (tisti od vas, ki ste se počutili žive in imeli simptome, se vračajo, veste, kaj mislim)

V preteklosti sta glavna krivca za nastanek mojih simptomov pomanjkanje železa in pomanjkanje vitamina D. Če trpite za katero koli od teh, boste to čutili. Pogovorite se z zdravnikom o multivitaminih - neverjetno je, kako lahko nekaj tako majhnega povzroči tako veliko spremembo, vendar sem dokaz, da deluje.

2. Sončne svetilke ali škatle s svetlobno terapijo

Škatle s svetlobno terapijo kot Klinika Mayo jih poziva, je lahko sredstvo za sezonsko depresijo. Še posebej močni so v kombinaciji z zdravili in svetovanjem. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svetlobni terapiji (Svetloba SAD: Svetlobna terapija za sezonsko depresijo za SAD).

Beseda opozorilo: to morda ne bo pomagalo pri bipolarni motnji (Ali svetlobna terapija za depresijo, bipolarno depresijo deluje?). Klinika Mayo opozarja, da lahko prehitro izpostavljanje ali predolga uporaba svetlobnega polja sproži manične simptome.

Zunaj je veliko dobrih svetilk, vendar klinika Mayo priporoča, da žarnica oddaja čim manj UV svetlobe in oddaja vsaj 10.000 luksov svetlobe. Značilna priporočila vključujejo uporabo svetlobne škatle 20 do 30 minut v eni uri, ko se zbudite, na razdalji 16 do 24 centimetrov od obraza in gledate proti svetlobi, ne pa neposredno. Poskrbite, da ga kupite posebej za sezonsko afektivno motnjo (SAD) - kožne motnje uporabljajo UV svetlobo, ki ne bo pomagala in lahko poškoduje vaše oči.

3. Tehnike obvladovanja stresa

Pred desetimi leti bi zagnal vsakogar, ki je to rekel, vendar tehnike obvladovanja stresa - znane tudi kot spretnosti spoprijemanja- delo. Ena stvar, ki se mi zdi, je, da se spomnim, kdaj je bilo dejansko še huje. Na primer, štirje meseci, ki sem jih preživel v enoti dvojne diagnoze v državni bolnišnici, so bili bistveno slabši od vsega, s čimer se soočam zdaj, hvala bogu. Trezen sem. Ne haluciniram. Moji zdravniki delujejo. Imam dostop do zdravljenja. Svoboden sem. Nisem podvržen naključnim nadzorovanim testom urina, ki samodejno ne uspejo, če urina ne morem proizvesti. Imam psihiatra, ki ni preživel časa v zveznem zaporu zaradi goljufij v Medicaidu. Ali naj nadaljujem, ali razumete?

Štetje vaših blagoslov deluje celo v funku. Poiščite to kanček upanja in se držite tega dragega življenja. Težko je začeti, ampak postane lažje, ko greš. Ukradite nekaj s mojega seznama - pripravljen sem staviti stave, da vaš psihiater v dveh državah nima začasne licence (tisto v državni bolnišnici je).

Druga stvar, ki mi pomaga obvladovati stres, je gledanje mojih hišnih ljubljenčkov. Vsak nima svojega okusa do hišnih ljubljenčkov - imam tri podgane (Fiona, Boca Raton in kakav) -, vendar skoraj vsakdo lahko najde kakšno udobje z opazovanjem živali. Nimate hišnega ljubljenčka? Ni problem - veliko zavetišč bi radi, da bi kdo prišel in se igral s svojimi. Lahko pa si ogledate videoposnetke ali krme v živo na spletu - vem za eno zavetišče, ki je njihovo mačjo sobo postavilo na spletno kamero 24/7. Zame je gledanje mojih treh podgan enako sproščujoče kot gledanje akvarija ali mucka (Terapevtska vrednost živali).

Moj zadnji nasvet za obvladovanje stresa za sezonsko depresijo je poskusiti duhovnost. Ugotovil sem, da je moja religija tolažba in moja verska skupnost je odličen vir moči. Pomembno je, da deluje za vas in vam pomaga - nima smisla ostati v toksičnem veri. Poiščite družino po duhu.

To so moja tri zdravila za sezonsko depresijo, ki jih moram preizkusiti. Kaj počneš?

Becky Oberg lahko najdete tudi na Google+, Facebook in Twitter in Linkedin.