Bipolarne novoletne resolucije, ki jih je vredno imeti
Ne verjamem vase Novo leto resolucije na splošno. To je zato, ker ljudje 1. januarja mislijo, da so prevelikist in prišli do stvari, ki jih imajo nobenega upanja se bo držalo do 1. februarjast. Nimajo načrta. Nimajo kratkoročnih ciljev, ki bi vodili do dolgoročnega cilja. Njihove resolucije se glasijo bolj kot želje kot karkoli drugega.
Glede na to mislim, da je nekaj novoletnih resolucij vredno za ljudi z bipolarno motnjo. Te novoletne resolucije obravnavajo težave, ki jih vsak dan vidim v zvezi z bipolarno motnjo, in so namenjene reševanju teh vprašanj.
1. Odločite se za soočanje s svojo jezo
Kot sem že omenil, jeza izven nadzora ni simptom bipolarne motnje. Kot rečeno, veliko število ljudje z bipolarno motnjo imajo težave z jezo in to je lahko posledica velike razširjenosti mejna osebnostna motnja med osebami z bipolarno motnjo.
Če ste to vi, je zdaj pravi čas, da nekaj storite glede tega. Jeza vam lahko uniči življenje tako varno kot simptomi bipolarne motnje. Lahko uniči odnose in celo delovna mesta. Najboljši način za spopadanje s to jezo je pogled na sebe. Poglejte, kaj sproži jezo in kaj sedi pod sprožilcem in tisto jezo, ki povzroča reakcijo zunaj nadzora. Nekaterim se zdi terapija pri tem zelo koristna.
2. Odločite se, da začnete rutinsko
Bipolarne rutine so bistvenega pomena za uspešno življenje z motnjo. Absolutno morate istočasno iti spat, se hkrati zbuditi, jesti, telovaditi, jemati zdravila in delati druge stvari po predvidljivem urniku, da se postavite za uspeh. Terapija socialnega ritma je eden izmed formalnih načinov, kako to počnejo ljudje, vendar si lahko sami sestavite urnik (z ali brez pomoči terapevta) in se zavežete, da se ga boste držali.
3. Odločite se za sledenje razpoloženju
Če še nikoli niste spremljali razpoloženja, začnite ta trenutek. To je enostavno narediti in lahko dragocen vpogled v dogajanje z vašo bipolarno motnjo. Tako vi kot tudi zdravnik boste cenili podatke, zlasti ko gre za zdravila ali spremembe življenjskega sloga. Dobesedno traja eno minuto na dan in lahko vam pove toliko.
Obstaja veliko načinov za sledenje razpoloženja. HealthyPlace ponuja a brezplačno spletno sledenje razpoloženja. Eno, ki mi je všeč, tudi brezplačno, za vaš telefon je T2 razpoloženje. Izdelal ga je Nacionalni center za zdravstveno varstvo in tehnologijo in je na voljo za Android in Apple telefone.
4. Odločite se za zmanjšanje stresa
Stres ima škodljive učinke o duševnem zdravju, kaj šele pri ljudeh z duševno boleznijo, zato se odločite, da pogledate svoje življenje, ugotovite, kje so stresorji in jih odpravite ali omilite, kadar koli je to mogoče.
Ali je na primer vaše potovanje res naporno? Mogoče se lahko odločite za avtobus, da boste med potjo v službo prebrali knjigo ali pa poslušali zvočno knjigo med potjo, da se boste odpravili od prometa z odbijača.
5. Odločite se za učenje tehnik tesnobe in stresa
Če ste odločeni, da zmanjšate stres, vendar ugotovite, da obstajajo stresorji v vašem življenju, se jih preprosto ne morete znebiti (o, Ne vem, morda otroci?), Potem je čas, da razmislimo, kako se lahko notranje zmanjšajo občutki stresa. Priporočam sprostitvene vaje, dihalne vaje in meditacija. Za te stvari ni treba sedeti s prekrižanimi nogami, nositi konoplje in iskati transcendenco. Vse, kar morate storiti, je, da se naučite tehnik in jih prakticirate (v idealnem primeru vsak dan). (Preveri BioZen in Breathe2Relax iste osebe kot T2 Mood Tracker za aplikacije za pametne telefone.)
Pet predlogov za bipolarno novoletno resolucijo
In seveda, ko vam dam pet predlogov za novoletne resolucije, to še ne pomeni, da morate narediti vseh pet. Marsikdo bi ugotovil, da je le eden skoraj prenaporen. To je vredu. Ideja je samo izbrati eno stvar, in to je lahko drobno, da naredite za izboljšanje svojega zdravja.
Torej, ne moremo narediti cele bipolarne rutine? Brez problema. Osredotočite se le na en del rutine, kot je jemanje zdravil vsak dan hkrati. To je lahko majhna stvar.
Vsako od teh resolucij je mogoče obravnavati na enak način. In če najdete velik uspeh? Nato začnite dodajati več. Toda ne skrbite, če zdrsnete zdaj in potem, je naravno. Ne glede na to, izberite stvari, za katere veste, da so dobre za vas in ki jih želite storiti do konca svojega življenja, kajti to bi moralo biti resolucija - izboljšati sebe.
Lahko najdeš Natasha Tracy na Facebooku ali GooglePlus ali @Natasha_Tracy na Twitterju ali na Bipolarni burble, njen blog.
