Načrt prehrane za depresijo in tesnobo

Najboljši prehranski načrt za depresijo in tesnobo ima več elementov. Ne dovolite, da vas "več elementov" prestraši. Pravzaprav je glavna točka načrta prehrane za povečanje duševnega zdravja in dobrega počutja ta, da je preprost. Dober načrt je tako preprost, da sploh ne deluje kot načrt prehrane, ampak se zdi, da je naraven in prijeten del vašega vsakdana.

Razmislite o načrtu prehrane za zmanjšanje depresije in / ali tesnobe kot dela uravnoteženega, zdravega življenjskega sloga. Prehrana je bistvenega pomena za duševno zdravje, vendar domišljijska ali nenavadna dieta ni potrebna. Pogosto posebne diete ne zdržijo, zaradi česar se ljudje vrnejo k nezdravim prehranjevalnim navadam. Včasih so lahko škodljivi, odvržejo telo in možgane iz ravnovesja. Ne le to, ni dokazana nobena posebna prehrana zdravljenje depresije.

Učinkovit, uporabniku prijazen, zdravi načrt prehrane za depresijo in tesnobo vključuje te preproste elemente:

• Kar ješ
• Kako ješ
• Ko jeste

Načrt prehrane za depresijo in tesnobo: Kaj jeste jeste zadeve

Možgani potrebujejo hranila, da dobro delujejo. Tako pri depresiji kot pri tesnobi je ravnovesje nekaterih nevrotransmiterjev - serotonina, gama-amino-maslene kisline (GABA), noradrenalina in dopamina - izključeno. Preveč ali premalo teh kemikalij moti duševno zdravje. Raziskovalci odkrivajo, da sta prehrana in prehrana ključna dejavnika pri proizvodnji nevrotransmiterjev.

Nevrokemične snovi nastajajo tako v možganih kot v črevesju neposredno iz hrane, ki jo zaužijemo. Kakovost naše kemije možganov je povezana s kakovostjo naše prehrane. Najpreprostejša prehranska smernica, ki je vključena v prehranski načrt za depresijo in tesnobo, je uživanje bolj zdrave hrane in manj neželene hrane.

Možgani so odvisni od določene hrane, da dobijo hranila, ki jih potrebuje za preprečevanje depresije in tesnobe. Na splošno načrt prehrane vključuje:

• Beljakovine
• Zapleteni ogljikovi hidrati
• Omega-3 maščobne kisline
• B vitamini
• Minerali

Zgornji primeri so le nekateri od hrana, ki se bori proti depresiji v vsaki kategoriji. Misli ravnotežje. Izberite hrano, ki jo boste jedli iz vsake skupine vsak dan, in možgane boste napolnili, da premagate depresijo in tesnobo.

Izogibanje neželeni hrani je prav tako pomembno. Bolj ko je hrana predelana, manj je koristnih hranil, ki pomagajo vašim možganom. Zamenjava predelanega mesa, rafiniranih sladkorjev, hitre hrane in česar koli z nasičenimi ali trans maščobami z izbiro v zgornji kategoriji je preprost, zdrav in učinkovit način, da se izognete najslabša hrana za depresijo in ustvarite dober načrt prehrane za depresijo in tesnobo.

Kako ješ

Medtem ko so vrste hranil, ki jih dajete svojim možganom, največji sestavni del vašega pozitivnega načrta prehrane, pa tudi druge stvari, ki so pomembne za vaše počutje. Ena takih stvari je, kako jeste.

Zdi se, da je prehranjevanje v begu že običajna praksa. Podobna navada je jesti za mizo, hkrati pa delovati. Stoječ za kuhinjskim pultom, ki hitro poje, je še en način prehranjevanja. Te navade se zaostrujejo stres in tesnoba.

Drugo vedenje, ki se razvija skozi desetletja, je prehranjevanje pred televizijo ali med uporabo pametnih naprav. Ko to počnemo, jemo nespametno. Ta način prehranjevanja nas loči od tistih okoli nas; navsezadnje je težko povezati družino, ko vsi gledajo v televizor. To lahko spodkopa naš občutek povezanosti z našimi ljubljenimi, dejavnik depresije.

Dober načrt prehrane za depresijo in tesnobo vključuje namerno, premišljeno prehranjevanje. Prenehajte jesti. Ne bo trajalo dolgo in morda boste morda ugotovili, da ste bolj učinkoviti in bolj uživate v stvareh. To je naraven način za zmanjšanje depresije in tesnobe.

Premišljeno prehranjevanje pomeni, da bodite pozorni na svoj trenutek. Opazite zdravo hrano, ki jo jeste. Cenite okus. Umaknite misli stran od tesnobe in depresije in v trenutek prehranjevanja.

Ko jeste, naj bo del vašega načrta prehrane zaradi depresije in tesnobe

Ko jeste, je pomemben del dobrega prehranskega načrta za depresijo in tesnobo. Sledite svojemu apetitu.

Običajno je, da se pri depresiji, tesnobi ali obema obrnemo na udobno hrano. To je v redu, če se odločite za hranljive odločitve in to počnete, ko ste lačni. Kljub temu pa velikokrat, ko smo depresivni, tesnobni, dolgčasni ali se drugače ne počutimo v najboljši mentalni formi, iščemo hrano, čeprav nismo lačni.

Slabo je tudi za duševno zdravje za preskakovanje obrokov. Možgani potrebujejo stalno oskrbo s hranili in stabilno raven sladkorja v krvi, da so razpoloženja stabilna. Številni strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje petih ali šestih majhnih obrokov, namesto treh večjih, da se izognemo trkom in kapljicam krvnega sladkorja, kot tudi potopitvi hranil.

Najboljši prehranski načrt za depresijo in tesnobo ni zapleten, prav tako ne potencialno nevarna dieta, ki obljublja čudežne ozdravitve. Najučinkovitejša dieta vključuje uravnotežene, pametne prehranske odločitve, s katerimi lahko možgane spodbudite k svojemu delu. Bodite pozorni tudi na to, kako in kdaj jeste, so tudi pomembni sestavni deli učinkovitega načrta. Namerno jejte svojo pot do lajšanja pred depresijo in tesnobo.

referenc na članek