Kako premagati svoje sprožilce travme, da ustvarite srečo

Najverjetneje ste doživeli sprožitev travme, če ste kdaj doživeli močan čustveni odziv na osebo ali dogodek, ki se vam zdi nerazmeren glede na situacijo. Večina ljudi doživi sprožilce travme, pogosto brez zavedanja. Ko ne vemo, kako prepoznati naše sprožilce, lahko ovirajo našo srečo. Sprožilec se pojavi, ko v vašem okolju naletite na nekoga ali nekaj, kar vas spominja na travmatično izkušnjo iz preteklosti. Ni nujno, da je to velika travma. Vsak opomin na boleč dogodek, ki ga še niste popolnoma rešili, se lahko v vašem življenju pokaže kot sprožilec in lahko omeji vašo sposobnost ustvarjanja sreče.

Sprožilci travme služijo namenu

Sprožilci travme in boleča čustva so možgani način, da nas opozorijo na nekaj, kar potrebuje našo pozornost. So signali, zasnovani za motiviranje delovanja. Če bi se na primer zgodili v prometni nesreči, bi lahko občutili močan nemir vsakič, ko se boste vozili skozi križišče, kjer se je zgodilo. Vaši možgani vas opozarjajo na potencialno nevarnost, ker želi, da ostanete pozorni in se varno držite.

Koristno je razumeti, kako boleče izkušnje preteklosti vplivajo na naše življenje v sedanjosti. Ko poznamo vzrok naših močnih čustvenih odzivov, se jih lahko ustrezno udeležimo in zmanjšamo stisko. Tri najbolj koristne veščine, ki sem jih ugotovil pri uporabi sprožilcev, so pozornost, pozitiven samogovor in samo pomirjujoče tehnike.

Soočanje s sprožilci travme

Pazljivost pomeni samozavest o tem, kaj so vaši sprožilci in prepoznavanje, ko imate pretiran čustveni odziv. Morda ste od drugih dobili povratne informacije, ki se vam zdijo občutljive glede določenih tem. Če bi imeli na primer preveč kritičnega starša, bi lahko imeli težave pri prejemanju konstruktivnih povratnih informacij pri delu. Morda ste preobčutljivi za kritiko in na vsako zaznano kritiko odgovorite z nepotrebno obrambo. Morda veste, da so vaše reakcije nekoristne in si želite, da bi bili manj reaktivni, vendar si prizadevate, da bi zadržali svoj čustveni odziv. Na srečo, ko določite sprožilec, lahko začnete posegati po njem.

Pozitivno samogovorjenje pomeni, da se opomnite, da je travme konec in pomagate možganom razumeti, kako se trenutna situacija razlikuje od pretekle. Morda boste želeli ponoviti sebi svoje znanje, ki ga niste imeli takrat. Izjave, kot so "Moj šef verjame v mojo sposobnost rasti" ali "Sem nadarjen in se lahko izboljšam", bi lahko pomagal v trenutnem primeru.

Končno, če se še vedno čustveno aktivirate, vključite se v samo pomirjujočo tehniko. Tu je nekaj mojih najljubših:

• Dihajte in štejte. Vdihnite za štetje štiri, držite štetje štiri in izdihnite za štetje štiri.
• Objemite si metulja. Prekrižajte roke, ovijte roke okoli vsakega bicepa in počasi stisnite vsako roko z izmeničnim gibom.
• Povežite se z vsemi čutili. Opazite pet stvari, ki jih vidite, štiri različne teksture, ki se jih lahko dotaknete, tri stvari, ki jih slišite, dve stvari, ki jih lahko vonjate, in eno stvar, ki jo lahko okusite.
• Vdihnite čustva. Vdihnite pozitivno čustvo in izdihnite negativno čustvo. Na primer, vdihnite mir in izdihnite strah.

Ko prepoznate svoje sprožilce, lahko s pomočjo pozitivnih tehnik samogovorjenja in pomirjanja pomirite pretirano odzivanje telesa. Čeprav nekateri sprožilci travme morda nikoli ne bodo v celoti izginili, lahko kljub temu uporabimo veščine pozornosti, da nadzorujemo svoje misli in reakcije. Bolj kot imamo nadzor nad svojimi mislimi, bolj blagodejni smo lahko.

Rad bi slišal, kaj deluje zate. Spodaj komentirajte in povejte, katere veščine uporabljate, ko se zgodijo sprožitve travme.

Heidi Green je klinična psihologinja in ljubiteljica ljubezni. Živi svoje blaženo življenje v Arizoni, kjer uživa v pohodništvu, kajaku in priganjanju svojih reševalnih mladičev. Najdi Heidi naprej Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram in njen blog.

Prosimo, upoštevajte: dr. Green deli svoja osebna mnenja in izkušnje in ničesar, kar bi napisala, ne bi smeli šteti za profesionalne ali osebne storitve ali nasvete.