Vedno traja več kot "samo dve minuti"

Zakaj vedno zamujam?

Upravljanje časa je velik problem za ljudi z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD). Vsi zamujajo, a mnogi s ADHD teči za urnikom pogosteje kot ne. Zamujajo na sestanke. Prijatelji se postavijo. Otroke poberejo pozno iz šole. Druge pustijo, da čakajo, da končajo zadnja opravila ali najdejo napačno postavljene denarnice, mobilne telefone ali ključe.

Ljudje z ADHD nimajo nameravam biti nepomemben ali nespoštljiv. To ni odnos. Toda zaradi kronične zaskrbljenosti jih pogosto dojemajo tako. Ta napačna percepcija je eden od razlogov, da imajo ljudje z ADHD težave pri ohranjanju dobrih odnosov s prijatelji, družinskimi člani in sodelavci.

Kaj pomeni biti "Na čas"

Odrasli z ADHD pogosto mislijo, da bi morali priti na predviden začetek sestanka ali sestanka. Velika napaka. Vedno varneje je načrtovati prihod 15 minut zgodaj. Tako, če naletite na promet ali pride do kakšne druge zamude, obstaja velika možnost, da jo vseeno opravite pravočasno.

Ko določite čas za druženje, si oglejte lekcijo učinkovitih prodajalcev: podcenjeni in pretirani ponudniki. To pomeni, recimo, da boste tam ob takem in takem času, toda pridite zgodaj.

Če vas skrbi, da bi vam lahko postalo dolgčas, če boste morali čakati, prinesite s seboj knjigo ali revijo - ali načrtujte čas, da napišete pismo, telefonirate ali se sprehodite.

[Brezplačni vir: Bodite pravočasno, vsakič]

Kako dolgo traja res?

Uživajte v pogosto prepotovanih poteh. Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da vam "10-minutno" potovanje do trgovine z živili res traja 20 minut. Nehajte podcenjevati čas tranzita.

Če načrtujete potovanje, ki ga še niste nikoli, poiščite pot v spletni storitvi, kot je Google zemljevidi, da ugotovimo, kako dolgo bo trajalo potovanje. Če boste potovali med uro vožnje, dodajte dodatnih 20 odstotkov svoji oceni.

Ne ena alarma, ampak dve

Začnite s časom svojega sestanka, delajte nazaj, dokler ne ugotovite, kdaj morate zapustiti dom ali delovno mesto. Nastavite budilko ali uro (ali mobilni telefon ali računalnik), da se izklopi pet minut pred tem - in a drugič alarma, da se ugasne pet minut kasneje.

Ko se oglasi prvi alarm, ustavite vse, kar počnete, in na hitro zapišite hiter stavek ali dva na lepljivem zapisku, ki označuje, kje ste končali. Poskusite biti zunaj, preden se oglasi drugi alarm.

[Sovraštvo čakati? Tukaj je pomoč]

Izstop iz vrat

Če ste med tistimi, ki trpijo za sindromom, ki ga ne morem najti, je najboljše sredstvo očitno: bolje priprava. Pomislite, kaj boste oblekli, in vnaprej odložite oblačila. Vse, kar boste morali vzeti za seboj, položite v kocke, ki jih označuje dan. Pomislite, kam greste in se prepričajte, da imate dobre napotke in telefonsko številko osebe, ki jo srečate - v primeru, da se izgubite ali naletite na promet.

Ker so tako moteči, je mnogim z ADHD-jem skoraj nemogoče pravočasno izstopiti skozi vrata. Pomaga vam lahko razviti sistem, ki vam prepreči, da bi počeli samo še eno stvar.

Nekatere moje stranke ugotovijo, da se na poti do avtomobila lahko izognejo temu, da bi se na glas spomnile, kaj počnejo, in večkrat: »grem v avto, grem v avto, grem v avto.« Druge stranke uporabljajo nekakšno vizualno iztočnico, kot je številčnica od a Časovnik napravo. Poiščite, kaj vam ustreza.

Predstavljajte si neuspeh - in uspeh

Tisti z ADHD pogosto podcenjujejo posledice prikazovanja pozno na pomembne sestanke. Da bi se zoperstavili tej nagnjenosti, namenite nekaj sekund zamišljanju, kaj bi čakalec mislil in čutil. Kaj bi rekla? Kakšen izraz obraza bi imela?

Zdaj si predstavljajte videz odobravanja in prijazen pozdrav, ki ga dobite, ko se pravočasno pokažete. Ko se pomikate proti svojemu cilju, se potešite za občutek uspeha.

[Si slep?]

Dr. Michele Novotni je član ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 19. junija 2019