Obnova prehranjevalne motnje: Nazaj na osnove

Bodimo iskreni: moje okrevanje zaradi prehranjevanja je trenutno... pretresljivo. To vam priznam iz dveh razlogov. Prvo: če ste tudi vi v ozdravitvi zaradi prehranjevalne motnje in imate čas, da je to težko, je to normalno in niste sami. Dva: če ste zunaj, ki gledate noter, se ne zavajajte, da to mislite samo zato, ker ste ljubljeni eno "izgleda" normalno, ali se ustavi s čiščenjem ali preneha pretiravati, da ne miruje borijo.

Dejstvo je, da je bojevanje del poti. Nihče ni rekel, da bi se opomogli od anoreksije, bulimije, prehranjevanja s popivanjem ali katerega koli drugega neurejenega načina prehranjevanja enostavno - in če bi to storili, bi vas lagali.

Prehranjevanje motenj po prehranjevanju je težko

Okrevanje od prehranjevalne motnje je težko. Na začetku je še posebej težko - tistih prvih nekaj mesecev, ko poskušaš tako obupno nadomestiti staro vedenje z novim, bolj zdravim. In četudi že mesece ali leto trkate v rit, si še vedno prizadete grobe zaplate. Grobi obliži ne pomenijo, da vam ne uspe. Pomeni, da poskušaš.

Toda včasih, ko stvari začnejo drseti, se moraš vrniti k osnovam - nazaj k stvarem, ki so te prebil skozi prve in mesece do okrevanja, kjer si bil trden in močan.

Osnove reševanja motenj hranjenja

Načrt prehrane: Na začetku okrevanja ste bili najbrž na kakšnem načrtu obrokov - naj bo to izmenjava, kalorije, karkoli že. Mogoče ste prišli do točke, ko ste napredovali k intuitivnemu prehranjevanju - toda spodrsljaj okrevanja ni čas, ko ste želite poskusiti in jesti "intuitivno" - "intuitivno" na široko odpira vrata za vedenje motenj hranjenja, v katero se lahko vrnete. Nič ni narobe, če se vrnete na načrt obrokov, da vas bo skozi težko obdobje.

Govori o tem: Prvih nekaj mesecev okrevanja je polno govoriti o svojih občutkih, cviliti o načrtu obrokov, cviliti o tem, kako težko se je vzdržati vedenja. Včasih sem se pri zdravljenju počutil, kot da sem vse govoril in jedel. Toda pogovor pomaga. Poiščite prijatelje in družino, ki jim lahko zaupate, in jim omogočite, kako težko je to. Povejte jim, da se trudite. Naj vas podpirajo. (Preberi: Skrivnosti pri obnovi motenj hranjenja)

Spretnosti spoprijemanja: Tehnično gledano, ja, vaša motnja hranjenja je spretnost obvladovanja. Dovolite mi, da to izjavo opredelim z: "zdravi"! Poiščite stvari, ki so v nasprotju z vašo motnjo hranjenja (ne dovolite, da vas zavede v miselno vadbo, je sprejemljiva spretnost obvladovanja!) In jih naredite. Ustvarjaj umetnost, bere knjige, pleti, kvačkaj, glej najljubšo televizijsko oddajo. Naredite stvari, ki vam bodo omogočile, da se boste v nelagodju izognile vedenju, ne da bi se popolnoma vnele. (Kar je, da, zdi se, da boste to storili včasih. Ne boste, obljubim.)

Preberite napise, usmerjene v obnovo / navdih: Imam srečo, da imam celoten zvezek nalog, ki sem jih opravil med bolniškim in bolnišničnim zdravljenjem. Imam sezname potrditev. Imam knjige, ki so usmerjene k okrevanju in me opominjajo, da je vsa ta bolečina vredna.

[caption id = "attachment_NN" align = "poravnavo" width = "300" caption = "Stran iz mojega umetniškega dnevnika za obnovitev"][/ napis]

Imam tudi revijalno revijo, ki jo obnavljam, ko sem na močnem mestu, poln navdihujočih citatov in stvari, ki sem se jih naučil na poti. Z njim prižgete ogenj za nadaljnje okrevanje.

Osnovna samooskrba: Pred nekaj tedni sem si res strigla lase. Ne zato, ker ne maram dolgih las, ravno nasprotno. Spoznala pa sem, da svoje dolge lase uporabljam kot izgovor, da zjutraj samo pihnem in poskrbim za svoj videz. Skrajšana pričeska zahteva, da vseh 7 minut porabim za jutranje sušenje in ravnanje las. Toda to je 7 minut, ki pravi, da "sem vreden časa" in se počutim bolje ves dan. Vsak dan si vzemite nekaj minut, da pošljete to sporočilo sebi, pa naj bo to s pričeskami, nanašanjem ličil, barvanjem nohtov ali z nekaj, kar se vam zdi počitek in uživate.

Ne prezrite drugih diagnoz: Brez dvoma se vključijo v vašo prehranjevalno motnjo. Če imate še eno psihiatrično diagnozo, bodite prepričani, da tudi vi poskrbite za to tako da ne boste ogrožali okrevanja prehranjevalne motnje.

Ima kdo od vas druge ideje, kako priti skozi grobe obliže? Rada bi slišala o njih v razdelku s komentarji in videla celoten seznam načinov, kako lahko delujemo v teh težjih časih!