Kako lahko vsakodnevna skrbnost postane boljši starš

Stres, negotovost in to, da sta starša, gresta vse skupaj. Ta stres vpliva na to, kako živite, kako se navezujete na druge in kako učinkovito obvladate otrokov ADHD.

Nekaj ​​stresa nas ohranja motivirane in varne. Ko se počutimo ogrožene, je naš živčni sistem oživljen, da proizvaja fiziološke reakcije, znane kot stresni odziv, in nas pripravlja na zaščito ali beg pred nevarnostjo. Te reakcije so lahko življenjske, ko smo v dejanski nevarnosti.

Težava je v tem, da naš odziv na stres ni pretiran. Enake fiziološke reakcije nastanejo potem, ko nas karkoli tišči, tudi misli. Najpogosteje se stres začne z zaznavanjem, morda zunaj našega zavednega, da nekaj ni tako, kot mislimo, da bi moralo biti. Ravno bežimo ali pa skrbimo za svoje seznam opravil. Pa vendar se pojavlja enaka intenzivna stresna reakcija.

Nič ne bo nikoli popolnoma odpravilo stresa. Vendar pa naša telesa niso sposobna vzdržati preveč pogostega ali intenzivnega stresa. In ker pretiran stres spodkopava fizično in duševno zdravje, ne vpliva samo na vas, ampak na ljudi okoli vas. Med drugim vam lahko oteži, da ostanete nad otrokovo skrbjo za ADHD.

Lahko pa se odločite za negovanje lastnosti, ki bodo koristne pri obvladovanju stresa in nečesa, kar vam prinese življenje. To se običajno začne z namenjanjem več pozornosti vaši izkušnji v realnem času in iskanju več prostora med tistim, kar opazujete, in tistim, za kar se boste odločili narediti. Če odštejemo celo nekaj minut dnevno za a vednost, na primer tista, ki sledi, vam bo pomagala pri izgradnji te zmogljivosti.

[Brezplačni prenos: Naj vas skrbnost dela za vas]

Zavedanje diha

Ta praksa vam bo pomagala, da boste svojo pozornost bolj pogosto usmerili v sedanjost, namesto da bi vas ujeli v mislih. Občutek pri dihanju se pogosto uporablja samo zato, ker je dih ves čas z vami. Praksa ni v tem, da bi poskušali spremeniti način dihanja; vaš dih preprosto zagotavlja fokus vaše pozornosti.

S pozornostjo je edini namen, da se udeležite trenutka najboljšega, kar lahko. Ne poskušate ničesar preseči, se nikamor odpraviti ali blokirati. Cilj sploh ni sprostitev. To se pogosto zgodi, vendar se ne morete prisiliti v to, da čutite.

Ne moreš biti dober ali slab v meditaciji. Nikoli ne boste pritrdili neomajne pozornosti na sapo. V nekaterih dneh vam meditacija omogoča nekaj trenutkov miru; v drugih dneh bo vaš um ostal zaposlen. Če vas motijo ​​skoraj ves čas in še vedno zadihate, je to popolno. In če vadite, se boste z manj truda pogosteje osredotočali na življenje.

Spodaj najdete navodila za izvajanje osredotočenega zavedanja:

1. Udobno sedite in najdete stabilen položaj, ki ga lahko nekaj časa vzdržujete, bodisi na tleh ali v stolu. Nastavite časovnik, da se izognete gledanju ure.

1. Če želite, zaprite oči ali jih pustite odprte in poglejte navzdol proti tlom.

1. Opozorite na fizični občutek dihanja, morda opazite vedno prisotno dvigovanje in padec trebuha ali prsnega koša ali morda zrak, ki se skozi nos ali usta giblje navzven in ven. Z vsakim vdihom opozorite na te občutke. Če želite, si miselno zapišite: "Vdihni, izdihni."

[Kako globoko dihanje odpre možgan ADHD]

1. Velikokrat vas bodo motile misli ali občutki. Mogoče se boste počutili moteče pogosteje kot ne. To je normalno. Ni vam treba blokirati ali odpravljati razmišljanja ali česar koli drugega. Ne da bi se težko potrudili ali pričakovali kaj drugega, ko ugotoviš, da se je tvoja pozornost zbudila, opazi, kar te je odvrnilo, in se vrni k sapu.

1. Pred fizičnimi prilagoditvami, kot je premikanje telesa ali praskanje srbenja, naredite premor. Z namenom se premikajte v trenutku, ki ga izberete, kar omogoča prostor med tem, kar doživite, in tistim, kar izberete.

1. Opustite kakršen koli smisel, da poskušate nekaj storiti. V teh nekaj minutah ustvarite priložnost, da ničesar ne načrtujete ali popravite, ali karkoli drugega je po vaši navadi. Vložite dovolj truda, da bi to prakso ohranili, vendar ne da bi si sami povzročili duševno obremenitev. Iščite ravnotežje - če se vam zdi, da se v sanjah večinoma sanjarite in preživite, se posvetite malce dodatnega truda za ohranjanje fokusa.

1. Vdihnite in izdihnite, vsakič, ko se sprehodite drugam, vrnite pozornost dihu.

1. Vadite opazovanje, ne da bi morali reagirati. Samo sedite in bodite pozorni. Kako težko je vzdrževati, to je vse. Vrnite se znova in znova brez presoje ali pričakovanja. Morda se zdi preprosto, vendar nikoli ni enostavno.

Vadba neformalne skrbnosti

Takšne prakse, kot je predhodna, se na splošno štejejo za formalne prakse, ki se izvajajo v načrtovanem času in običajno na določeni lokaciji. Skrbljivost lahko neformalno izvajate tudi med katero koli dejavnostjo - zložite perilo, pogovorite s sodelavcem, hodite v službo. Takole:

Čez dan si prizadevajte biti bolj pozorni, ko se odločite, da se čim bolje posvetite vsemu, kar počnete. Če na dvorišču igrate ulov, se namesto tega udeležite čim bolj popolne izkušnje metanje žoge, medtem ko razmišljate o izzivih, s katerimi se boste lahko soočili pozneje, kot je to, da otroka preživite Domača naloga. Če pripravljate večerjo, se osredotočite na vse občutke, povezane s pripravo obroka, namesto da bi se premetavali o svojem dnevu. Ne samo, da boste gojili bolj osredotočeno pozornost v sebi, ampak boste ustvarili tudi trenutek odmora, ko boste svojo pozornost usmerili iz motečih in motečih misli.

[Možgani vašega otroka na miselni meditaciji]

Prirejeno iz Pazljivo starševstvo za ADHD: Vodnik za gojenje umirjenosti, zmanjšanje stresa in pomoč otrokom pri uspehu, avtor MARK BERTIN, M. D. Ponatisnjeno z dovoljenjem: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, avtor Ber Bertin.

Posodobljeno 29. novembra 2018