Starševstvo je težko! Kako premagati izgorelost in izčrpanost

Starševstvo je težko, izgorelost pa je resnična. Mnogi starši se počutijo prekomerno raztegnjene in izsušene. Ko so vaši fizični, duševni in čustveni viri skoraj prazni, se lahko vzgoja otrok zdi nemogoča. Še huje, starši niso nenavadno, da nehajo skrbeti, da ne morejo izpolnjevati svojih starih standardov starševstva. Izgorelost je izkušnja duševnega zdravja, ki pade na kontinuiteto med stresom in depresija, pravijo raziskovalci, ki preučujejo pojav (Roskam in sod., 2017). Če ste se znašli razočarani in razgaljeni, ker je starševstvo težko, se ne bodite pretirani. Niste edini

V študiji, ki je analizirala starševsko izgorelost, so raziskovalci odkrili, da je skoraj tretjina staršev med vzgojo svojih otrok doživijo zmerno izgorelost, 13 odstotkov staršev pa zboli za visoko izgorel. Skupaj se nekaj manj kot polovica vseh staršev ukvarja s starševsko izčrpanostjo in izgorelostjo med starševskim postopkom. Nadalje ta stresna preobremenitev velja skoraj enako za matere in očete. V raziskavi so bile stopnje nekoliko višje pri ženskah kot pri moških, razlika pa je bila le nekaj odstotnih točk. (Roskam in sod., 2017).

Mnogi starši se v nekem trenutku soočijo z izgorelostjo. Tukaj je pregled tega, kaj je.

Starševska izgorelost in izčrpanost sta pretirana, ker je starševstvo tako težko

Izčrpanost zaradi starševstva ustvarja drobljenje negativne misli, čustva in izkušnje. Preobremenjeni starši imajo pogosto težave, kot so:

• Občutek poraza
• Brezupnost
• Izolacija, ki je edina, ki staršev "ne zmore"
• Misli o nesposobnosti, neprimernosti
• Čustveno distanciranje
• Pomanjkanje užitka pri njihovih otrocih
• Zamerba otrokom
• Razdražljivost
• Krivda
• Vse bolj napet odnos med staršem in otrokom

Večina staršev staršev ne namerava narediti tako, kot je ta. Včasih so želeli preživljati kvaliteten čas kot družina in jim je bila večina nalog starševstva všeč, tudi ko je bilo starševstvo naporno. Od kod torej izgorelost? Kaj pride na poti do zdravega starševstva?

Od kod izvirajo starševska izčrpanost in izgorelost?

Obstaja nešteto razlogov, da je starševstvo težko in se kopičijo, da ustvarijo nezdravo ravni stresa. Starši se soočajo z družbenim pritiskom, da vzgajajo uspešne otroke, saj, vsi jočejo, današnji svet potrebuje dobro zaobljene, aktivne državljane. Starši si ne upajo biti subpar in tvegati vzgoja otrok ki ne merijo.

Pritisk, ki ga je treba popolni starši s popolnimi otroki je na videz povsod. Objave in slike na družabnih medijih na vsakem koraku pokažejo popolnost: popoln dizajn spalnice, dvoriščna igrala, najstniki, ki delajo stvari profesionalnih odraslih.

Te lažne standarde popolnosti je nemogoče izpolniti. Poskusi tega in krivda za pomanjkanje so glavni vzroki za izgorelost. Tudi tehnologija igra vlogo. Naprave vabijo in zajamejo otroke z neokusenimi aplikacijami. Z dovoljenjem interneta in socialnih medijev so otroci izpostavljeni preveč informacij, ki presegajo stopnjo njihovega razvoja. Spletne nevarnosti skrivajo. Videoigre so poškodovane. Hipervigilanca, ki jo zahtevajo starši, je naporna.

Potem pa obstaja dejstvo, da je življenje preprosto napolnjeno. Poskus žongliranja med delom, družino in vsemi drugimi odgovornostmi je občutljivo izravnalno dejanje. Otroci pretirano načrtujejo, starši in otroci pa so ves čas na poti od ene do druge dejavnosti. Medtem ko se dejavnosti dogajajo, se pranje, nakupovanje, pospravljanje, obroki, domače naloge in druge življenjske obveznosti nabirajo. Številni starši vidijo, da prijateljstvo odraslih v raztrganem tempu njihovega življenja propada. To vodi v izolacijo in zmanjšano moralno podporo.

V vsej tej zasedenosti ni časa za samooskrba. To pa je del tistega, kar prispeva k izgorelosti.

Nasveti za zmanjšanje starševske izčrpanosti in izgorelosti

Ko ste izčrpani in izgoreli, se vam lahko zdi, da bi spremenili svoje stanje zastrašujoče. To prepričanje je del utrujenosti, ki jo povzroča stres in težave pri reševanju težav. Resnično lahko povrnete svoje pozitivne izkušnje starševstva. Poskusite s pomočjo teh nasvetov (začnite samo z enim in postopoma dodajte druge).

• Bodite »dovolj dobri«, saj popolnost ni mogoča (to je tudi pozitivno vzorništvo za vaše otroke).
• Ko se vsi počutijo negativno, poiščite nekaj pozitivnega in se osredotočite na to.
• Ustvari starševski cilji ki ustrezajo vaši družini; cilji vam dajejo namen in oblikovanje akcije.
• Prednostno določite. Kaj je treba zdaj storiti? Kaj lahko počaka?
• Razmislite o številu strukturiranih dejavnosti, ki jih izvajajo vaši otroci. Svoje otroke vključite v zdravo razpravo in jim pustite, da sodelujejo.
• Poiščite podporo ljudi, ki jim zaupate.
• Vsak dan obnavljajte in osvežite, tudi za kratek čas: telovadite, meditirajte, vadite jogo, srečajte prijatelja na kavi, si privoščite - karkoli se vam zdi dobro.
• Spite.
• Če imate zakonca ali partnerja, oblikujte načrt, ki ustvarja enako deljene odgovornosti.

Da bi bilo starševstvo manj naporno in zmanjšali tveganje za izgorelost, naj bodo starševske misli in dejanja manj o pritiskih drugih in bolj o harmoniji, ki jo iščete v svojem domu.

referenc na članek