Osnove spanja: Zakaj spimo in cikel spanja

Naučite se osnov spanja - zakaj spimo. Kako deluje spalni cikel ali faze spanja. Zakaj je vaša cirkadijska ura, cirkadiani ritem, ključ do dobrega spanca.

Zakaj spimo?

Spanje je proces, ki ga telo potrebuje toliko kot hrana ali voda in še vedno ni popolnoma razumljen. Medtem ko se zdi, da je spanje navzven izključno počitek, navznoter je spanec dejansko povišano stanje, v katerem so molekule sestavljene iz manjših enot v telesu. To je znano kot anabolizem. Ta proces poudarja rast in pomlajevanje imunskega, živčnega, skeletnega in mišičnega sistema.

Spalni cikel: faze spanja

Spanje je razdeljeno na dve kategoriji:

1. hitro gibanje oči (spanje REM)
2. ne-REM spanja

Ameriška akademija medicine spanja nadalje razdeli ne-REM spanja na stopnje N1, N2 in N3, pri čemer je N3 najglobja raven spanja. Spanje običajno napreduje od N1 do N2 do N3 do N2 do REM spanja. Globok spanec se ponavadi zgodi ponoči, REM spanje pa se pojavi tik pred prebujanjem.

• Med spanjem N1, ljudje izgubijo zavest o svojem fizičnem okolju in občasno občutijo halucinacije ali nehoteno trzanje mišic, ki lahko sprožijo budnost.
instagram viewer
• Stanje N2 spanja je značilna popolna izguba okoljske ozaveščenosti in ta stopnja zavzema 45% - 55% spanja odraslih.
• Stanje N3 spanja je najgloblje spanje in je takrat, ko lahko pride do parasomnije (nezaželenih izkušenj s spanjem), kot so nočne groze, prepiranje s posteljo, zaspanost in govorjenje v spanju.
• REM spanja je odgovoren za skoraj vse sanje in predstavlja približno 20% - 25% spanca odraslih. V tej fazi spanja pride do mišične paralize. To je mišljeno, da preprečuje fizično delovanje iz sanj⁴.

Motnje katere koli faze spanja ali standardno napredovanje skozi faze spanja lahko kažejo na a motnja spanjain specifične motnje spanja so običajno povezane s specifičnimi fazami spanja. Na primer, spanje med spanjem, nočne groze in dejanja iz sanj so povezani s spanjem REM, medtem ko je paraliza spanja povezana s spanjem stopnje N1.

Zdravila in druge motnje, kot so depresija znano je tudi, da na specifičen način vplivajo na cikel spanja. Na primer, pri depresiji imajo ljudje običajno težave pri doseganju in vzdrževanju spanja faze N3, kar povzroči povečano utrujenost čez dan (beri: Depresija in motnje spanja).

Cirkadijska ura

Cikel spanja-budnosti nadzira cirkadijska ura. Ta ura je notranji mehanizem ohranjanja časa, ki deluje v tandemu z nihanji telesne temperature in encimi za določitev idealnega časa pravilno strukturiranega in obnovitvenega spanca ⁵. Če se na primer oseba, ki ima pravilno strukturiran spanec, običajno zbudi zgodaj, verjetno ne bo mogla prespati, tudi če je spanec prikrajšan. Motnja cirkadiane ure (cirkadiani ritem) spremeni cikel spanja-budnosti tako, da oseba ponoči ni več zaspana ali budna. Ta motnja se lahko spremeni tudi, ko človek postane lačen.

Reference