"Nisi zlomljen:" Kako ADHD poruši otrokovo samozavest

Eno manj znano prekletstvo motnje pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) je nizka samopodoba.

V svojem več kot 20-letnem izobraževanju in praksi duševnega zdravja še nisem srečal otroka z diagnozo ADHD, ki se občasno ne počuti slabo. Poleg vprašanja pozornosti in koncentracije, otroci z ADHD se borijo z osnovnim prepričanjem, da so zlomljeni - da z njimi nekaj ni v redu in tega ne morejo nadzorovati.

V tistih trenutkih, ko se trudijo po svojih najboljših močeh, jih njihova telesa izdajo. Svet jim obžaluje, da so "malo preveč." In zunaj so stigmatizirani in notranje osramočeni s predstavo, da četudi hočejo biti dobri - ne morejo.

Starši, katerih otroci imajo ADHD, scenarij preveč dobro poznajo: vaš otrok se v neprimernem trenutku preveč razburja. Vidite ga, kako se skuša nadzorovati, vendar ne zmore. Vi ali nekdo drug mu reče, naj se umiri ali ustavi. Vaš otrok počne ravno nasprotno. Vaša potrpežljivost se zmanjšuje in vaša razočaranje povečuje; morda ga ogovarjaš bolj ostro, kot si misliš, ali pa morda čuti sram in prihaja še bolj.

Na koncu se vaš otrok počuti slabše do sebe. Za starše in ponudnike, ki globoko v sebi vedo, da so ti otroci dobri otroci, se vsak dan trudijo po svojih najboljših močeh.

[Prosti prenos: Vaje za meditacijo, prijazne otrokom / otrokom]

Moje delo z pogumnimi, odpornimi in pronicljivimi otroki me je naučilo, da lahko otroci z ADHD prekinejo cikel. Tu je nekaj preprostih in zabavnih vaj za ozaveščanje duha in telesa, ki jih otroci lahko naredijo, da začnejo izvajati nazaj nadzor:

1. Globoko dihanje. Z velikim dihom v trebuhu učite otroke, da se lahko ustavijo in preusmerijo. In, še bolje, pogosto se počutijo umirjene.
2. Progresivno sprostitev mišic. Otroci se lahko naučijo nadzora telesa in si pridobijo drugo orodje za samo pomirjanje z vadbo zategovanja in sproščanja različnih mišičnih skupin. V svojem vsakdanjem življenju sem ugotovil, da se lahko ustavim, da bi rekel ali storil nekaj, za kar bi sicer lahko obžaloval, če bom pretirano skomignil z rameni in jih nato spustil nazaj.
3. Svoje pulze in uravnavanje. Ker je srčni utrip pogosto povezan s čustvi, je nekaterim otrokom koristno sprejeti pulz, ko se počutijo vznemirjeni, živčni ali jezni kot pokazatelj svojega stanja uma in telesa. Pridobitev nadzora nad srčnim utripom je lahko čudovit posrednik pri razvoju čustvene regulacije.

Zelo je osvobajajoče, ko otroci spoznajo, da lahko ustavijo nizko stopnjo Samopodoba z nadzorom nekaterih delov njihovega telesa. Pravzaprav se dobro spominjam dneva, ko je moj pacient spoznal svojo moč samokontrole. Bil je najmlajši od štirih zelo uspešnih bratov s presežki. Bil je svetel, artikularen, občutljiv in reaktiven. Pogosto bi se pojavil izbruh v okoljskih okoliščinah matematike (zanj je zahteven predmet). Potem bi se počutil grozno in se še bolj obnašal, ker ni mogel nadzorovati svojih občutkov sramu zaradi svoje prvotne reakcije.

Vsi, ki so ga poznali, so se borili, da bi ga gledali v tem ciklu. Po treh dneh dela uma in telesa je prišel v mojo pisarno: "Erina, Erina, ugani, kaj sem pravkar spoznal! Te igre - naučile so me, da se znam kontrolirati. Nimam slabega otroka. Lahko se popravim. "

Zdravniki na ADHD običajno gledajo kot na primanjkljaj, ki ga je treba odpraviti z zdravili ali dolgoročno terapijo. Izgubi se čustveno breme, ki ga prevzamejo otroci z ADHD. Ker se počutijo odgovorne za svoje vedenje in motnje, ki jih lahko povzroči, obupajo zaradi orodij za samoregulacijo. Zavedanje duha in telesa je eno izmed teh orodij in lahko neverjetno sprosti in opolnomoči otroke, ki se jih naučijo uporabljati.

[Upoštevanje ozaveščenosti: kako se z meditacijo boriti proti simptomom ADHD?]

Posodobljeno 8. avgusta 2019