Vse, kar nikoli niste vedeli o možganih ADHD

Dezinformacije o motnji pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) veliko je med bolniki pri moji naporni praksi. Mnogi mislijo, da bodo le zdravila nadzirala njihove simptome. Drugi verjamejo, da ADHD ne bo vplival na njihovo življenje, ko bodo končali fakulteto. In skoraj nihče popolnoma ne razume načina ADHD možgani deluje pri ustvarjanju simptomov, ki jih doživljajo. V pomoč sem razvil model križišča - okvir, ki ga je mogoče uporabljati v celotnem polju posameznikovo življenje, da bi smiselno vedenje, impulze in čustva ter ustvariti strategije za to jih upravljati.

ADHD in prefrontalna skorja

V središču križišča je model predfrontalna skorja (PFC). Odgovoren je za razmišljanje, analizo misli in uravnavanje vedenja. To vključuje posredovanje nasprotujočih si misli, izbiro med pravilnim in napačnim ter napovedovanje verjetnih izidov dejanj ali dogodkov. Ta vitalna regija možganov ureja kratkoročno in dolgoročno odločanje. Poleg tega PFC pomaga k usmerite misli, ljudem omogočajo, da bodo pozorni, se učili in osredotočili na cilje.

V mojem modelu je PFC križišče, skozi katero pozornost, vedenje, presoja in čustveni odzivi tečejo (pravim jih avtomobili ali sporočila). Oseba z ADHD bo verjetno odreagirala na vse, kar je v tistem trenutku v središču njegove pozornosti - z drugimi besedami, hitrejši avto ali močnejše sporočilo. Za osebe z ADHD je PFC nereguliran; ni semaforjev ali zaustavitvenih znakov, ki bi nadzirali, katero sporočilo (avto) pride skozi. Lahko bi bil najbolj pameten in najbolj motiviran učenec kadarkoli, toda če učitelj reče "Ta vrsta psa ..." in tvoja misel preklopi na "Zanima me, kaj moj pes trenutno počne?" Se motiš.

ADHD in Ficle Focus

To neurejeno križišče lahko pojasni zakaj se vaša pozornost sprehaja. Recite, da se pospravljate v kuhinji in poiščite nekaj, kar spada zgoraj. Odpeljete se po stopnicah, vendar vas moti razgrnjeno perilo, ki ga vidite v dnevni sobi, ko hodite mimo. Morda boste pomislili: "To sem pozabil storiti" in skočite do zložljivega perila, pri čemer pozabite, da ste se vozili zgoraj (da ne omenjam pospravljanja kuhinje).

Ljudje z ADHD se motijo, ker karkoli je v njihovem fokusu v trenutku, odseka druga, šibkejša sporočila. To se lahko zgodi sredi pogovora, ko beseda sproži misel, ki človeka v celoti pripelje do druge teme.

[Samopreizkus: Ali imate ADHD?]

ADHD in upravljanje s časom

Sodba teče tudi skozi PFC. Ko rečete: "Do konca bo potrebnih pet minut," je to klic sodbe. "Jaz bom čez pol ure tam" je tudi razglasitev sodbe. Časa ne vidimo ali ne občutimo. Razumevanje časaKonceptualizacija časa ni tako močno sporočilo v možganih ADHD, kot čustvovanje nad rokom ali nedokončano nalogo.

Oseba z ADHD se lahko znebi roka, rekoč: "Ne govori z mano, vse to moram početi in ne čas, da jih naredim! "Ali pa si človek reče:" To nalogo bo trajalo večno ", nato pa to uporabi kot razlog do odlašati. Če bi oseba šele začela, bi naloga trajala morda 10 minut. V tem primeru je najhitrejši avtomobil v križišču čustvo, ki stoji za presojo, koliko časa bo trajalo, da se doseže rok.

ADHD in čustvena ureditev

Čustva tečejo skozi križišče PFC in prinašajo hitre spremembe razpoloženja. "Pred 10 minutami sem zmagal na loteriji. Ali ni tako veliko? A zdaj se mi umivalnik preliva. OMG, zakaj se mi to vedno zgodi? "Zdi se, da prihaja impulzivna jeza (ali žalost, vznemirjenje ali skrb). nikjer, ko je dejansko čustvo hitra reakcija na dogodek, ki se je pravkar zgodil (v tem primeru umivalnik debakl). To v tistem trenutku prevladuje človekova osredotočenost.

V možganih z ADHD-jem, katero od čustev je v središču pozornosti, postane hitrejši avto. Zato osebe z ADHD-jem izražajo čustva bolj intenzivno, kot je morda mogoče za določeno situacijo. Pri ženskah z ADHD je ta čustva pogosto napačno diagnosticirana kot a motnja razpoloženja.

[Brezplačen prenos: Razplet skrivnosti možganov ADHD]

ADHD in vedenje / impulzivnost

Odrasli z ADHD samozdravljenje ali porabite preveč denarja za nepotrebne predmete in iščete hitro zadovoljstvo namesto za večje, bolj ugodne nagrade. Strategijo se lahko držijo strategije, tudi ko se izkaže, da je neučinkovita, in hitijo v nalogah. Ta miselnost vodi do negativnih povratnih informacij iz sveta okoli njih, medosebnih težav in težav v službi ali šoli. Takšna neprožnost in impulzivnost imata kumulativni demoralizirajoči in izolirajoči učinek.

Kot odgovor, posameznik z ADHD razvije miselnost, ki se osredotoča na negativnost, kar poslabša položaj. Ko si rečemo: "Nič ne postaja boljše, zato je nesmiselno poskusiti" ali "Nikoli mi ne bodo všeč, zakaj torej poskusiti biti prijatelji? «lahko to privede do tega, da se nehamo truditi, ker situacijo dojemamo kot nekaj, kar se bo končalo neuspeh.

Hitrejša metafora avtomobila kronično zamuja. Če ste na poti, se odpravite v službo in rečete: "Še 15 minut mi je, lahko naredim to eno stvar", zamujate v službo. Če ne bi imeli ADHD-ja, bi se ustavili in pomislili: "Oh, imam 15 minut, vendar to ni dovolj časa za to, ali bom pozno deloval kot zadnjič." Če imate ADHD, močnejše sporočilo ni, da ste zadnjič zamudili na delo, ampak v želji, da bi nekaj minut predvajali videoigro ali poklicali prijatelja o odhodu na vikend zdaj. In zamujate z delom - spet. Vedno znova in znova počnete iste stvari, ker pretekle izkušnje odreže tisto, kar vam je trenutno v središču pozornosti.

Zakaj se ljudje z ADHD počutijo tako tesnobno

Kot strokovnjak za ADHD William Dodson, M.D., piše: »Velika večina odraslih z živčnim sistemom ADHD ni pretirano hiperaktivna. Notranji so hiperaktivni. Večina ljudi z nenamernim ADHD-jem ima v glavah naenkrat štiri ali pet stvari. "

Sedanja misel o posameznikih z nediagnosticiranim / nezdravljenim ADHD je, da se ponavadi preveč kompenzirajo za svoje težave z anksioznim odzivom, kot so dirkaške misli, težave s spanjem, nervoza in pretirana skrbi. To prekomerno nadomestilo bi lahko izgledalo tako: Začnete se z delom in razmišljate: „Ali so se garažna vrata dejansko zaprla? Ne spomnim se, da bi ga videla od blizu. Kaj pa, če sem nekaj brcal, kar je sprožilo senzor in so garažna vrata odprta? Tat bo videl, da v garaži ni nobenega avtomobila in da nikogar ni doma. Pridel bo in vzel vse moje stvari. In ko odide, bo mačke spustil ven. Nikoli več jih ne bom videl. Rad jih imam in ne morem živeti brez njih. Moram se vrniti in preveriti. Toda zamujal bom z delom. Kaj bom povedal svojemu šefu? "

Kot sem že rekel, ljudje z ADHD pogosto pozabijo stvari, ki jim ni v središču pozornosti, zato te tesnobne misli so poskus, da bi te predmete (avtomobile) obdržali v križišču, da jih oseba ne bi pozabila njim. Če imate v mislih marsikaj, ustvari veliko napetosti in se nekako ustavi. Kadar koli preveč stvari - misli ali čustev - skušate hkrati prečkati križišče, ste nagnjeni k se počutite tesnobno preobremenjeni in utihnjeni. Na primer, ko poskušate očistiti pretesno sobo, pri kateri številni predmeti zahtevajo vašo pozornost in nič ki se držijo bolj pomembnih kot drugi, najprej ne veste, kaj storiti, zato ne karkoli.

Frustrirajoče je, ko greš v trgovino s papirnatimi brisačami - in se vrneš z vsem, razen papirnatimi brisačkami. Nakup papirnatih brisač je najhitrejši avtomobil, ko vstopite v trgovino, ko pa zagledate okusno solatno testeninsko solato ali svetlečo rdečo jabolka, postanejo hitrejši avtomobili in prehitijo papirnate brisače - razen če na seznam opravkov zapišete "kupite papirnate brisače" in Preberi.

ADHD in urejanje čustev, ohranjanje motivacije in uspešnosti

Vsi radi počnejo pomembne in zanimive stvari, v katerih so dobri. Ne maramo stvari, ki so dolgočasne, frustrirajoče in niso pomembne. Težava je v tem, da se te definicije spreminjajo.

Recimo, da vam je šola pomembna. Ves čas v knjižnici preživiš na študiju, na poti do 4.0. Še en izpit imate, vendar ste študirali, zato bi morali biti v redu. Test in motivacija, da se dobro odrežemo, je najhitrejši avto v križišču. Tik preden vstopiš v izpitno sobo, pa se spopadeš s svojim najboljšim prijateljem - in na izpitu dobiš C. Učili ste se in trudili ste se najbolj, toda boj je bil med testom močnejše sporočilo.

"To bi lahko naredili včeraj, zakaj zakaj tega ne bi storili danes?" Oseba z ADHD to čuti v času svojega življenja.

ADHD, motnje razpoloženja in nizka samopodoba

Poleg spremenljivega razpoloženja imajo posamezniki z ADHD težave, da ostanejo srečni ali zadovoljni. Če se nenehno odzivate na vsakodnevne slabe izkušnje (se spomnite preplavljenega umivalnika?) In ne veste, da so te stvari vsak dan stresorji - že prej ste ravnali s takšnimi, morali boste znova ravnati takole - težko bo občutiti srečna. V možganih ADHD negativna sporočila odrežejo pozitivna sporočila. Ne mislimo si: "No, jaz imam zdravje" in to misel izvlečemo v stresnih časih. Nekateri z ADHD prehajajo iz ene negativne izkušnje v drugo in nikoli niso zadovoljni s svojo uspešnostjo.

Vsak človek ADHD nanj vpliva drugače ali je simptome in vedenja mogoče razložiti s pomočjo križišča. To razumevanje možganov ADHD lahko uporabite v svojo korist. Najdete lahko načine za postavitev nekaj znakov za zaustavitev ali semaforjev, da ojačate pozitivna sporočila in jih dlje držite v fokusu ter izboljšate splošno delovanje in občutek zase.

---

"Spet me kritizirate?"

Model križišča vpliva na naš odnos s partnerji. Tu je primer iz mojega življenja:

Vsak torek zvečer pridem domov in vprašam moža, ali je smeti pripravljeno, ker se nabere v sredo zjutraj. Vsak torek zvečer se zagovarja: "To in to sem storil, in to... kaj pričakujete?" Zanj je močnejše sporočilo je "Znova me kritizirajo." Tisti, ki imajo ADHD, bolj verjetno slišijo kritiko, ko njihov partner samo vpraša vprašanje.

Pomislite, koliko negativnih sporočil otrok z ADHD sprejema v življenju: 20.000 več kritik šestega razreda kot njegovi kolegi, ki nimajo ADHD. Mojemu možu so v osnovni šoli diagnosticirali ADHD, zato je vedno slišal: »Lahko to narediš, zakaj tega ne moreš storiti?« »Sedi,« bodi tiho. Njegov vzdevek v srednji šoli je bil Slacker.

Lahko spremenim svoj ton glasu, skačem gor in dol, ga spomnim, da se ta boj borimo vsak teden, vendar to ni pomembno. Še vedno je obramben. Vprašam ga: "Ali mislite, da vas kritiziram, da ne smete odpeljati smeti?"

"Ja."

"Ne! Samo se sprašujem, ali je to storjeno, ker, če ne, bom to storil sam. "

"A, OK! Kakšen je bil tvoj dan?"

Z možem sva živela skupaj 13 let, in to se zgodi enkrat na teden. Ker če ne postavim drugega vprašanja, ne govorimo o isti stvari. Zanima me, ali je smeti pripravljeno pobrati, in misli, da znova sliši iste kritike iz otroštva; misli, da ima nekaj, česar mu ni še opozoril. V njegovih možganih je to eden tistih hitrih avtomobilov, ki bo verjetno razrezal kateri koli drug avtomobil z drugačno razlago razmer.

[Brezplačni vebinar: Kaj odkrije nevroznanost o možganih z ADHD]

Posodobljeno 2. julija 2019