Samopomoč pri tesnobi: Načini za pomoč pri tesnobi
Pomoč pri tesnobi se pojavlja v različnih oblikah, vključno z zdravili, terapijo, alternativnimi načini zdravljenja in anksiozno samopomočjo. Samopomoč pri tesnobi je preprosto vse, kar lahko storite, da izboljšate svoje simptomi tesnobe. Ti načini za pomoč pri tesnobi so lahko še posebej koristni, če jih kombinirate z drugimi zdravljenje tesnobe.
Nekateri načini za pomoč pri tesnobi so:
- Spoznavanje svoje bolezni
- Spreminjanje življenjskega sloga za zmanjšanje tesnobe
- Ustvarjanje podpornega omrežja
Samopomoč pri anksioznosti - spoznavanje tesnobe
Spoznavanje katere koli duševne bolezni je lahko prvi korak k njeni osvajanju. To lahko stori zdravnik, terapevt ali drug strokovnjak. To lahko storite tudi sami.
- Mnogi knjige o tesnobi in viri so na voljo. Oglejte si gradivo v lokalni knjižnici ali skupnosti za duševno zdravje.
- Spletna samopomoč pri tesnobi je obilna. Po HealthyPlace je eno mesto videti Ameriško združenje za anksiozne motnje. Tam vas lahko opozorijo na nadaljnjo anksiozno samopomoč in alternative zdravljenja.
Samopomoč pri anksioznosti vključuje spremembe življenjskega sloga
Medtem ko je učenje o tesnobi dober prvi korak, je naslednji korak to, kar naučite, v prakso. Življenje vsakogar je lahko nezdravo in pretirano zahtevno, vendar ti nasveti lahko pripomorejo k ustvarjanju življenjskega sloga, ki bi pripomogel k umirjanju tesnobe:
- Jejte pravilno in telovadite - to se morda zdi očitno, vendar če ne poskrbite za svoje telo in ga ohranjate v dobri formi, druga tesnobna samopomoč morda ne bo imela priložnosti za delo. Poskusite zmanjšati rafinirano hrano in nezdrave maščobe in se namesto tega osredotočite na zdrave maščobe, kot so omega-3. Te lahko najdete v mrzlih ribah, kot so losos, in lanenih semenih in drugi hrani.
- Uporabite vaje za sprostitev - vaje za sprostitev se osredotočajo na lajšanje stresa in ustvarjanje umirjenosti. Številnim se zdi ta vrsta tesnobe samopomoč koristna. Dihalne vaje, posredovanje in joga lahko vse pomagajo.
- Naredite si čas zase - pogosto, ko se počutimo preobremenjeni, pozabimo narediti čas zase. S časom za prijatelje, preživljanjem časa za hobije ali le s svežim zrakom se lahko zmanjša splošni stres.
- Ne prevzemite več, kot zmorete - nihče ne more narediti vsega tako prepričajte in prosite za pomoč pri drugih, ko se vam zdi, da ste prevzeli preveč odgovornosti.
- Spremenite svoj odnos - pesimističen in mračen odnos ne bo pomagal simptomom tesnobe. Namesto tega se osredotočite na pozitivno in stvari, za katere ste hvaležni.
Uporaba podporne mreže
Samopomoč zaradi tesnobe ne pomeni, da jo morate poiskati sami. Ena tesnobna tehnika samopomoči je izgradnja podporne mreže ljudi, ki vam lahko pomagajo skozi grobe čase. Včasih nič ne lajša tesnobe kot gledanje športnega dogodka s prijateljem ali preživljanje dneva ob nakupih čevljev. Imati ljudi v svojem življenju, s katerimi se lahko pogovarjate o svojem zdravju, je ključni način za pomoč pri tesnobi.
Ljudje, ki lahko postanejo del mreže za podporo anksioznosti, vključujejo:
- Prijatelji
- Družina
- Tisti iz organizacij skupnosti
- Voditelji vere ali tisti iz verskih skupin
- Tisti iz podpornih skupin za duševno zdravje
referenc na članek
