Kako ravnati z ADHD Meltdowns pri odraslih

Zlorabe ADHD pri odraslih se pojavijo, ker je ADHD frustrirajoče in težko živeti. Ta vedenja se ne zgodijo zaradi nezrelosti ali občutka upravičenosti, v katerem nekdo verjame, da ji mora pot. Pojavijo se, ko možgani z ADHD ne morejo več sprejemati stvari, ko stres ADHD zavre.

Čustveni zlomi ADHD so lahko zastrašujoči, tako za osebo z ADHD kot za tiste okoli sebe. Ko ta odrasla oseba doseže konec svoje vrvi, se vsi odnosi počutijo kot krize. Mogoče napačno razlaga na primer nekdo ton in ga izgubi. "Izguba", ko se je zrušil, izgleda tako:

• Jezni izbruhi
• Kričanje
• Kričanje na ljudi, hrepenenje obsodbe in žalitve
• Vrzi stvari, včasih prav pri ljudeh

Razumevanje, kaj je v ozadju tega vedenja, vam lahko pomaga pri obvladovanju porušitve ADHD, ne glede na to, ali so vaša ali dejanja nekoga v vašem življenju.

Povezava med ADHD in Meltdownsom

Sama narava ADHD ljudi vznemirja. Vsak dan vsak dan ADHD povzroči, da se ljudje zlahka motijo. Zaradi tega se je težko osredotočiti in doseči ohranjati fokus in pozornost

. Zaradi tega ljudje pogrešajo pomembne informacije, dele pogovora in še več. Ta nepazljivost vodi v izgubo stvari in pozabljivosti, ki jih poslabša dezorganizacija.

Poleg tega del ADHD vključuje povečana čustva in povečano občutljivost. Ljudje z ADHD čustva čutijo veliko bolj intenzivno kot ljudje brez ADHD in ljudje se na splošno počutijo nemočne, da bi jih upravljali (Dodson & Tuckman, 2016).

Vsi ti izzivi so naporni, kar otežuje urejanje čustev. Stresorji gradijo drug na drugega, na zunaj se zdijo stvari majhne, ​​da se osebi z ADHD zdijo velike in preobsežne. Ta nezadovoljna frustracija narašča, dokler nekaj, običajno manjšega, povzroči bes in jezo, da se človek izmuzne v močni, zastrašujoči krizi.

Upravljanje zamikov ADHD, medtem ko se dogajajo

ADHD povzroča čustvene porušitve in nekdo, ki jih ima, ni sam po sebi slab ali strašen človek. To ne pomeni, da morate prenašati lastne zlomke ali da morate sprejemati napade, usmerjene na vas (Kako ravnati z ADHD in jezo pri odraslih).

Prepadi vključujejo nenadzorovana, intenzivna čustva. So sila, ki se zdi neustavljiva. Medtem ko jih ni mogoče ustaviti niti na denarju, lahko upravljate te epizode, čeprav se dogajajo. Preizkusite naslednje strategije razpada ADHD:

• Ponastavite svoja čustva, tako da si oddahnete. Morda ne veste, kaj je smiselno reči ali narediti, vendar veste, kdaj ste izgubili nadzor. Naučite se odmakniti od situacije. Fizično se odstranite in naredite nekaj, kar ni povezano s situacijo ali svojo jezo. Vključite se v telesno aktivnost, da sprostite napetosti in negativno energijo.
• Dihaj globoko. Namerno počasi globoki vdihi bodo pozitivno vplivali na vaše možgane in vas pomirili. To storite med premorom in med samo prepirom.
• Držite se dejstev. Pogosto se vse frustracije, misli in dogodki, ki so se zgodili, razbijejo med polomom. To podžiga ogenj in preprečuje, da bi se znašli resnično. S pomočjo partnerja osredotočite pozornost na glavno težavo. Ko ga boste naslovili, se boste počutili bolje in potop se bo ohladil.

Preprečimo nastanek popadkov s strategijami zamika ADHD

Z doslednim delom zase in z ljudmi v vašem življenju za razvoj strategij zrušenja ADHD lahko zmanjšate moči, ki jih imate nad seboj. Dodson & Tuckman (2016) prepoznata tri glavne sestavine čustvene regulacije, ki vam bodo pomagale preprečiti razpad:

• Obvladovanje stresa
• Izdelava strategij za nadzor svojih čustev v situacijah, ki jih sprožijo
• Lastništvo nad svojimi mukami in opravičevanje tistim, ki jih poškodujete (odvračanje od empatije lahko ustavi takojšen bes, usmerjen na druge)

Nekatere posebne strategije za preprečevanje porušitve vključujejo:

• Opazite, ko ste preobremenjeni in se približujete čutnim preobremenitvam s pozornostjo na srčni utrip, dihanje, mišično napetost in druge odzive, kot je potenje
• Odmori se, ko moraš; oprostite in stopite stran
• Ugotovite svoje sprožilce, da se jim boste izognili, če je mogoče, ali pa si prizadevajte za zmanjšanje vpliva na vas (pridobivanje podpore terapevta je v veliko pomoč tukaj)
• Razporedite čas za sprostitev in počitek
• Pojdite enostavno na sebe in druge, ne pa da zahtevate popolnost in se jezite, kadar nihče ni popoln
• Previdno razmislite o svojih dnevnih rutinah in dejavnostih in ugotovite, kdaj se napetost povečuje in kaj jo povzroča, in nato osredotočite svoja prizadevanja na spremembe
• Pridite boljši nočni spanec
• Jejte hranljivo
• Vadite tako, da počnete aktivne stvari, v katerih uživate
• Z vadbo pozornosti uporabite, da boste prepoznali svoja močna čustva, ne da bi impulzivno vplivali nanje (ADHD in impulzivnost: kako lahko meditacija pomaga)

Odpravljanje porušitve ADHD pri odraslih ni enostavno za vsakogar, toda s potrpežljivostjo in vztrajnostjo je to mogoče storiti. Uporaba strategij za spopadanje z njimi in njihovo preprečevanje bo izboljšala vašo kakovost življenja.