Kako ustaviti hrepenenje po hrani
Težko se je upreti hrepenenju po hrani. Naučite se, kako zajeziti hrepenenje po hrani, ustaviti hrepenenje po hrani s pomočjo teh preprostih, a učinkovitih tehnik.
Fizično hrepenenje po hrani je lahko posledica nizkega vnosa maščob ali nizkega krvnega sladkorja. Za mnoge od nas je hrepenenje popoldne, ki ga čutimo, zgolj način, da nam telo sporoča, da je že predolgo od kosila in da moramo dejansko jesti. Košček sadja, jogurta ali peščica oreščkov lahko dvigne raven sladkorja v krvi in nas prepreči, da bi posegli po prigrizkih, za katere mislimo, da hrepenimo.
Načini za zaustavitev hrepenenja po hrani
Če hrepenenje po hrani nima nobene zveze z manjkajočim obrokom, je tu še nekaj korakov za zaustavitev hrepenenja po hrani.
- Z nadzorom porcij se prepustite svojim najljubšim prigrizkom, sladicam, rdečemu mesu itd. v obdobju od enega do dveh tednov. Nadomestite v bolj zdravi hrani.
- Vodite dnevnik hrane za spremljanje časa in trajanja hrane. Poglejte, ali obstaja vzorec. Nato uporabite vodo in / ali zdrave prigrizke za nadzor hranjenja hrane.
- Za potešitev žeje ne uporabljajte visoko kaloričnih sode in sadnih sokov z visokim sladkorjem. Namesto tega čez dan pijte veliko vode, da zadostite svojim potrebam po hidrataciji.
- Namesto da bi zaužili 3 obroke na dan, zdravniki priporočajo uživanje 6 manjših, a zdravih obrokov čez dan. To preprečuje, da bi se vaš krvni sladkor preveč znižal, kar spodbudi željo po uživanju sladkih, slanih prigrizkov in hrane, zato se težko upirate hrepenenju po hrani.
- Naš zadnji nasvet za zaustavitev hrepenenja po hrani vključuje razvoj podporne mreže; družina, prijatelji, ki vam bodo pomagali pri nadzoru hrepenenja po hrani. Z njimi delite svoje cilje in jih prosite, naj vas podpirajo pri vaših prizadevanjih za zaustavitev hrepenenja po hrani.
Preberite podrobnejše informacije o Zasvojenost s hrano.
Kako zajeziti hrano po hrani
Če niste fizično lačni, je tu nekaj priporočil, kako zajeziti hrano iz hrane Rebecca Wilborn, direktorica centra za prehrano Midtown v New Yorku.
- Ščetkajte zobe in grgljajte z antiseptičnim vodom za usta kot Listerine. "Del želje po jedi je okus. Potem, ko ste se oblekli z Listerine, ni nič dobrega, "pravi Wilborn.
- Moti se. "Vzemite se iz situacije za 45 minut do ene ure," pravi Wilborn. "Potem pa, če še vedno želite, karkoli hrepenite, si privoščite majhno količino."
- Vaja
- Sprostite se z globokimi dihalnimi vajami ali meditacijo
- Izberite zdrav nadomestek. Če želite sladoled, nadevajte nekaj sladoleda brez sladkorja, zamrznjenega jogurta ali sorbeta. Wilborn priporoča tudi zamrzovanje posode z jogurtom Dannon Light. "Potegne čudovito doslednost," pravi. Če želite krompirjev čips, poskusite namesto njega pečene tortilje čips.
- Poslušajte svoje hrepenenje. Če želite nekaj slanega, boste morda zelo potrebovali sol. Hrani dodajte sol, namesto da bi imeli slane prigrizke.
- Če veš kakšne situacije sprožijo vaše hrepenenje, izogibajte se jim, če je mogoče.
- Pijte vsaj 64 unč vode na dan. "Pogosto je lakota signal, da smo žejni," pravi Wilborn.
- Ampak dovolite si tudi nekaj trenutkov slabosti. "Dajte se zdaj in potem," pravi Wilborn. "Res ni zdravo biti tako tog."
Preberite več informacij o: Kaj povzroča hrepenenje po hrani?
Jennifer Grana, registrirana dietetičarka pri programu dr. Deana Orniša za zdravljenje srčnih bolezni v Pittsburghu, se strinja, da si morate, če ne obstaja zdravstveni razlog, da se izognete svojim najljubšim prigrizkom, nekaj odrezati ohlapnost. "Če segaš po vrečko čipsa samo zdaj in potem, je to v redu." Če je 80% vnosa hrane dobro za vas, se lahko igrate s temi 20%, pravi.
Svoje najljubše hrano si omislite kot nagrado, morda pravi - majhna poslastica, ko boste končali z vadbo za tisti dan. "Ne mislite na hrepenenje po hrani kot negativno," pravi. "Za večino ljudi je zmerno vse v redu."
Viri:
- Rebecca Wilborn, direktorica centra za prehrano Midtown v New Yorku
- Jennifer Grana, registrirana dietetičarka pri programu dr. Deana Orniša za zdravljenje srčnih bolezni
Naslednji: Zdravljenje odvisnosti od hrane: premagovanje odvisnosti od hrane
~ vsi izdelki o odvisnosti od hrane
~ vsi članki o odvisnostih
