Kaj misli žrtev?

Ena knjiga vsake osebe z duševne bolezni, povezane s travmo bi moral imeti, Ne morem preboleti dr. Afrodita Matsakis. V knjigi Matsakis govori o "žrtev razmišljanje, "pogosta reakcija preživelih pri travmi. "Razmišljanje žrtev odraža občutke brezupnosti, nemoči, oskrunjenosti in izdaje, ki jih pogosto doživljajo med travmo in po njej," piše. "Vključuje lahko nizka samozavest ki je pogosto posledica samoobtoževanja, krivde preživelih in družbene stigmatizacije. "

Primeri razmišljanja žrtev

Razmišljanje žrtev nas drži ujete v nočnih morah. Matsakisov primer je nekaj primerov:

• "Sprejemati moram slabe situacije, ker so del življenja in ne morem storiti ničesar, da bi jim bilo boljše."
• "Ne pričakujem, da se mi bo v življenju zgodilo veliko dobrega."
• "Nihče me ne bi mogel imeti rad."
• "Vedno se počutim žalostno, jezno, depresivno in zmedeno."
• "V službi in doma obstajajo situacije, pri katerih bi lahko kaj naredil, vendar za to nimam motivacije."
• "Življenje me preplavi, zato raje ostanem sama, kadar je le mogoče."
instagram viewer
• "Ne morete zaupati nikomur, razen zelo malo ljudem."
• "Mislim, da moram biti izjemno dober, kompetenten in privlačen, da nadomestim svoje številne pomanjkljivosti."
• "Počutim se krivega za marsikaj, tudi stvari, za katere vem, niso po moji krivdi."
• "Čutim, da se moram razložiti ljudem, da me bodo razumeli. Ampak včasih se naveličam razlagati, sklepati, da se ni vredno potruditi, in ostanem sam. "
• "Pogosto se bojim narediti kaj novega zaradi strahu, da bom naredil napako."
• "Ne morem si privoščiti, da bi se motil."
• "Čutim, da ko me ljudje gledajo, takoj vedo, da sem drugačen."
• "Včasih pomislim, da so bili tisti, ki so umrli med travmatičnim dogodkom, ki sem ga doživel, boljši od mene. Vsaj jim ni treba živeti s spomini. "
• "Bojim se prihodnosti."
• "Večino časa mislim, da se stvari nikoli ne bodo izboljšale. Ne morem veliko storiti, da bi izboljšala svoje življenje. "
• "Lahko sem bodisi perfekcionist bodisi popoln sluh, odvisno od svojega razpoloženja."
• "Nagibam se k temu, da ljudje vidim bodisi zame bodisi proti meni."
• "Čutim pritisk, da grem skupaj z drugimi, tudi kadar tega nočem. Da se izognem takim pritiskom, se izogibam ljudem. "
• "Nikoli ne bom prebolel tega, kar se mi je zgodilo."
• "Seboj opravičujem za druge."
• "V življenju imam zelo malo izbire."

Zveni znano? Takšno razmišljanje žrtev je morda pomagalo med travmatičnim dogodkom ali med sekundarnimi izkušnjami ranjenja, vendar v današnjem življenju pogosto ovira. Kako lahko torej spremenimo razmišljanje o žrtvi?

Zatiranje mišljenja žrtev

Matsakis daje predloge, kako odrezati razmišljanje žrtev:

1. Prepoznajte ga. Povejte si, da čeprav je bilo koristno med izkušnjami, ki so ustvarile vašo potrebo po razmišljanju žrtev, zdaj ni koristno. Ugotovite, kako in zakaj ste si pridobili takšno razmišljanje.
2. Spomni se, da te zdaj ni. Miselnost žrtev redko ustreza sedanjosti. Tu in zdaj redko pomaga. Povejte si, da negativne posledice razmišljanja žrtev le redko odtehtajo pozitivne.
3. Vaše razmišljanje o žrtvi je mogoče zaslediti v eni od naslednjih miselnosti: nestrpnost do napak pri sebi ali drugih, zanikanje osebnih težav, črno-belo razmišljanje, nadaljevanje taktike preživetja. Preučite razmišljanje žrtve, da ugotovite, katera je.
4. Pišite o tem v reviji. Videti besede na papirju pogosto pomagajo vpogled v neko trenutno ravnanje.

Razmišljanje žrtev lahko premagate tako, da ga prepoznate, razumete, zakaj ga imate, in se z njim ukvarjate s terapevtom.

Becky Oberg lahko najdete tudi na Google+, Facebook in Twitter in Linkedin.