Korak do krožnika: iskanje uspeha z ADHD

Zakaj nekateri odrasli z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) uspeti - delovna mesta, odnosi, življenje - in drugi ne? Zmagovalci se soočajo z izzivi, prevzemajo pametna tveganja, po potrebi poiščejo pomoč in načrtujejo srečo.

Imam prijatelja, ki se je dolgo boril, preden je bil z diagnozo ADHD. Kljub svojim izzivom ji je uspelo zgraditi vadbeno prakso in ustvariti priljubljeno skupino za podporo odraslih za ADHD. Kaj jo je uspelo? Aktivno je zasledovala, kar ji je zanimivo in pomembno.

Pravzaprav smo se zato tudi srečali. Potem ko me je na konferenci o ADHD govorila o moji vizitki, mi je poslala vprašanja o tem, kako lahko doseže svoje cilje. Iskala je ljudi, ki so vedeli stvari, ki jih želi vedeti, namesto da bi trmasto poskušala vse ugotoviti sama.

Odlašanje? Premakni se naprej

Človeška narava je, da se izogibamo situacijam, ki nam povzročajo nelagodje ali ponavadi ne gremo dobro. Včasih pa je pametnejša izbira, da se premaknete naprej, ne da bi poskušali odpraviti težavo. Če iščete novo službo, po nizu zavrnitev delodajalcev ne izgubljajte časa s preverjanjem Facebook profilov prijateljev.

Ko se poskušate sami spraviti v akcijo, se spomnite nameravanega cilja. Še bolje, sploh se ne postavljajte v tiste časovne razmere. Lažje je ne potegniti Facebooka, kot se ustaviti po eni minuti. (Če izgubite preveč časa na določenih spletnih mestih, prenesi LeechBlock ali Ostanite v fokusu, ki ga lahko programirate, da jim omejite čas.)

[Brezplačna brošura: Upravljajte svoj čas v službi]

Strah pred poskusom? Nevarnost tveganja

Če želite biti uspešni, bodite pripravljeni na neuspeh. Če vam nikoli ne uspe, ga igrate preveč varno - in to je dolgočasno. Lahko se vam zdi, da ste že storili dovolj neuspeha. Spomnite se, da strategije, ki ste se jih naučili skozi leta, povečujejo možnosti, da bi bili tokrat uspešni. Na primer, zdaj, ko ste se potisnili, da v svoj pametni telefon vnašate sestanke, obveznosti in roke ali Če boste skrbno držali načrtovalca papirja, je manj verjetno, da boste svojega šefa razočarali tako, da zamujate naloga. Morda ste zdaj pripravljeni iti za to napredovanje.

Ne veste? Vprašaj nekoga

Z uspešno prakso psihologije sem zgradil tako, da sem prosil za nasvet. Potrebujem modrost ljudi, ki so bili tam. Sam tega ne morem razbrati. Vzgajam veliko mrežo strokovnjakov, zato imam ljudi, ki jih lahko vprašajo, kdaj se kaj pojavi. (In poskušam dati dober nasvet, ko se posvetujem.) Če se počutite samozavestni glede pristopa do svojega šefa ali sodelavca za pomoč, ne pozabite, da je bolje, da ste zainteresirani, kot da se sami potepate.

Študent z ADHD je imel opraviti nalogo. Po dolgem obotavljanju se je odločil, da bo prosil svojega profesorja, naj pogleda njegov osnutek, tako da bo lahko v končno različico vključil kakršne koli predloge. To je profesorju pokazalo, da želi njegov učenec narediti dobro.

Potrebujete srečo? Nihaj Bat

Bolj ko vihate palico, večja je verjetnost, da boste zadeli. V svojih pesimističnih trenutkih se prepričujemo, da se nekaj ne bo izšlo dobro, saj se "nikoli nič ne zgodi." Toda ko se ustavimo in premislimo, je pogosto ravno obratno. Nekatere stvari se končajo dobro. Predalnike lahko razgrnete ali se spomnite ženinega rojstnega dneva več let zapored. Spomnite se tistih uspehov, ko se dvom vleče in stopi do krožnika.

[Preživite svojo naslednjo oceno uspešnosti]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, je član ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 4. novembra 2019